Nibayi, kii ṣe rọrun lati yọ afikun poun nigba igbi-ọmu. A ko le gba ọ laaye lati mu awọn adaṣe ti ara ẹni ni igbiyanju, igbasilẹ deedee deedee ko ṣee ṣe, ati wara ọmu yoo ṣe lẹsẹkẹsẹ si eyikeyi ounjẹ ati awọn ayipada ti o ni awọn akọsilẹ ninu ounjẹ, eyi ti o le ni ipa lori ọmọ.
Ninu àpilẹkọ yii a yoo sọ fun ọ bi o ṣe le padanu idibajẹ ti iya ọmọ ntọju laisi ipalara fun ọmọde, ki o si fun akojọ aṣayan ti o sunmọ ati awọn imọran ti o wulo.
Awọn adaṣe ti ara fun ntọju iya
Onisegun-gynecologists ṣe iṣeduro lati bẹrẹ awọn adaṣe ti ara ko ni iṣaaju ọsẹ kẹfa si 6 lẹhin hihan ọmọ ni agbaye. Ti ibi ba waye nipasẹ awọn apakan cearean, akoko yii le pọ sii.
Awọn adaṣe akọkọ ti iya iya kan le bẹrẹ pẹlu awọn imupọ oriṣiriṣi lati ara ati ẹgbẹ ẹgbẹ, fun apẹẹrẹ, yoga, iṣaro, pilates ati awọn omiiran. Awọn ọna wọnyi ti ṣiṣe iṣe ti ara ko ni awọn itọkasi, lẹhinna, wọn le ṣe awọn iṣọrọ ni ile, apapọ awọn adaṣe pẹlu itọju ọmọ naa.
Ti o ba le fi awọn iṣiro silẹ fun igba diẹ pẹlu baba tabi iyaagbe rẹ, bẹrẹ lati lọ si adagun. Odo jẹ ọna nla lati padanu àdánù lai ṣe ipalara si ilera, mejeeji fun awọn obi ntọju ati fun gbogbo awọn obinrin miiran. Pẹlupẹlu, omi n ṣe iranlọwọ lati tẹsiwaju ni ọna ti o dara ati ki o yọ awọn ero ailopin.
Pẹlu iṣẹ ni idaraya lakoko ti o dara lati duro. Idaraya pẹlu iwuwo le fa ilosoke ninu iṣeduro ti lactic acid ni wara ọmu, eyiti, lapaa, yoo fun u ni ohun itọwo ti o dara. Ọpọlọpọ awọn ikoko kọ lati mu iru wara, lẹhin eyi kii ṣe nigbagbogbo ṣee ṣe lati tọju ounjẹ adayeba.
Aerobics, igbesẹ, nṣiṣẹ ati awọn iru iṣẹ miiran ti o tun jẹ itọkasi lakoko igbadun ọmọ. Lakoko awọn adaṣe bẹẹ, ara ti iya iya kan npadanu omi pupọ, eyiti o le fa ipalara ti lactation. Ni afikun, kii ṣe loorekoore ni awọn kilasi lati ṣe ipalara awọn ẹri mammary.
Ti o dara fun ounje ti ntọjú iya
Nkan ti o jẹun ti iya abojuto, ti awọn ala ti idiwọn ti o dinku laisi ipalara fun ọmọ naa, jẹ pataki julọ ati pe o yẹ ki o jẹ idiyele bi o ti ṣeeṣe. Nigbakuugba lori GW afikun poun lọ kuro fun ara wọn, nitori lactation jẹ ilana ti o lagbara agbara-agbara, lakoko ti o ti mu awọn kalori pupọ kan. Nibayi, kii ṣe gbogbo awọn obinrin padanu iwuwo, diẹ ninu awọn, ni ilodi si, bẹrẹ nini nini iwuwo. Ko ṣee ṣe lati joko lori ounjẹ ti o muna ni akoko igbaya, nitori iya pese awọn ounjẹ ti kii ṣe fun ara rẹ nikan, ṣugbọn o jẹ ọmọ ikoko. O ti to lati ṣe akiyesi awọn iṣeduro diẹ diẹ, ati pe ara rẹ yoo yara kuro ni awọn ohun idogo pupọ:
- Je nigbagbogbo, ṣugbọn ko to. Ṣeto awọn ounjẹ mẹrin tabi marun ni ọjọ kan.
- Maṣe jẹ awọn didun lete, fun apẹẹrẹ, chocolate tabi buns.
- Ni igba bi o ti ṣee, jẹ eso ati ẹfọ titun.
Nigbamii ti, a nfun ọ ni ẹya ti o sunmọ to wa ninu akojọ aṣayan fun sisẹ ọra fifọ mama.
Aṣayan ayẹwo ti ntọjú iya fun pipadanu iwuwo
Fun ounjẹ owurọ, o le pese awọn ounjẹ wọnyi:
- porridge pẹlu awọn berries tabi eso;
- eso mii;
- curd casserole.
Awọn aṣayan fun ounjẹ ọsan le jẹ:
- Ewebe bimo;
- iresi tabi buckwheat;
awọn ounjẹ ti a ti danu tabi zucchini; - eja omi;
- eran malu tabi awọn adie.
Fun ounjẹ ipanu ọsan, o le ni omelette, awọn akara warankasi tabi yinyin-ipara ti ile.
Awọn ounjẹ wọnyi le dara fun ale:
- Eja tabi eran pẹlu awọn poteto ṣe ninu adiro;
- ratatouille;
- awọn atẹgun steam;
- Saladi pẹlu awọn ẹfọ tuntun.