Awọn ounjẹ ti awọn obirin ti o pinnu lati loyun gbọdọ jẹ iwontunwonsi ati ọgbọn. Ajẹja pataki ṣaaju ki oyun ko nilo, ṣugbọn lati pa ara rẹ mọ ni jijẹ ounjẹ ati awọn ounjẹ sisun yoo ni - yoo ṣe iranlọwọ lati ko ni afikun poun nigba oyun.
Ẹjẹ to dara jẹ ọkan ninu awọn ohun pataki ti aṣeyọri aṣeyọri ati abajade ti oyun, ibimọ ati idagbasoke ọmọ inu oyun. Titi o fi di ọmọ, idagbasoke ọmọ naa da lori iyọ iya. Njẹ deedee ti o ni iwontunwonsi nigba oyun yoo dẹkun ewu awọn ipọnju orisirisi bi iwiwu, haipatensonu, diabetes ti awọn aboyun aboyun, bbl Ọdọmọkunrin ni ọna kii yoo jiya lati awọn nkan ti ara korira ati idiwọn ti o pọju.
O ṣe pataki lati mọ pe o pọju iwuwo iwuwo ati pe aito jẹ ipinnu odi nigba oyun. Ẹjẹ ti iya iwaju yoo pese ni deede ọmọ inu oyun, ati pe ti iya ko ba ni ounjẹ, lẹhinna eyi kii yoo jẹ ki oyun naa ni idagbasoke daradara. Iya ti ko jẹun to ni ewu ti fifun ọmọ ti ko ni iwuwo ara, eyi le ja si awọn iṣoro ti ara ati ti inu ọkan. Nkan ti ko ni deede nigba oyun le ja si idibajẹ ọpọlọ ati awọn ailera ti iṣelọpọ. Bi o ṣe jẹ ounjẹ to gaju, o tun le ja si awọn abajade ti ko dara julọ. Ti iya rẹ nigba oyun naa nyara ni iwọnra, ewu ewu idagbasoke ti o wa ninu awọn aboyun aboyun, eyiti o le fa si ibimọ ọmọde pẹlu iwọn apọju (diẹ ẹ sii ju 4 kilo). Bayi ni ibimọ le ṣe nipasẹ iṣoro julọ, nitori titobi oyun naa, ati pe oṣuwọn ti o wa nigba oyun lẹhin ibimọ yoo jẹ isoro pupọ lati ṣubu. Iwọn iwuwo ti o dara julọ da lori iwọn akọkọ ti iya iyareti. Iwọn kere ju ṣaaju oyun, diẹ sii o le jèrè nigba oyun. O wa iṣeto ti iwuwo iwuwo ti o dara julọ, ati bi o ba gbiyanju lati fi ara mọ ọ, iwọ kii yoo ni awọn iṣoro pẹlu ibimọ. Ni ọsẹ akọkọ akọkọ ti oyun, iyẹwo iwuwo ko gbọdọ jẹ diẹ ẹ sii ju 1,5 kilo, ni awọn ọdun keji, awọn kilo 5, ati ni awọn oṣu mẹta mẹta - 4 kilo. Ni apapọ, ọsẹ kan ko yẹ ki o jèrè ju 300 giramu lọ. Awọn gbigbe caloric iyọọda fun ọjọ kan jẹ 2000 kcal. Ni akoko igbamu-ọmọ, iye awọn kalori le wa ni pọ nipasẹ 500-700 kcal.
Onjẹ fun awọn iya abo
Ṣakoso iwọn rẹ yoo ran onje lọwọ nigba oyun. Awọn onisegun kii ṣe iṣeduro iyipada ayipada ti o jẹ deede, o nilo lati tẹtisi si ara rẹ, ati pe ohun ti o nilo. Ohun akọkọ kii ṣe lati ṣe overeat, nitori ni ipo ibi ti iya iwaju, o yẹ ki o jẹun ko fun meji, ṣugbọn fun awọn meji - fun ara rẹ ati ọmọ naa. Diet nigba oyun (paapa fun awọn obirin lẹhin ọgbọn ọdun) yẹ ki o jẹ dede, ni awọn ounjẹ wọn gbogbo awọn ẹya pataki fun
Ni afikun si awọn eso ati awọn ẹfọ, orisun ipilẹ ounje ni akoko oyun yẹ ki o jẹ ẹran, cereals, awọn ọja ifunwara, awọn epo. Bayi, diẹ ẹ sii nipa awọn ọja kọọkan.
Eran jẹ orisun orisun amuaradagba eranko, awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa. Awọn ọlọjẹ ti o wa ninu ẹran naa ṣẹda ohun elo ile fun awọn ara ati awọn ara ti oyun. A ṣe iṣeduro ounjẹ lati jẹ awọn ẹran-ọra-kekere, ti a ti wẹ, ti a yan tabi ti nwaye. Iyatọ yẹ ki o fi fun eran ẹlẹdẹ, ẹran ẹlẹdẹ ati adie. O tun le je eran ehoro.
Awọn ọja ifunwara jẹ orisun ti kalisiomu. Calcium jẹ ọkan ninu awọn irinše ti iṣelọpọ ti orisun atilẹyin agbara, i.e. egungun ti oyun naa. Awọn ọja ibi ifunwara ti o wulo julọ ni oyun ni o jẹ kefir, ile kekere ati warankasi lile.
Cereals jẹ orisun ti awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa, ati iye awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ ti o wulo fun obirin aboyun wa ninu awọn kúrùpù. A ṣe iṣeduro awọn ijẹẹri lati lo awọn atẹle wọnyi: oatmeal, buckwheat, oka ati iresi dudu.
Opo - olifi, sunflower, oka ati linseed. Awọn epo wọnyi nilo lati fi kun si ounjẹ ojoojumọ ti obinrin aboyun, saladi akoko, fi kun si awọn ounjẹ miiran. O tun ṣe iṣeduro lati mu ohun-elo ti o ṣofo ti epo epo-ori lori ikun ti o ṣofo. Awọn epo wọnyi ni awọn Vitamin E, ti o jẹ pataki fun gbigbe ọmọ kan.
Ounjẹ ti o dara julọ ni a ṣe ile, awọn ounjẹ ti a ra ni awọn onilọru oriṣiriṣi, lilo lilo eyi kii yoo ni anfani ọmọ inu oyun naa. A ṣe iṣeduro lati yọ kuro lati inu mayonnaise, sauces, soseji, awọn sose, awọn ounjẹ ti a fi nmu ati iyọ.
Omi le wa ni mu yó ni iye ti o fẹ, ṣugbọn ti o ba ni wiwu, o jẹ wuni lati dinku iye omi ti o mu si lita 1 fun ọjọ kan.
Ọjẹ ti ko ni iyọ laisi oyun yoo jẹ ohun ọṣọ ti o dara julọ ti yoo ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn excess kilos ati yọ omi to pọ kuro ninu ara. Eto onje iyọ kan ti o tumọ si pe iyasọtọ iyọ iyọ ni iru awọn ọja salting, iṣaṣe iyọ yoo waye nikan lati awọn ọja, iyọ si wa ninu fere gbogbo awọn ọja, ṣugbọn ni awọn oye ti o yatọ.
Diet lẹhin oyun
Diet fun pipadanu iwuwo ni asiko yii ko ni iṣeduro, ṣugbọn awọn ofin kan wa ti o nilo lati tẹle. Fun apẹẹrẹ, lati bẹrẹ njẹ lẹhin ibimọ ni pataki lati awọn abere kekere, o wa ni igba 4-5 ni ọjọ, ṣugbọn ni awọn ipin diẹ, tun ni ipilẹ ti o yẹ ki o wa ni kikọ omi n ṣe awopọ omi, ati pe o dara julọ lati mu nikan. Nigba igbimọ ọmọde, o yẹ ki o dẹkun njẹ eso ati ẹfọ titun.
A fẹ awọn iyaawaju ojo iwaju lati bi awọn ọmọ daradara ati ilera, a nireti, imọran wa yoo ran ọ lọwọ!