Ko si ohun ti o wulo diẹ fun idiwọn fifuwọn ju ikẹkọ agbara lọ, o kere julọ, bẹẹni o sọ pe asiwaju aye ni agbara agbara, Anna Kurkurina.
Ni apẹrẹ, eyikeyi igbiyanju Anna Kurkurina jẹ o yẹ fun idiwọn idiwọn, nitori bọtini lati ṣe aṣeyọri jẹ igbiyanju laisi awọn idiwọ. Sibẹsibẹ, labẹ pipadanu iwuwo, Anna Kurkurina tumọ si ikẹkọ jẹ opin, bi ara rẹ ti sọ - ara naa npadanu idiwo nikan nigbati ko ba si agbara lati se agbekọ, ṣugbọn o ṣi. Ti o tọ, nitoripe niwọn igba ti o wa ni ologun - ipese glycogen ko pari, ṣugbọn fun sisun sisun a nilo lati lo, ati ni akoko kanna o nira julọ lati ṣe ...
Awọn adaṣe
Ni idi eyi, a daba pe o ṣe igbasilẹ ara ti ara pẹlu Anna Kurkurina.
- A gba kọnbọnu 1-1,5, awọn ese wa ni a gbe ju awọn ejika lọ, tẹri si apa ọtun ni awọn ẽkun. Dumbbell ni ọwọ ọtún, fa ibadi, yipada si apa osi, n tẹ ẹsẹ ọtún tẹ ki o si gbe apa ọtun rẹ, ẹsẹ lori atampako. A pada ki o ṣe awọn ayipada ti o ni agbara. O yẹ ki o san ifojusi si hipadi "dovorachivanie", awọn igun naa ni awọn ẽkun ati ti awọn ọwọ. A tun ṣe si ọwọ keji.
- A dinku kukuru naa, wa lori ekun wa, simi ọwọ wa lori ilẹ. Ekun ti o wa ni apa osi, ẹsẹ ọtun rẹ ti ya kuro ni ilẹ ti o si fa sẹhin. Lori imukuro, a n yi ẹsẹ ọtun si apa ọtún ni awọn igun ọtun. Ẹsẹ naa ni afiwe si ilẹ-ilẹ, awọn apẹrẹ ti wa ni rọpọ, titobi ti npọ si ilọsiwaju. A yi awọn ẹsẹ pada.
- A gba soke, ya kan dumbbell. Awọn ẹsẹ jẹ igbọnwọ ju awọn ejika lọ, awọn fifun ni ọwọ ni a gbe soke si awọn ejika, a ti tẹ ara naa si, awọn ẽkun ti tẹ. Lori igbesẹ ti a fi ọwọ kan pẹlu ọwọ kukuru soke, lori itaniji ti a kọ silẹ ni IP. A yi ọwọ pada.
- A ṣe itọkasi tẹnumọ, awọn ese ju ti awọn ejika lọ. A rin pẹlu ẹsẹ ọtún lori apa osi, fi silẹ lori awọn ibọsẹ naa, lẹhinna pada si Ẹrọ naa. Tun lati apa osi ati awọn ẹgbẹ miiran.
- A ṣatunṣe ipo ti sisalẹ.
- A gba soke, tun ṣe idaraya 1 ati idaraya. 3 alternating 10 igba kọọkan, lẹhinna awọn iyipada ọwọ.
- Fun iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle, iwọ nilo disk kan to iwọn 10-15 kg. Sun silẹ lori pakà, ni apagbe, awọn ẽkun si tẹ ni awọn igun ọtun. A fi disiki silẹ lori ikunkun oke, a gbe ori wa soke pẹlu ọwọ. Ekun naa ti ya lati ẹsẹ isalẹ, a ṣe 20 gbe soke laisi fifun ikunlẹ, lẹhinna tun rii ẹsẹ naa ni ipo yii pẹlu disiki fun 20 iṣẹju-aaya, ki o si ṣe awọn ifarahan diẹ sii 2. Nigbana ni a dubulẹ lori ẹhin, ẹsẹ ti n ṣiṣẹ, a tẹ si ara wa, a sinmi awọn isan. A yipada si apa keji.