Ọpọlọpọ awọn obirin nigba oyun yoo ni lati iwọn 5 si 20 kg ti o pọju. Dajudaju, gbogbo eniyan yoo fẹ lati wa ni kiakia bi o ti ṣee. Idaraya lẹhin ibimọ ni a fun laaye si awọn obinrin, ti ifiṣẹṣẹ wọn laisi ilolu. Ni awọn ẹlomiran, awọn onisegun ṣe iṣeduro akoko diẹ lati dara lati awọn eru eru.
Awọn idaraya lẹhin ibimọ: nigba lati bẹrẹ?
Akoko igbasilẹ lẹhin idari ati ibimọ ọmọ kan yatọ si gbogbo eniyan. Iwọ yoo lero, boya lori awọn afikun awọn ẹru bii sisọ pẹlu ọmọde ati awọn ile-ile. Ti ara rẹ ko ba lagbara, bakannaa, iwọ ko ṣetan ara si ailera ara, awọn idaraya lẹhin ibimọ yoo le fa ipalara fun ara. Ni awọn igba miiran eyi yoo nyorisi ibanujẹ ti ibanujẹ postpartum .
O le ṣe agbeyewo agbara rẹ ni ominira lati ṣe itọju kekere kan. Fi silẹ lori ilẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ tẹ ki o gbiyanju lati gbe ara ara lọ bi ẹnipe o n fa titẹ kan. Ko ṣe pataki lati ṣe idaraya ni kikun - nigba ti o ba gbe ara rẹ soke die-die, ra apa rẹ lori ikun: ti aaye laarin awọn isan ti tẹtẹ jẹ kere ju 3 cm, o le bẹrẹ awọn adaṣe. Bibẹkọkọ, o ko ti ni iṣiro ti ara.
Awọn ere-idaraya wo ni mo le ṣe lẹhin ibimọ?
Awọn alakoso ni a gba laaye lati ṣe awọn adaṣe owurọ ni ọjọ akọkọ lẹhin ibimọ. Fun awọn adaṣe ti o pọju sii, o le lọ nikan pẹlu igbanilaaye ti gynecologist ati ni iṣẹlẹ ti o tikararẹ lero pe iwọ le lo laisi wahala pupọ.
O ṣe pataki lati ni oye kii ṣe nikan nigbati o ba bẹrẹ si bẹrẹ ere idaraya lẹhin fifun ọmọ, ṣugbọn tun ṣe bi o ṣe le ṣe deede. O ṣe pataki lati ṣe awọn isinmi-gym ni deede ati maa n mu fifuye pọ sii. Ni igba akọkọ yoo jẹ awọn iṣe-ṣiṣe 5-10, lẹhin ọsẹ 1-2, nigbati o ba lero wipe ara ti dagba ni okun sii. Bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe ina: squats, oke, rin lori aayeran.
Awọn iṣeduro diẹ
Nigba lactation fun awọn ere idaraya, o nilo lati ra asomọ asomọ, pẹlu eyi ti o le ṣe idiwọ ti awọ ati ifarahan striae. Nigbati o ba ṣe awọn adaṣe, ṣe akiyesi, maṣe ṣe awọn iṣipọ ti o lagbara ati ti o wuwo pupọ. Ifarabalẹ ni pato yẹ ki o san fun awọn isan ti tẹtẹ, niwon apakan yii ti nilo okunkun. Ki o si ranti pe a le rii abajade nikan pẹlu ikẹkọ deede ati ounjẹ to dara.