Nipa 20% awọn obirin ni o ni aleri - wọn ko ti ri "ifaya" ti PMS, ti o ko le sọ nipa awọn omiiran. Ni 1948, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fihan pe ko jẹ ohun ti o jẹ ipalara, ṣugbọn awọn homonu ni awọn aṣiṣe ti awọn iṣesi ti iṣesi, awọn ẹmi, awọn ifẹkufẹ, ati bẹbẹ lọ.
Awọn okunfa ti iṣaju iṣaju iṣaaju
Titi di isisiyi, awọn onimo ijinle sayensi ko ti wa si iyọọda kan, nitorina wọn ṣe afihan awọn idiyeji ti o wọpọ julọ:
- Awọn ipele kekere ti progesterone ati estrogen ti o wa ninu ara. Awọn homonu wọnyi ni ipa kan diẹ ninu awọn irora, ni ibẹrẹ - ori, ati ki o tun ṣe alabapin si awọn iṣesi iṣesi.
- Mimu ti omi, eyini ni, o ṣẹ ni ara ti iṣelọpọ omi-iyo.
Awọn ero tun wa ti PMS ko ni ipa nipasẹ iye awọn vitamin ati awọn ounjẹ.
Awọn Fọọmu ti PMS
Awọn ọna oriṣiriṣi mẹrin ti aisan yii wa:
- Neuropsychic. Fọọmu yii ni o ni ibatan si ipo ẹdun. Nitorina ni awọn ọmọbirin ti o farahan nipa ijẹnilọ, bbl Ni awọn obirin agbalagba diẹ, iru PMS yii ni a sọ ninu ibanujẹ, ibanujẹ, ibanujẹ, bbl
- Oedemas. Ni idi eyi, awọn obinrin ngbona àyà, wiwu ti oju, awọn ẹsẹ, ati gbigbọn.
- Tsephalgic. Ṣe atilẹyin ifarahan orififo, dizziness, ailera ati omi.
- Ti nrakò. Fọọmu ti o nira julọ, eyi ti o jẹ irora ninu apo, itọkasi irọ ọkan, ati bẹbẹ lọ.
Bawo ni lati ṣe alebo PMS?
Paarẹ ni xo isoro yii ko ṣiṣẹ, ṣugbọn o tun ṣee ṣe lati mu ipo rẹ din.
- Gbiyanju lati jẹun, ni igbagbogbo bi o ti ṣee ṣe, o kere 5 igba ọjọ kan. Bayi, o le xo irritability.
- Gbiyanju awọn igba pupọ ni ọsẹ kan lati jẹ iru ẹja nla kan tabi ẹhin ẹja, bi ẹja yii ṣe ni awọn acids fatga-3, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati mu idagbasoke ẹkọ ti o wa ninu ilera jẹ ati dinku ibanujẹ. Bi fun onjẹ, o dara ki a ko lo o ni awọn ọjọ bẹẹ.
- Yẹra fun akoko yii lati awọn ọja akojọ rẹ ti o ni opolopo iyọ tabi suga. Ati ohun gbogbo, nitori iyọ n fa iwọn ninu ara, ati suga taara yoo ni ipa lori awọn iṣaro iṣesi.
- Fi kun awọn ounjẹ ounjẹ ti o ni awọn Vitamin B6 ati iṣuu magnẹsia, o le jẹ almonds, bananas, awọn ewa ati awọn irugbin sunflower. Ti iye yi ko ba to, lẹhinna ya awọn oogun pataki.
- Ni asiko yii, jẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn eso ẹfọ, nitori wọn ni ọpọlọpọ awọn vitamin, eyi ti o ṣe pataki fun ara, paapaa ni akoko yii.
- Fun awọn ohun mimu ti a fi ọ laaye, ki o si funni ni ayanfẹ si tii ati juices, ṣugbọn lati kofi o dara lati kọ, bi o ṣe n ṣe afikun si nervousness.
- Awọn ilọsiwaju laipe fihan pe awọn oògùn pẹlu gluconate ati calcium kaboneti iranlọwọ iranlọwọ lati dinku irora, ṣe iyọda ẹdọfu ninu isan ati ki o yọ awọn spasms kuro.
- Gbiyanju lati daabobo ara rẹ lati eyikeyi iṣoro, kere si pade pẹlu awọn eniyan ti o ṣe ọ ni irẹwẹsi, ma ṣe tunlo,
dara isinmi diẹ sii. - Maṣe gbagbe nipa ṣiṣe iṣe ti ara, bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ si ifarahan ninu ara ti ẹmu homonu ti homonu, eyi ti o dara daradara. Nigba PMS, lọ si ikẹkọ, nikan ikẹkọ yẹ ki o jẹ onírẹlẹ. Daradara ni asiko yii n ṣe iranlọwọ fun yoga, awọn adaṣe atẹgun , bbl Ti o ko ba fẹ mu awọn ere idaraya ṣiṣẹ, nigbana ni o rọpo pẹlu ibalopo.
- Sunu ni o kere ju wakati mẹjọ lojoojumọ, bi oorun ti o ni ilera ṣe iranlọwọ fun ọ lati simi ati ki o ni agbara.
Ti o ba ni PMS ti o ni iriri irora nla ati paapaa ti o kuna, ṣe idaniloju lati kan si dokita kan ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu eyi. Boya gbogbo ẹsun fun ikuna hormonal tabi awọn isoro ilera miiran ti o nira sii.