Ti o ba ṣe akiyesi Onigbagbọ ni kiakia, gbìyànjú lati darapọ mọ awọn alakoso koriko tabi o kan fẹ gbiyanju ounjẹ titun laijẹ ẹran, lẹhinna yiyan awọn ilana ni fun ọ!
Ko ṣe pataki boya o jẹ elegbewe tabi o kan adanija, o ṣe pataki lati ni awọn amuaradagba ti o to lati ṣetọju ilera ara rẹ. Ninu ẹda eniyan, iye amuaradagba ti o nilo ni o yatọ si iyatọ ti igbesi aye, agbara agbara, iwuwo ara. Ṣeun si awọn ilana wọnyi, o le ṣe afẹyinti fun aini amuaradagba ninu ara rẹ ati ki o gbadun ohun itọwo nla kan. Ati, ni ikẹhin, apakan ti o wuni julo - ọkọọkan awoṣe ni ninu ara rẹ ko ju 400 awọn kalori ti yoo ran ọ lọwọ lati pa ara rẹ mọ. Ohun akọkọ, ranti, bikita bi awọn kalori pupọ ṣe ni - o ṣe pataki julo, ọpọlọpọ awọn ounjẹ yoo lọ sinu ara rẹ. Gbiyanju o ati ki o yoo jẹ yà!
1. Mexican tacos Salsa Verde pẹlu kan kikun ti lentils, mangoes ati pomegranate.
Ohunelo iyanu yii ti tortilla kan pẹlu igbasilẹ yoo fi iwọ ọ sinu irin-ajo Mexico kan ti gidi. Ati pe iwọ yoo jẹ olufẹ ti lentils, ti o jẹ ọlọrọ ni awọn nkan ti o wulo: okun, amuaradagba, folic acid, iṣuu magnẹsia ati irin!
2. Sisọdi ounjẹ ti ounjẹ pẹlu omelet, ọbẹ ati awọn tomati ti o gbẹ.
O ti pẹ ti mọ pe awọn eyin jẹ ọja kalori-kekere pẹlu akoonu ti o ga julọ ti awọn ounjẹ. Ati pe ti o ba darapọ awọn eyin ati awọn ẹfọ sinu ọkan sẹẹli, iwọ yoo ni igbadun, Vitamin "bombu" fun ara rẹ. O ṣe pataki julọ lati lo satelaiti yii fun ounjẹ owurọ.
3. Tisẹ waini poteto sita pẹlu awọn ewa dudu ati eyin.
Ni otitọ, awọn ẹmu jẹ eroja ti ko ṣe pataki ni ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ. Awọn itọwo imọran pataki ṣe iranlọwọ fun awọn eyin lati ṣe eyikeyi ohun elo tastier. Gbiyanju lati ṣun ọdunkun ọdunkun ọdunkun pẹlu awọn eyin, ati pe iwọ yoo jẹ ohun iyanu.
4. Saladi nmu lati eso kabeeji, chickpeas, fennel pẹlu wiwọ osan.
A ṣe idaniloju idiyele agbara ti agbara-ara lati yi satelaiti fun ọ. Ati pe o tun le ṣe fun ailera calcium, potasiomu, magnẹsia, iron, copper, zinc, chromium ati aluminiomu, ti o wa ninu awọn igi fennel.
5. Bun pancakes lati awọn aṣalẹ.
O mọ pe zucchini jẹ ọja ti o dara julọ ti o jẹ ọlọrọ ni orisirisi awọn eroja ti o wa - irin, epo, irawọ owurọ, potasiomu, magnẹsia ati sodium, ati awọn vitamin ti ẹgbẹ C ati B. Nitorina, nipa ṣiṣe awọn pancakes lati awọn aṣalẹ, iwọ yoo gba "iwọn apani" ti awọn nkan to wulo.
6. Fún fennel, asparagus ati alubosa pupa pẹlu parmesan ati awọn eyin ti lile.
Apapọ apapo ti awọn eroja ti ilera yoo mu o lagbara fun gbogbo ọjọ. Asparagus yoo mu ara rẹ jẹ pẹlu carotene, saponins ati asparagine.
7. Parfait air lati warati dudu.
Pipe tọkọtaya "aleba" ti ko ni irọrun "parfait" - parfait yoo gbe igbega rẹ soke ati iranlọwọ lati sinmi lẹhin ọjọ lile kan.
8. Bọ ti ipara ti n ṣẹtẹ lati awọn olu ati iresi dudu.
Ọkan ninu awọn ohun ti o ṣaunri kalori-kekere kalori ti o ti jẹun nigbagbogbo. Wiwa ti o wuni ati ohun itọwo iyanu yoo wu paapaa ohun ajewewe inveterate.
9. Awọn ẹtan "steaks" lati ori ododo irugbin bi ẹfọ pẹlu awọn lentils.
Njẹ o ti ro pe o le ṣin koriko lati ori ododo irugbin bi ẹfọ? O wa ni jade, o rọrun. Iyatọ kekere kekere kan wa pẹlu onjẹ eran - iye awọn oludoti ti o wulo ni ori ododo irugbin-ẹfọ jẹ pupọ ti o ga ju ti eran.
10. Pizza onjẹ pẹlu eso kabeeji ati ewúrẹ warankasi.
Fun eyikeyi koriko ara koriko Faranse jẹ itọju gidi, ti a ṣe lati wara ti a ko ni ọṣọ. Nitorina pizza pẹlu afikun ewe ewúrẹ jẹ rọrun lati ṣe ikawe nipasẹ ara rẹ, ati pe iwọ yoo ni idunnu gidi.
11. Awọn ewa dudu ti o wa pẹlu yoghurt, paprika ati zucchini.
Ni awọn ewa dudu ni nọmba to pọju awọn amino acids ati awọn ounjẹ, ti o jẹ ki o ni kikun onje ni ounjẹ. Ati pe ti o ba fi zucchini ati wara sibẹ, lẹhinna satelaiti ṣafihan lati jẹ ohun ti ko dara.
12. Pinea ọti oyinbo kekere pẹlu ori ododo irugbin bi ẹfọ, wara ati awọn ẹfọ ti a gbẹ.
Ohunelo yii fun ounjẹ ilera ko ni beere akoko ati owo. Pizza yii le jẹun ni alaafia, tọju awọn ọrẹ ati awọn ayanfẹ ati pe ko ronu nipa iye awọn carbohydrates ipalara.
13. Mint Portobello olu pẹlu feta warankasi ati awọn tomati.
Ohunelo iyanu kan fun ounjẹ ojoojumọ pẹlu ohun itanilolobo kan lati awọn ounjẹ kalori-kekere.
14. Bọ ti ajẹ oyinbo.
Ewa jẹ orisun orisun amuaradagba pupọ. Nitorina, iyan yii yoo mu anfani ti o pọju fun ara rẹ, bakannaa yoo fẹ pẹlu ohun itọwo ati ipara.
15. Nkan ti n jẹ Porte Bello.
Ọpọlọpọ awọn champignons Porte Bello pẹlu awọn fila nla jẹ awọn nkan pataki ti o ṣe pataki ni igbaradi ti ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ. Paapa awọn ti o ṣe pataki ni a gba pẹlu awọn fila ti awọn olu wọnyi orisirisi awọn n ṣe awopọ. Ẹrọ ti o wulo yii yoo ṣe iranti si pizza, nibiti a ti n lo awọn esufulawa ti o jẹ ami ijona.
16. Oro alẹ pẹlu awọn blueberries ati awọn irugbin chia.
Awọn irugbin Chia jẹ gidigidi gbajumo laarin awọn eleto ati ki wọn fẹ padanu iwuwo, bi wọn ṣe gba ọ laaye lati kun aini awọn eroja pataki ni ara ati lati pese awọn ohun ti o ni ipilẹ.
17. Sharp tacos pẹlu awọn ewa dudu, warankasi ati cashew.
Ọkan ninu awọn anfani ti yi ohunelo ti onje Mexico ni rọrun ti sise. O ko nilo akoko pupọ ati agbara lati ṣetan ohun elo ti o wulo fun ara rẹ.
18. Awọn ohun elo ti a fi ṣan ti o ni Spani pẹlu awọn irugbin fiimu.
Awọn ohun elo ti o ni irugbin, ọlọrọ ninu amuaradagba, okun ati awọn amino acids, fun ẹja yii ni itọwo oto ati ki o kun idapọ awọn ounjẹ.
19. Ekan akara lati poteto ati lentils pẹlu lẹmọọn obe.
O wa jade pe awọn vegetarians wọnyi ko mọ awọn igbadun gbona nikan, ṣugbọn o tun jẹ didun. Iwọ yoo yà bi o ṣe yẹ itọwo ti poteto pẹlu lẹmọọn lemoni.
20. Awọn ounjẹ ipanu lentil.
Ti o ba fẹ lati ṣe atokọ rẹ jẹ ounjẹ owurọ ati ni akoko kanna gba iwọn lilo ti o pọju fun awọn vitamin fun ọjọ gbogbo, lẹhinna ohunelo yii jẹ fun ọ.
21. Ẹrọ ọpọlọ ọlọrọ lati poteto, ẹfọ ati awọn ewa dudu.
Ọpọlọpọ awọn ilana fun awọn apọn Ewebe, ṣugbọn o jẹ ohunelo yii ti o mu awọn ounjẹ jọpọ ni awọn eroja ti ara rẹ nilo.