Onjẹ kọọkan ni awọn ohun-ini ti ara rẹ, ṣugbọn lati tun fi agbara rẹ han siwaju sii o jẹ dandan lati yan aṣayan ọtun. Awọn onimo ijinle sayensi ti ri ọpọlọpọ awọn ọja ti o mu awọn anfani ti ara wọn jẹ ki o si funni ni imọran itọwo to dara.
Njẹ o mọ pe tomati yoo jẹ diẹ ti o wulo ti o ba wa ni apapo pẹlu epo olifi? Awọn ọja ti o ṣiṣẹ daradara, nini "alabaṣepọ" kan. Ni opin, ti o mọ nipa awọn orisii meji, iwọ kii ṣe igbadun idunnu nikan, ṣugbọn o jẹ anfani nla fun ara. Ninu awọn akojọpọ ti o dara julọ, ọkan yẹ ki o ṣe afihan awọn iyatọ ti o ṣe pataki julọ.
1. Awọn tomati ati epo olifi
Tandem, eyi ti o ṣe pataki julọ ni itumọ Italian. Ọkan ninu awọn epo ti o wulo jù ni epo olifi, o jẹ ọlọrọ ninu awọn ohun elo ti o jẹ ọlọjẹ, pataki fun okan ati mimu ipele ti idaabobo awọ "ilera". Lati ṣe alekun awọn anfani ti epo olifi gẹgẹbi alabaṣepọ, awọn tomati ni a ṣe iṣeduro. O ṣe akiyesi pe epo olifi naa mu ki iṣẹ-ṣiṣe antioxidant ṣiṣe ti lycopene, eyiti a ri ninu awọn tomati. Apata ti o dara julọ, ninu eyiti awọn ọja mejeeji wa - saladi "Caprese".
2. Agbe oyinbo ati eso oyinbo
Gẹgẹbi apakan ti ọbẹ, awọn ohun elo pataki fun ara, gẹgẹbi awọn lutein ati Vitamin A. Awọn tito nkan lẹsẹsẹ ti o dara julọ ni igbega nipasẹ awọn koriko ti o jẹ Ewebe, eyiti a ri ni awọn titobi nla ni awọn apọn. Atunwo ti o dara julọ ni pe kẹkẹ irin-irin bẹẹ ni ipa rere lori eto ounjẹ ounjẹ. O le ṣe saladi tabi o kan dapọ awọn eroja ti o wa ni Isododun kan lati ṣe awọn adehun.
3. Turmeric ati ata dudu
Irun India ti o jẹ koriko ti turmeric wulo pupọ nitori pe o ni alagbara ti o lagbara, ṣugbọn o wa ni kiakia ati pe ara ko ni akoko lati gba awọn anfani ti o yẹ. Lati fa fifalẹ ilana naa ki o si ṣatunwo bioavailability ti turmeric, a ni iṣeduro lati darapọ mọ pẹlu ata dudu, ninu eyiti piperine wa. Lo awọn turari wọnyi jọ lati ṣeto awọn oriṣiriṣi awọn n ṣe awopọ.
4. Ayẹwo ati ata ilẹ (alubosa)
Fẹràn pampushki pẹlu ata ilẹ, ati ki o mọ pe ko dun nikan, ṣugbọn tun wulo pupọ, nikan lati ṣaju awọn yan ti o tẹle lati iyẹfun gbogbo-ọkà. O ni awọn iwulo ti o wulo ati irin, ṣugbọn awọn oludoti wọnyi faramọ iyipada ti kemikali ninu ara, ati gbogbo nitori akoonu ti nkan ti o wa ni erupe. Lati ṣe atunṣe aipe yi o ṣee ṣe pẹlu iranlọwọ ti awọn ọja ti o ni ọlọrọ ninu efin, ati pe o wa ni alubosa ati ata ilẹ.
5. Broccoli ati awọn tomati
Awọn onisegun nigbagbogbo n ṣe iwadi lati wa ohun elo ti yoo ṣe iranlọwọ lati dinku ewu akàn. Idaduro ọkan da lori isayan ti ounjẹ: bayi, a ti pin awọn eku si awọn ẹgbẹ mẹta ati lati jẹun pẹlu awọn tomati, broccoli ati awọn ọja mejeeji ni ẹẹkan. Gegebi abajade, awọn esi fihan pe apapo iru iru eso kabeeji ati awọn tomati ṣe alabapin si 52% idinku ninu tumo.
6. Eran ati Rosemary
Frying ni a npe ni ọna ti o ni ipalara ti itọju ooru, ṣugbọn bi o ṣe ṣoro fun lati kọ ara rẹ ni idunnu ti igbadun koriko ti o dùn ati ti oorun didun. Ni idi eyi, imọran ti o wulo - nigba frying ti eran fi pan ti frying ti rosemary ni pan, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati dẹkun idanileko awọn nkan oloro. Ni afikun, awọn turari ti oorun didun yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe itara ati lati ṣe iyatọ awọn ohun itọwo ti eran.
7. Dun ata ati awọn ewa dudu
Ninu awọn ewa ni ọpọlọpọ irin ti orisun orisun omi, ṣugbọn nikan 2-20% ni a gba sinu ara. Awọn idanwo ti fihan pe ti o ba darapọ awọn ewa dudu ati awọn ata pupa alawọ-pupa ni ọkan sẹẹli, ninu eyiti ọpọlọpọ awọn ascorbic acid wa, lẹhinna o le mu digestibility irin, ti o ronu, ni igba mẹfa. Ṣeto ipilẹ kan ti o dun, igbadun ni ilera ati ilera. A le ṣe iru ipa kanna nipa apapọ ẹdọ ti o jẹ ọlọrọ ni irin, ati awọn tomati.
8. Oatmeal ati oje osan
Mimọ ti o wulo julọ jẹ oatmeal porridge, ṣugbọn lati ni anfani diẹ sii lati ọdọ rẹ a ni iṣeduro lati darapọ mọ pẹlu titun squeezed, dipo ju ti a dopọ, oje osan. Ibasepo yii jẹ ọna ti o dara julọ lati wẹ ara awọn tojele, ati gbogbo ọpẹ si iwaju nọmba nla ti awọn phenols.
9. Kekere tii ati ata dudu
Diẹ ti awọn eniyan ti gbiyanju ohun mimu yii, nitori pe apapo jẹ alaidani, ṣugbọn gbagbọ awọn anfani ti o tobi. Gegebi ti tii, alagbara kan ti o lagbara ti o fi han awọn ohun ini rẹ, ti o n ṣiṣẹ pẹlu piperine, ati pe o wa ni ata dudu. Ko ṣe pataki lati mu iru tii kan, nitori o le lo o bi marinade, fifi afikun atalẹ ati ata ilẹ.
10. Eja pupa ati eso kabeeji tutu
Awọn iwadi ti awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fi han pe fun imimu ti o dara julọ ti kalisiomu o nilo vitamin D, eyi ti o ṣe alabapin si gbigba ti kalisiomu ni apa ti ounjẹ ati ṣe deedee iwọn rẹ ninu ẹjẹ. Fun idi eyi a niyanju lati ṣe saladi ti eso kabeeji ati iru ẹja nla kan. Aṣayan nla fun alẹ ti o wulo.
11. Awọn ẹfọ ati wara
Fẹ lati saturate ara pẹlu vitamin ati awọn ohun alumọni, lẹhinna o niyanju lati jẹ ẹfọ fun idi kan, ati pẹlu pẹlu obe yoghurt. O ṣe pataki lati mu ọja-ọra-ọra-ọda ti ko ni awọn afikun ati awọn iyọda. O ni ipa rere lori eto ounjẹ ounjẹ ati orisun orisun kalisiomu, eyi ti yoo jẹ okun ti o dara julọ, eyiti a ri ninu awọn ẹfọ.
12. Bọtini eso kabeeji ati almonds
Ewebe yii ni ọpọlọpọ awọn vitamin K ati E, ti o jẹ pataki fun ajesara, iṣẹ ṣiṣe to dara ti okan, ati pe o jẹ idena fun akàn. Awọn vitamin wọnyi jẹ olomu-tiotura, nitorina wọn nilo bata, fun apẹẹrẹ, a le gba kẹtẹkẹtẹ to dara pẹlu almonds, ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn koriko ti ko ni idaniloju. Lori ipilẹ ti eso kabeeji ati almondi, o le ṣe saladi ti o dara.
13. Lẹmọọn ati Parsley
Ninu parsley ti o dun, irin wa, eyi ti o ni kiakia ati kikun sinu ara nigba ti o farahan si ascorbic acid, ati pe o wa ni titobi pupọ ni lẹmọọn. Lati awọn eroja meji wọnyi o le ṣetan awọn amulumala ti o wulo.
14. Black chocolate ati apple
Fẹ lati ṣaati tọkọtaya ti o dara ati ilera, lẹhinna darapọ awọn apples pẹlu awọ pupa ati chocolate. Iru itọju bayi jẹ paapaa wulo fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro pẹlu eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ni awọ pupa ti apples jẹ flavonoid quercetin, ti o ni awọn ohun-egbogi-iredodo, ṣugbọn ninu ṣẹẹri dudu ni koko, ọlọrọ ni awọn kọnrin - awọn antioxidants ti o dinku ewu ti ndagbasoke arteriosclerosis. Iru meji bẹẹ yoo ṣe iranlọwọ lati ba awọn iṣọ ti ẹjẹ to wa tẹlẹ.
15. Brussels sprouts ati ẹran ẹlẹdẹ
Ẹran ẹlẹdẹ kii ṣe ọja kan ti o tọ lati jẹun ni gbogbo ọjọ, nitori pe o ni ọpọlọpọ awọn ọra. Ni akoko kanna, ọpọlọpọ selenium ti o wulo ni iru ẹran, eyi ti o dẹkun idaduro awọn ẹyin sẹẹli. Lati mu iṣẹ ti selenium, ṣiṣe awọn ẹran ẹlẹdẹ pẹlu Brussels sprouts ọlọrọ ninu awọn nkan ti o wa ni eroja.
16. Salmon ati ata ilẹ
Fẹ lati ṣa ẹja ti o dara ati ẹrun, ki o si fi ata ilẹ kun sibẹ. Gẹgẹbi awọn esi ti awọn igbeyewo, satelaiti yii dinku ewu okan ati arun ti iṣan. Ni awọn ẹgbẹ nibiti awọn eniyan fi 900 miligiramu ti ata ilẹ ati 12 giramu ti epo epo, o dinku ni ipele ti idaabobo awọ buburu.
17. Kekere tii ati lẹmọọn
Ọpọlọpọ mu ohun mimu yii nikan ni igba otutu, ṣugbọn o dara lati ṣe deede. Awọn apapo ti alawọ tii ati lẹmọọn jẹ ọna ti o dara lati gba agbara, longevity ati ki o lagbara ajesara.