Awọn ọmọde ti ọjọ-ori yoo nilo itunwọn iwontunwonsi, giga ni awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa, eyi ti yoo ran ara wọn lọwọ lati ni idagbasoke ati ki o wa ni ilera. Ni isalẹ iwọ yoo wa alaye lori ohun ti ounjẹ ilera ti awọn ọmọ ile-iwe ti da lori.
Awọn ounjẹ deede
Awọn ọmọde nilo ounjẹ nigbagbogbo ati awọn ipanu laarin wọn. Eyi ṣe pataki pupọ nigba ti a ba sọrọ nipa ilera ti awọn ọmọde ọdọ. Ti o ba dipo ọmọ naa maa n lo "ikolu" nkan kan lori igbiyanju, o le jẹ pe ko si ọrọ ti o jẹ iwontunwonsi onje.
O dara nigba ti awọn ọmọde bẹrẹ ọjọ wọn pẹlu ounjẹ ounjẹ ounjẹ kan - fun apẹẹrẹ, wara pẹlu awọn flakes, lati baju ni owurọ owurọ ni ile-iwe. Nigbana - kan toast, 1-2 awọn eso tabi kan akara ti akara oyinbo yoo fun wọn ni agbara diẹ lati ni iriri cheerful ṣaaju ki alẹ. Tikararẹ yẹ ki o ṣe bi o yatọ.
Awọn ofin ipilẹ ti aijẹ ti ilera ti awọn ọmọ ile-iwe sọ fun awọn obi wọnyi:
- 1-2 igba ọsẹ kan ọmọ naa jẹ deede njẹ ẹja;
- Lọgan ni ọsẹ kan - eran pupa (bii ẹran malu);
- 1-2 igba ọsẹ kan ọmọde gbọdọ jẹun legumes tabi awọn irufẹ bẹ gẹgẹbi awọn ẹfọ ti a fi bura;
- Ni ọjọ miiran, a le fun ọmọ ni eran funfun (fun apẹẹrẹ, adie) tabi awọn ounjẹ ṣe lati pasita.
Jọwọ ṣe akiyesi pe o le kọ ọ lati jẹ ounjẹ ilera pẹlu iranlọwọ ti awọn asepọ asepo ati awọn ase ni awọn ọsẹ, lakoko ti iwọ yoo pejọ ni tabili pẹlu gbogbo ẹbi.
Awọn ounjẹ lati gbogbo awọn ẹgbẹ ounje
Nigbati o ba sọrọ nipa ilera ounjẹ ti awọn ọmọde, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn ọmọde nilo lati jẹ awọn ọja ti gbogbo awọn ẹgbẹ ounje - lati ṣe awọn ohun ti o ni ounjẹ ti ara wọn. Jẹ ki a gbe lori eyi ni alaye diẹ sii.
Akara, awọn ounjẹ miiran ati awọn poteto. O dara pe awọn ọmọ ile-iwe gbakele ẹgbẹ yii. Nigbati o ba ngbaradi ounjẹ, ṣe ipinnu si iyẹfun, ounjẹ ti o ni ilera jẹ pe 2/3 ti awọn igbimọ ti awọn ọmọ ile-iwe yoo wa pẹlu awọn ọja ti a ṣe lati iru iyẹfun naa.
Awọn eso ati ẹfọ. Fun ilera, awọn ọmọ ile-ẹkọ ti o ni ile-ẹkọ giga ti o gaye yẹ ki o fun awọn irugbin 5 ati awọn ẹfọ lojojumo.
A le kà ipin kan:
- 1 eso-alabọde-fun apẹẹrẹ, ogede, apple, osan;
- 2 awọn eso kekere (bi pupa buulu), 10-15 àjàrà, cherries, berries;
- 1 ipin kekere ti saladi lati awọn ẹfọ tuntun;
- 3 tablespoons kikun ti awọn ẹfọ jinna - gẹgẹbi awọn Ewa alawọ ewe;
- 3 tablespoons kikun ti awọn legumes - bi awọn ewa (ti o ba jẹ ọmọ diẹ sii, o ti wa ni tun kà bi ọkan sìn);
- 1 tablespoon ti awọn eso ti a gbẹ - gẹgẹbi awọn raisins tabi si dahùn o apricots;
- 1 gilasi kekere ti oje ti oṣuwọn (ti ọmọ naa ba nmu diẹ sii, a tun kà si bi ọkan ti n ṣiṣẹ).
Wara ati awọn ọja ifunwara. Fun awọn ọmọde ni o kere ju 3 awọn ounjẹ awọn ọja ti awọn ọja lasan ni ọjọ kan. O le jẹ 1 package ti wara, 1 gilasi ti wara tabi 1 warankasi iwọn ti a matchbox. Eyi ṣe pataki fun ilera ti awọn ọmọde ọdọ. Awọn ọja ifunkun ti awọn ohun elo ti ko nira ni o ni iye kanna ti kalisiomu ati akojọ kanna ti awọn vitamin ti a ri ninu iṣawari akoonu ti o sanra. Sibẹsibẹ, o ṣe alaifẹ lati lo awọn ọja wara ti a ṣan ni kikun fun awọn ọmọde.
Eran, eja ati awọn ọja miiran wọn. Eran (paapa pupa) ati eja ni awọn orisun ti o dara julọ ti irin. Sibẹsibẹ, awọn ẹfọ (awọn lentil, awọn ewa), awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ati awọn oka ti a ṣe ilara tun le fun ara ọmọ ile ni irin.
Awọn ẹja opo - gẹgẹbi awọn sardines, anchovies, ejakereli, iru ẹja-salmon - jẹ ọlọrọ pupọ ni acids fatty acids. Awọn ohun elo wọnyi jẹ pataki fun iṣẹ ṣiṣe to dara ti aifọkanbalẹ, aiṣe ati awọn ọna iṣọn ẹjẹ inu ọmọ naa. Awọn ofin ti njẹjẹ ti ilera ko nikan awọn ọmọ ile-iwe, ṣugbọn awọn ọmọde ni apapọ, sọ pe ni ọsẹ awọn ọmọ nilo lati jẹ ijẹ meji ti eja olora. Sibẹsibẹ, yago fun fifun ọmọ naa ni ẹja, nitori pe o ni awọn ami ti o pọju ti Makiuri.
Ọra ati awọn ounjẹ sugary. Ọra-gara tabi awọn ounjẹ gaari-gẹgẹbí awọn akara, awọn kuki, awọn ọti-walati chocolate, agaran - fun ọmọ ile-iwe ni agbara pupọ, ṣugbọn diẹ ko si awọn vitamin. Ni nọmba kekere ti awọn ọmọde, awọn didun le ṣee run, sibẹsibẹ, nikan gẹgẹbi ẹya paaro ounjẹ iwontunwonsi, ati kii ṣe iyipada fun ipilẹ, ounje ilera ati ilera.
Awọn ohun mimu to wulo. Gẹgẹ bi ọti oyinbo ti o dara julọ, awọn ounjẹ ilera nfun wara ati omi fun awọn ọmọ ile-iwe - bi wọn ko ba run awọn ehin wọn. Awọn oṣupa ni giga acidity ati ki o ni oṣuwọn giga ti gaari (paapaa ninu awọn juices ti o wa ni adayeba ti a ri awọn eeyan adayeba). Nitorina, o dara lati fun awọn ọmọ wẹwẹ awọn ounjẹ pẹlu ounjẹ - bibẹkọ, o jẹ wuni lati ṣe dilute wọn pẹlu omi.
Iye gbogbo omi ti ọmọde nilo nigba ọjọ da lori oju ojo, iṣẹ iṣe ti ọmọde ati awọn ounjẹ ti o jẹ. O jẹ agutan ti o dara lati fun awọn ọmọde kan gilasi ti omi (wara tabi oje) pẹlu ounjẹ kọọkan, ati gilasi kan - laarin awọn ounjẹ. Fun awọn ọmọde diẹ sii ninu awọn ooru nigba ooru ati lakoko awọn akoko ti iṣẹ-ṣiṣe ti o pọ sii.
Awọn ounjẹ ti ilera ti awọn ọmọ ile-iwe ọmọde ko gba laaye lilo awọn ohun mimu ti a ti ọti oyinbo bi coke, ti o ni awọn kanilara. Fun awọn ọmọde ti o dagba, yago fun fifun wọn ohun mimu ti o ni agbara ti o ni caffeine nigba ti njẹ, bi caffeine ṣe ni idiwọ fun ara lati fa irin.