Ifiranṣẹ jẹ ipo kan ninu eyiti eniyan gbe ara rẹ. Iduro ti o tọ wa ni awọn ejika to ni gígùn, tun pada, ori ti o gbe soke. Ti ọmọ-ọdọ ile-iwe ba nrìn, awọn ejika rẹ ati ori ti tẹriba ati pe o wa ni igbaduro - akoko lati wa lori gbigbọn.
Ṣẹda iduro ni awọn ile-iwe
Eto ti ko tọ mu ki iṣẹ ti awọn ohun inu inu jẹ ki o si maa n fa idibajẹ ti awọn ọpa ẹhin. Awọn ailera ti iduro dide fun ọpọlọpọ idi, ati kii ṣe nitori ipo ti ko tọ fun ọpa ẹhin lakoko ti o joko ati ṣiṣẹ ni tabili tabi Iduro. Isọtẹlẹ ti ajẹsara, awọn ayipada ninu isọ ti awọn ẹya ara egungun, ibi ati ibi iwaju ipo iwaju, ipo ti ko tọ ti ara ọmọ nigba orun - gbogbo eyi yoo ni ipa lori iṣeto ti iduro deede. Idi pataki ti o ṣẹ si ilọsiwaju ni awọn ọmọ ile-iwe ni ailera idagbasoke ti iṣan inu ati sẹyin. Nitori eyi, ọmọde ko le ṣetọju ipo to tọ fun igba pipẹ, tẹsiwaju tabi rọ rọjọ.
Ibi ipese ti o tọ ni awọn ọmọ ile-iwe
- Fi tọka yan apo ile-iwe - pẹlu ọpọlọpọ awọn ipinnu fun pinpin ti iṣọkan ti walẹ, pẹlu lile to ṣugbọn ko ni iyokuro pada, ko ni anfani ju awọn ejika ọmọde, ati giga - ko ju 30 cm lọ. Apoeyin ti a ti gba ko yẹ ki o kọja 10% ti iwuwo ọmọ naa. Ma ṣe jẹ ki ọmọ rẹ gbe apoti kekere kan lori ejika kan, bibẹkọ ti kii yoo ṣee ṣe lati yago fun iwa-iduro!
- A gbe tabili kan fun iṣẹ ni agbegbe ferese, ki imọlẹ naa ṣubu si apa osi. Awọn tabili ati alaga yẹ ki o jẹ nipasẹ ọjọ ori - awọn ẹsẹ duro ni igun ọtun, ijinna lati awọn oju si iwe ajako, awọn iwe - 30-35 cm. Ọmọ ile-ọmọde ko yẹ ki o tẹra lori tabili.
- Nigbagbogbo ṣayẹwo awọn oju ti oculist - sisẹ aifọwọyi le tun ni ipa lori ipo - awọn ọmọ n jo si awọn iwe-imọ ati awọn iwe-iwe lati wo ohun ti a kọ - ati ki o ṣe afẹyinti pada.
- Iye awọn ijinlẹ naa tun tọju iṣakoso. Iṣẹju iṣẹju 45 - iṣẹju kere ju iṣẹju 15. O dara julọ ti ọmọ naa yoo ṣe awọn adaṣe ti ara ni akoko yii. O ṣe pataki nigba ọjọ lati fi akoko fun awọn irin-ajo ti ita ati lọwọ, awọn ere idaraya.
Gymnastics fun ipo deede
Eyi ni awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe fun ipo awọn ọmọ ile-iwe - gbigbona ati gbigbe ẹrù kuro lati ẹhin, eyiti awọn ọmọ inu le ṣe awọn iṣọrọ lori ara wọn.
- Ti duro lodi si odi, tẹ awọn apẹrẹ rẹ, awọn ẹrẹkẹ ati awọn igigirisẹ rẹ si i. Fowo ọwọ ni apa osi, gbe wọn si ori odi, ọpẹ siwaju,
awọn isan ti awọn ẹhin ati awọn apá jẹ alara. Sinmi, fi ọwọ rẹ si isalẹ. - Duro lori ikun, ọwọ ati ẹsẹ wa ni ẹgbẹ. Ni akoko kanna, gbe apá rẹ ati ese rẹ soke, fifa ni isalẹ, gbigbe ara rẹ lori àyà, ikun ati pelvis. Duro fun igba diẹ ninu ipo yii, pada si ipo ibẹrẹ.
- Rii lori pada rẹ lati gbe ẹsẹ rẹ ni iwọn 45-ọdun, yika awọn ẹsẹ ti keke kan. Ṣe awọn iyipada 10, lẹhinna isalẹ ẹsẹ rẹ si pakà, 5 aaya - isinmi. Tun 10 igba ṣe.
Ṣọ awọn ọmọ rẹ ati ilera wọn, nitori pe ipo ti o tọ ni awọn ọmọ ile-iwe yoo gba ilera wọn ni ojo iwaju!