Kini o yẹ ki o jẹ ounjẹ nigba oyun? Eyi jẹ ibeere ti o yẹ fun awọn aboyun. Fun ọpọlọpọ ọdun o wa ni aṣiṣe ti o ni idiwọn pe iye ounje ti a run nigba oyun yẹ ki o pọ si - bi aboyun ti n jẹ "fun meji." Ni otitọ, iye agbara ti ounje fun awọn aboyun gbọdọ wa ni pọ nipasẹ awọn kalori 300-500 nikan. Bọtini si ounjẹ to dara julọ yoo jẹ asayan awọn ọja ti o dara nikan.
Awọn ounjẹ ti o wulo ati ipalara fun awọn aboyun
Ni akọkọ, a ṣe akojọ awọn ounjẹ, eyi ti o wa ni idinamọ nigba oyun:
- aise tabi ti a da pẹlu ẹran ẹjẹ - lati yago fun E. coli, salmonella ati toxoplasma;
- ra eran ti a ti ra, didara ti o wa ninu iyemeji (fun idi kanna bi eranko funfun);
- awọn egungun aise, bii awọn creams ati awọn mayonnaises, ninu eyiti wọn le wa ninu rẹ - nitorinaa ko yẹ salmonella;
- eja ti a fi sinu akolo - nitori ewu ti ingestion ti Makiuri sinu ara. Ẹdọ ati ẹdọ Pate. Wọn jẹ ọlọrọ gidigidi ni Vitamin A. Lilo agbara ti okunfa okun Vitamin yii ti tera oyun;
- offal. Ni ounjẹ fun awọn aboyun ko yẹ ki o ni eyikeyi ailera (ẹdọ, inu, kidinrin, ọlọ) - nitori wọn ko mu anfani diẹ. Ni iṣaaju, awọn obirin nigba oyun ni a ṣe iṣeduro ọpa, nitori pe o ni iye ti irin nla. Sibẹsibẹ, gangan kanna - ati paapaa - obirin kan le gba iye irin nigbati o ba pẹlu awọn ẹran pupa ati awọn irin irin ninu akojọ rẹ. Ounje ti a pese sile nipasẹ awọn ọja-ọja le ni awọn oye Vitamin A, ti o pọju tabi awọn ọpa-inu;
- awọn ẹfọ ti a ko wẹ. Eyi ṣe pataki pupọ lati ranti ti obirin ti o loyun ṣe ibere ni ile ounjẹ kan: paapaa ninu awọn iwulo julọ ti wọn, o le ṣe aṣiṣe fun onibara laisi laisi letusi, tabi awọn ọya miiran. Ninu iru ọran bẹ, ewu kan wa lati ni ikolu pẹlu toxoplasmosis;
- sushi ati eja eja ni gbogbogbo - nibi wa ewu ti listeriosis;
- kii ṣe wara ti a ko ni pasita ati roquefort, camembert ati brie.
Ati nisisiyi jẹ ki a sọrọ nipa ounje ti o wulo fun awọn aboyun
Ijẹ ti obirin nigba oyun yẹ ki o wulo fun ara rẹ ati fun ara ọmọ ti o dagba. Nitorina, o fẹran lati jẹun awọn aboyun ni wọn fun awọn ọja wọnyi:
- awọn ọlọjẹ didara to gaju. Awọn ọlọjẹ (tabi awọn ọlọjẹ) jẹ awọn eroja pataki fun idagbasoke ara, isan, egungun ati awọ ti oyun. Ni afikun, wọn jẹ apakan ninu awọn macromolecules pataki ti ẹjẹ. Bi fun iya-ojo iwaju - awọn ọlọjẹ dabobo rẹ lati wiwu. Amuaradagba didara julọ ni a ri ninu ẹyin funfun. Ni afikun si eyi, eran pupa ti didara didara, adie, ẹja ati awọn ọja ifunwara gbọdọ wa ninu ounjẹ fun awọn aboyun;
- awọn carbohydrates ti ga didara. Awọn carbohydrates jẹ oludoti ti o nmu agbara, mejeeji aboyun ati ọmọ inu oyun. Wọn ti pin si eka (fun apẹẹrẹ, sitashi) ati rọrun (glucose tọka si wọn). Njẹ fun aboyun aboyun gbọdọ ni awọn carbohydrates ti o nira. Wọn wa ninu iresi, poteto, pasita, akara ati awọn legumes. Bi fun gaari ati awọn didun lete - obirin aboyun wọn gbọdọ yẹra, nitorina ko ni lilo pupọ ninu wọn;
- lipids. Awọn ikun omi jẹ agbegbe ti ara wa. Wọn ti wa ni ipamọ labẹ awọ ara, iwọn ara ti o pọ si ati fifipamọ agbara fun o. Ninu oyun naa ati ninu ọmọ inu oyun ti o ni ilera, iye ti o tobi julọ ti ọra ni a fi pamọ sinu ẹhin, awọn akopọ ati awọn ẹka kekere. Awọn irọlẹ jẹ awọn ohun elo glycerol ati awọn ohun elo fatty acid. Awọn acids fatty le wa ni tan (bota, awọn ọra), ti a sọ diẹ (epo olifi) ati polyunsaturated (sunflower ati awọn epo miiran ti o jẹ Ewebe, epo epo pẹlu awọn Ω-3 ati Ω-6 acids). Eyi ti o wa ninu awọn apo-ara wa ṣe pataki fun jijẹ fun awọn aboyun? Iyẹwo ati polyunsaturated. Iyẹn ni, ounje obirin ni oyun ni oyun pẹlu 2 tablespoons ti epo olifi didara lojoojumọ, ati eja olora - lẹmeji ni ọsẹ.
Iye to pọju fun ounje ilera fun awọn aboyun ni awọn ipin yoo dabi eleyii:
- 3-4 awọn ounjẹ ọjọ ti awọn eso ati awọn ẹfọ. Fun apẹẹrẹ: ni owurọ - awọn eso meji, ni ounjẹ ọsan - letusi pẹlu awọn alubosa titun, fun ale - boiled broccoli;
- 2 igba ni ọsẹ kan - ẹja eja titun;
- Ni igba mẹta ni ọsẹ kan - ẹran pupa ti ko nira-nla (fun apẹẹrẹ, eran malu) tabi adie;
- 2-3 igba ọsẹ kan - awọn ewa.
Diẹ ninu awọn italolobo gbogbogbo fun njẹ nigba oyun:
fẹ ẹran-osẹ kekere; Yẹra fun sisun - ounje ti a pese sile ni ọna yi ko ṣe dara kankan; maṣe jẹ awọn didun lete ati, ni apapọ, suga. Dipo, yan eso didun tabi oyin - ṣugbọn nigbagbogbo ni iwọntunwọnsi; Maṣe mu awọn ohun mimu ti a mu ọmu, nitori wọn ni awọn suga ati kemikali.