O le gbọ igba diẹ pe obirin ti o wa ni ipo yẹ ki o jẹun fun meji. Sibẹsibẹ, eyi kii ṣe otitọ. O jẹ otitọ pe nigba ti oyun, obirin gbọdọ pese ounjẹ to dara fun eniyan meji. Ni awọn ọrọ miiran, ko yẹ ki o jẹ lẹmeji, ṣugbọn lẹẹmeji. Obirin kan le ronu lori ounjẹ rẹ pẹlu oyun ti o ba ro nipa iyipada ninu iwuwo rẹ fun awọn ọsẹ. Iyawo ti o wa ni iwaju gbọdọ rii daju pe awọn kilo ti a gba nipasẹ rẹ nigba oyun ko kọja iwuwasi iyọọda, niwon ni ọjọ iwaju eyi yoo ni ipa lori ọmọ rẹ. Nitorina, lati ọsẹ akọkọ akọkọ ti oyun, awọn ounjẹ ti iya abo reti yẹ ki o jẹ apẹrẹ pupọ. Awọn predisposition ti diẹ ninu awọn ọmọ si isanraju, àtọgbẹ tabi giga cholesterol jẹ fere nigbagbogbo awọn esi ti awọn idiwo excess ti iya wọn nigba oyun.
Nikan nigbati aboyun kan ba tẹle ilana eto ounje ti o ni awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ, awọn ọlọjẹ ati iye ti o pọju eso ati ẹfọ, ounjẹ rẹ le pe ni iwontunwonsi. O yẹ ki o duro bẹ lati igba akọkọ si ọjọ ikẹhin, nitorina didara ounje nigba oyun ko yẹ lati ṣe iyatọ laarin awọn ọsẹ.
Iyatọ kanṣoṣo jẹ Vitamin B9 (folic acid). A ti fi hàn pe iye to pọju folic acid ninu ara ti iya iwaju yoo dinku iṣeeṣe ti awọn abuda ni eto aifọkanbalẹ ti oyun naa, ati tun ṣe idena ifarahan eegun spina ni ọmọde, abawọn ti o ni ailera pupọ. Awọn iṣoro ni ọna aifọkanbalẹ ti iṣan ti oyun naa ni idagbasoke ni ọjọ 28 akọkọ ti oyun. Fun idi eyi, osu meji ṣaaju ki o to ero ti o fẹ ati ni ọsẹ kini akọkọ ti oyun, obirin gbọdọ ni Vitamin B9 ninu ounjẹ rẹ.
Folic acid jẹ pupọ ninu eso (alabapade, tio tutunini tabi fi sinu akolo), ati ninu awọn ẹfọ alawọ ewe, awọn saladi, awọn melons, awọn eyin, awọn lentils, iresi, awọn Ewa, awọn eso ati ọra osan.
Ẹjẹ to dara nigba oyun - mejeeji fun awọn ọsẹ, ati fun ọjọ kọọkan - yoo ni ipa lori ilera ti kii ṣe iya iya iwaju, ṣugbọn paapaa ilera ti oyun naa. Ni isalẹ a ṣe akojọ awọn aaye pataki diẹ ti yoo ran obirin lọwọ lati ṣeto eto eto ounje rẹ nigba oyun:
- Ṣe pataki fun didara - kii ṣe opoiye. Awọn aini agbara ti iya ti n reti ni o pọ si ilọsiwaju, nitorina ounje ni oyun lẹhin ọsẹ ko yẹ ki o di caloric diẹ sii. Sugbon o gbọdọ jẹ ọlọrọ - awọn mejeeji micronutrients ati awọn vitamin.
- Ni ounjẹ, ni igba akọkọ ati awọn osu to koja ti oyun, iya ti o wa ni iwaju yoo ni awọn ounjẹ mẹta ti awọn ọja lasan ni ojoojumọ. A le kà ọkan ti o ni 1 ago ti wara, 1 package ti wara tabi 40 giramu ti warankasi.
- Ipo ti awọn okunkun adayeba jẹ ẹya miiran ti o yẹ dandan ti ounje nigba oyun. Ọjẹ ti ounjẹ daradara-eroja yoo ko nikan ṣan ọ daradara, ṣugbọn o yoo tun ṣe iranlọwọ fun ifun inu rẹ ṣiṣẹ.
- Jeun ounjẹ kekere, ṣugbọn igbagbogbo (ni gbogbo wakati 2-4). Ọmọ rẹ fẹ lati jẹ paapaa nigba ti o ko ba ni igbẹra rara.
- Mu pupọ ti omi, jẹ iyo kekere kan.
- Ṣiṣe ifarabalẹ ni atẹle ifaramọ ni ibi idana ounjẹ - mejeeji nigba sise, ati nigba ounjẹ. Fi omi ṣan eso ati ẹfọ daradara. Mu ẹran, eja, adie, awọn eyin si kikun kika. Gẹgẹbi ọsẹ ọsẹ akọkọ ti oyun, ati ninu ọwọ, ounjẹ obinrin ko gbọdọ ni awọn ọlọjẹ eranko alabọde. Lo awọn lọọgan oriṣiriṣi fun gige ẹfọ ati eran. Gbiyanju lati ma jẹ.
- Ninu ounjẹ rẹ, paapaa ni awọn ọsẹ to ṣẹṣẹ ti oyun, o yẹ ki o jẹ kekere kanilara. Ọkan tabi meji agolo ti ko lagbara kofi ọjọ kan yoo jẹ diẹ ẹ sii ju to. Maṣe gbagbe pe tii, awọn ohun mimu Coca-Cola ati chocolate tun ni awọn kanilara.
- Ọti-ọti, awọn ẹrẹkẹ tutu, ẹdọ, aburo ati ẹja nla ti ariwa ariwa, ounjẹ nigba ti oyun ko kuro patapata patapata ni gbogbo awọn ọsẹ.
- Lati ọsẹ akọkọ ti oyun ati titi o fi pari, awọn acids eru-3 acids gbọdọ wa ni ounjẹ rẹ - wọn ṣe pataki fun ilera idagbasoke ti oyun naa. Ra epo olifi didara, ki o si ṣe afikun si awọn saladi, ṣugbọn si awọn ounjẹ miiran.
- 20-30 iṣẹju ti igun tabi yara rin ni igba 2-3 ni ọsẹ kan yoo ran o lowo pẹlu iṣoro ti àìrígbẹyà.
- Nigbagbogbo gbogbo awọn aboyun aboyun ni a ṣe iṣeduro ni gbogbo ọjọ - bẹrẹ lati ọsẹ 20 - lati ya bi afikun ohun igbasilẹ iron. Awọn orisun daradara ti irin jẹ ẹfọ alawọ ewe (bii broccoli ati eso oyinbo), ati awọn strawberries, awọn legumes, muesli ati akara gbogbomeal. Ti obirin ba tẹle onjẹ ti o ni iwontunwonsi, ati awọn ayẹwo ẹjẹ fihan pe o ko jiya lati ẹjẹ, ko nilo lati ṣe ipilẹ irin. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn oògùn wọnyi maa n fa idi àìrígbẹyà.
Ni ipari, a tọka si pe obirin kan ti o ṣe igbesi aye deede nilo 1800 si 2100 kalori ọjọ kan. Ni akọkọ osu mẹta ti oyun, agbara rẹ nilo lati pọ sii nipasẹ 150 awọn kalori. Ni akoko keji ati kẹta kẹta, o nilo lati ni awọn calori 300. Irufẹ awọn kalori naa le wa ni kikun bo pelu eso kan tabi gilasi kan ti wara.