Ọlẹ eniyan yoo ṣe riri fun o!
1. Ṣe awọn irọlẹ ni ooru, ati kọn ni igba otutu
Iṣura lori ẹfọ ati berries, o kan didi wọn. Nitorina o ṣe simplify iṣẹ-ṣiṣe rẹ, lojiji ni iranti nipa ẹọọti karọọti nigba ti o ngbaradi borscht, ki o si yọ irora ti awọn ọja ti o ti sọ sinu firiji jade.
Fi kekere kan diẹ ninu awọn berries ni oatmeal fun aro tabi jẹ iwon diẹ fun desaati. Ati awọn ẹfọ stewed yoo daadaa sinu awọn ẹṣọ.
2. Ni ogun, gbogbo ọna tumọ si dara
Wọle fun awọn ere idaraya ni ile tabi ni idaraya NIKỌkan fun tito ti o ni "sisọ" fun ọ. Ẹtan nipa imọran: Mo fẹ lati mọ ohun ti o ṣẹlẹ nigbamii pẹlu awọn ohun kikọ akọkọ, ati fun eyi o nilo lati joko lori keke idaraya tabi duro lori ẹrọ ti o tẹ.
3. Kere ni o dara, ṣugbọn diẹ nigbagbogbo
Diẹ ninu awọn oniwadi gbagbọ pe kere awọn awopọ ti o jẹ, ti o dara fun ara rẹ (iṣẹ wọnyi ti a pese pe o jẹ ni o kere ju 5 igba ni ọjọ kan). Ẹgẹ miiran ti o ni imọran: ti o ba fi ami kekere kan si apẹrẹ nla, o ro pe o ko jẹun. Fi ipin kanna naa sinu ekan kekere kan, o tan ẹtan rẹ jẹ, o nfihan: "Oh, Ọlọrun! O fi iyẹfun kan ti o wa ni irọra rọ! "
4. Isokan ti awọ
O tun wa yii pe bi onje ba ba awọn ohun orin ti awọn ounjẹ ṣe, eyiti eniyan yoo jẹ diẹ sii ju ti awọn awọ ti awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ yatọ.
5. Awọn ipanu ti o ni ẹdun ati ilera
Awọn ipanu jẹ ko awọn ounjẹ ipanu, ati awọn ipanu ti o ni ilera yoo fun ọ ni ikun ati agbara ni ilera fun gbogbo ọjọ.
6. Ọrẹ rẹ jẹ ọpọlọ-
Nifẹ ara rẹ - darapọ owo pẹlu idunnu. Ṣiṣẹ ni ọna pupọ, ni kiakia, ati julọ ṣe pataki, pe ounje naa ni ilera.
7. Omi jẹ iṣeduro ti ilera
Ara eniyan jẹ 70% omi. O han ni, gbogbo ẹyin ti ara rẹ ngbẹgbẹ lati mu. Ṣawari ara rẹ si irorun yi, ṣugbọn o jẹ dandan iwulo - lati mu ni o kere 1,5 liters ti omi fun ọjọ kan. Bẹẹni, bẹẹni, o jẹ omi, kii ṣe tii, wara, omi onisuga tabi kofi.
8. Ko nikan + agbara, ṣugbọn tun - sanra
Eyi, iyọọda mi, jẹ apamọwọ ti ko dara.
Nipa ọna, nipa kofi. Mimu ago ṣaaju ki o to ikẹkọ, o sun excess sanra. Ṣugbọn ranti ohun gbogbo yẹ ki o wa ni ilọtunwọnwọn - maṣe ṣe ibajẹ ohun mimu yii. Bi o ṣe mọ, kofi ni ipa lori okan.
9. Awọn ọlọjẹ bi ohun elo ile
Nigba ikẹkọ, o fa awọn isan, ati ilana ti imularada wọn daadaa da lori amuaradagba ti o mu. Ya fun ofin naa, ti o jade kuro ni ibi igbimọ, mimu ọja ọja ifunwara. Ti o dara ju idaji wakati lọ lẹhin ikẹkọ.
10. Ko nikan ni ounjẹ jẹ pataki, ṣugbọn o jẹ ibawi ararẹ
Fẹ lati lọ si alabagbepo ni iṣaro ti o dara, pese fọọmu naa ni ilosiwaju. Gbagbọ, o dara nigbati o ko ni lati ṣe irun ni kọlọfin lati wa ipade keji tabi sneaker.
11. Ṣaaju pipadanu ti pulse
Kọ bi akoko ikẹhin, nitorina nigbati o ba pada si ile, o ṣoro lati yi aṣọ pada.
12. Awọn ẹfọ ni ipo akọkọ
O wa ẹgbẹrun idi ti o yẹ ki o jẹ ẹfọ. Ọpọlọpọ awọn eniyan ko niro pe niwon awọn ẹfọ jẹ ọlọrọ ni okun, wọn yarayara ara rẹ ni kiakia. Ati pe ti o ba jẹ ẹfọ ṣaaju ki awọn ounjẹ miiran, o pa ara rẹ kuro lati inu overeating.
13. oorun mi, dide!
Ma ṣe fi awọn iboji pa ni alẹ, ni owurọ oorun yoo ran ọ lọwọ lati ji soke ni pẹpẹ. Eyi jẹ otitọ paapaa ti o ba fẹ ṣiṣe ni owurọ.
14. Ko si ọpọlọpọ awọn iṣesi ti o wulo
Ounjẹ ounje fun ọsẹ kan ni anfani ni awọn ọna fifipamọ akoko. Gbiyanju ati iwọ yoo ṣe itọwo ifaya ti free .. gan akoko ọfẹ.
15. Lọ si oju oorun, jẹun, tẹwẹ
Omiiran miiran "ni ilosiwaju" ... Gba aago itaniji wakati kan šaaju ki o to sun, ki o le mu gbogbo awọn ilana ṣaaju ki o to lọ si ibusun, laisi yara. Ati ni gbogbogbo, faramọ ijọba, nitori irọra ni ilera nigbagbogbo, ma ṣe ṣiyemeji lati sọ - bọtini lati ṣe aṣeyọri.
16. Awọn afẹfẹ diẹ sii
Diẹ ninu awọn onimo ijinle sayensi ṣe iṣeduro pe o sùn pẹlu window ti a ṣii, ni kukuru, lati dinku iwọn otutu ninu yara naa, eyiti o ṣe alabapin si sisun sisun.
17. Ki gbogbo aiye duro
Pa foonu alagbeka tabi fi si ori ibusun rẹ. Tun ṣe, oorun sisun to lagbara - iṣeduro ti ilera.
18. Ko si wahala!
Isoju ojoojumọ n ni ipa lori ilera. O ṣe pataki lati dinku ikolu yii. Fun apẹẹrẹ, pẹlu iranlọwọ ti yoga. Ti yoga kii ṣe tirẹ, yan ọna miiran. Ohun akọkọ ni lati ṣe iyipada wahala ni gbogbo ọjọ.