Itọju fun itunu ara ati ilera wọn ti di pataki fun awọn obirin ode oni ni ọdun to ṣẹṣẹ. Eyi ni afihan pẹlu iṣọra iwa si ounjẹ wọn, ni yan awọn aṣọ itura lati awọn ohun elo adayeba, ati fun iṣọra ati akiyesi nigbati o ṣe awọn idaraya. Awọn paadi ikẹkọ ere idaraya ati awọn ideri igbasilẹ jẹ ọkan ninu awọn nkan ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati daabobo awọn ipalara ati pa ara rẹ ni ipo ti o dara julọ.
Awọn oriṣiriṣi apata idaraya ekun
Nigbati o ba yan, rii daju pe ki o ranti pe awọn paadi orokun le jẹ itọju, idena ati elere idaraya. Wọn yatọ ni ọna, ìyí ti ifunra ati atunṣe, ati, akọkọ gbogbo, nipa boya o ye ara rẹ bi o ṣe le yan awọn ẹdun ikun ere, tabi iwọ yoo tun nilo imọran ti onimọṣẹ.
Ni iṣọkan, gbogbo awọn awoṣe le pin si awọn ẹgbẹ mẹta:
- asọ;
- lile;
- ologbele-koseemani.
Ni igba akọkọ ti awọn apẹrẹ aṣọ ati apẹrẹ. Wọn pese ipilẹ ti ko lagbara tabi alabọde ti atunṣe. Le ṣee lo fun awọn ere idaraya tabi fun awọn iṣiro imọlẹ, awọn arun ipalara ti awọn isẹpo , osteoarthritis ati irufẹ. Nwọn rọra ikunkun ati awọn agbegbe ti o wa nitosi, daabobo ikunkun orokun, kii ṣe fifun o lati gigun lati ẹgbẹ si ẹgbẹ, fifa fifa naa. Idaniloju fun awọn iru idaraya bẹbẹ fun awọn ideri orokun fun fifẹ.
Lara wọn o le jẹ awọn apẹẹrẹ pẹlu awọn afikun ipa: imorusi, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ mu iṣan ẹjẹ, tabi pẹlu ipa ifọwọra kan. Ni ọpọlọpọ igba, a fi awọn paati apẹrọ ti nrọ rirọ ti a lo fun idaraya agbara.
Awọn paadi ikunkun ti ko ni idẹkun yoo ni awọn atunṣe afikun tabi awọn taya ni awọn ẹgbẹ. Nitori eyi, isẹpo yoo ko ni idokuro lati ẹgbẹ si ẹgbẹ, ati ewu ti ibajẹ si awọn ẹgbẹ liga ti tun dinku. Awọn wọnyi ni awọn apẹkun orokun pẹlu ṣiṣi fun patella. Gbogbo wọn ni ipinnu deede ti atunṣe. Nitori imudarasi iṣelọpọ, iru awọn ọja naa ni ipese pẹlu Velcro tabi beliti, eyiti o jẹ ki o ṣatunṣe titẹ ikun.
Awọn apẹtẹ ikunkun ti o ni irọlẹ jẹ iṣẹ iyasọtọ ti iṣelọpọ nigbagbogbo. Wọn le ni awọn hinges ti a ṣe sinu inu, eyi ti boya ko jẹ ki ibusun orokun lati gbe lọ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ, tabi patapata ni ihamọ rẹ. Awọn paadi ti o pọju ati folumẹmu ti o jẹ ki o ni agbegbe itan ati ki o le de kokosẹ, ni a ṣe idojukọ lati dinku fifuye lori orokun si kere julọ, nipa ṣiṣe ni idaduro patapata.
Yan awọn apẹtẹ ikun ti ere idaraya
Gbogbo awọn amoye tẹnumọ pe awọn paadi ikẹkun yẹ ki o joko lori ẹsẹ rẹ. Belu bi o ṣe n ṣe idanwo awọn ipolongo naa, bii bi o ṣe jẹ pe ile-iṣẹ gbajumo, ọja gbọdọ ṣan gbiyanju lori, ṣe afiwe ninu rẹ, n fo o si gbin. Ranti pe nigba ikẹkọ ati idaraya awọn isan rẹ yoo nira ati pe iranlọwọ wọn yoo yipada. Nitorina, o ṣe pataki ki awọn ekun ikunkun idaraya rọra ṣugbọn ki o mu ẹsẹ naa mu ṣinṣin, laisi ṣiṣẹda idaniloju ati titẹ ti nmu nigba igbiyanju. O dara lati lọ si ọja ni owurọ, nitori ni aṣalẹ awọn ẹsẹ le ni fifun diẹ, eyi ti yoo tun ṣẹda awọn iṣoro ni yiyan.
O le ṣe ayẹwo iwọn rẹ ni aijọju nipa wiwọn irọpọ orokun ni aarin ni ipo ti o duro.
Awọn ohun elo fun awọn ẹdun ikẹkọ ere idaraya
- Owu . Asọ ati itura lati mu, sibẹsibẹ, o ni itọju kekere. Hippoalergenen ti o dara, ti o ni afẹfẹ daradara, n ṣe idiwọ iṣẹlẹ ti ibanujẹ. Awọn apẹrẹ ikun ti owu ni a le wọ ju igba ti awọn ọja ti a ṣe pẹlu awọn ohun elo sintetiki, sibẹsibẹ, laanu, wọn le fun ni atunṣe ti o yẹ ati imuduro to lagbara nikan ni apapo pẹlu taya.
- Neoprene . Awọn ohun elo sintetiki ti ode oni. Awọn paadi ti o wa lati inu rẹ le ni ipa ti o dara diẹ, nitori neoprene ko jẹ ki ọrinrin ati afẹfẹ kọja. Lati awọn aleebu - ni iru awọn irufẹ ti o le we, iyalẹnu ati awọn idaraya "tutu" miiran, nitori pe aṣọ ko bẹru omi.
- Polyester . Awọn ohun elo ti o ni ibigbogbo ati awọn iṣẹ-ṣiṣe. Awọn paati ikẹkọ ere idaraya ti o ṣe ti o ni itura ati ti o tọ. Bi o ti jẹ pe o wa labẹ ọja, ma ṣe reti iye owo kekere fun awọn iru awọn ọja, ti o lodi si, awọn apọn ti awọn poliester ti o dara ati didara julọ yoo jẹ diẹ sii ju awọn owu.
| | | |
| | | |
| | | |
