Ọpọlọpọ awọn ọdọ ṣe nkùn nipa aiṣedeede ti awọn nọmba rẹ: ẹnikan nfẹ lati ṣaisan, ati pe ẹnikan ti o lodi si ko padanu iwuwo, ṣugbọn awọn ọmọdeji ikẹhin ni awọn ọmọbirin pupọ siwaju sii. Lati le ni nọmba alarinrin, o nilo lati ṣakoso awọn ofin ti o rọrun, eyi ti o wa ni atẹle:
- Maṣe sọ ara rẹ lẹkun ki o to lọ si ibusun, nitori pe ẹwà wa ati isokan wa da lori iṣẹ iṣan ikun-inu. Ati ni alẹ ara yẹ lati ni isinmi ati ki o bọsipọ, ki o má ṣe ṣaja ounjẹ.
- Ṣe idinwo agbara ti awọn eeusa ti a mu, bota ati awọn didun lete. Gbogbo awọn ọja wọnyi ko le fa ki awọn irun ti a kofẹ loju oju, ṣugbọn tun ṣe alabapin si iṣeto ti awọn ohun idogo ọra.
- O yẹ ki o gbiyanju lati jẹ nikan ni ounjẹ titun (o ni awọn iye ti o tobi julọ fun awọn vitamin ati awọn ounjẹ), lati ibi ipamọ ti ko tọ, ọpọlọpọ awọn ọja padanu awọn ohun-ini pataki fun ara.
- Mase ṣe alabapin ninu awọn ounjẹ salty (awọn ẹja, awọn eso, awọn eerun, eja salọ) - eyi le ja si edema ati ohun iwadi ti iyọ ninu awọn isẹpo.
- Gbiyanju lati jẹ ni akoko kanna, o kere 4 igba ọjọ kan.
- Lati duro ni apẹrẹ tabi lati ṣe aṣeyọri ni apẹrẹ, o nilo itunwọn iwontunwonsi ti o ni okun, awọn eroja wa, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Ipilẹ ni ipin: awọn meji ninu mẹta ti ounje ajẹ ati idamẹta ti ounjẹ ounjẹ.
- O ṣe pataki lati gbe lọpọlọpọ - odo ni adagun, jijo, dun bọọlu inu agbọn tabi volleyball. Ọpọlọpọ awọn iṣẹ ti yoo mu ayọ si igbiyanju naa.
Diet fun pipadanu iwuwo fun awọn odo
Awọn ọmọbirin ọmọde ni igba miran gbagbọ pe ọna ti o dara julọ lati padanu ikora ni kiakia ni lati jẹ ki ounjẹ rẹ dinku. Awọn ounjẹ ọmọde yẹ ki o jẹ onipin ati iwontunwonsi, ara dagba yoo nilo nọmba ti awọn kalori. Ilana fun awọn ọmọbirin odomobirin ko yẹ ki o dabi idasesile ti ebi, ati awọn ounjẹ kan jẹ ipalara si wọn. Lati le padanu iwuwo, ounjẹ ounjẹ fun ọdọmọkunrin yẹ ki o kọnkọ bi wọnyi:
- Oro gbọdọ jẹ ki o bẹrẹ pẹlu ounjẹ owurọ, o dara julọ bi o jẹ oatmeal (tabi diẹ ninu awọn porridge) pẹlu eso, muesli, cereal, tabi warankasi ile kekere lati yan lati. 1 ẹyin, gilasi kan ti wara tabi tii (o dara lati mu tii laisi gaari tabi ki o dun ni kekere diẹ)
- Miiran ounjẹ yẹ ki o jẹ diẹ ẹ sii ju wakati 3 - o yẹ ki o jẹ eso-ajara tabi awọn ẹfọ, wara ọra-kekere.
- Fun ounjẹ ọsan, o dara lati jẹ ounjẹ lori ounjẹ tabi agbọn. Eyi ti a ti jinna tabi ẹran ti a yan tabi eja pẹlu saladi, ni afikun si bimo, kii yoo ni ebi titi di ounjẹ miiran.
- Ipanu le ni gilasi ti Ewebe tabi eso eso ati iwukara pẹlu warankasi.
- Ojẹ yẹ ki o jẹ ko nigbamii ju wakati mẹta ṣaaju ki akoko isinmi, o le pẹlu pasita (poteto tabi cereals) pẹlu nkan kan ti eran tabi eja, ati dandan pẹlu awọn ẹfọ titun tabi awọn ẹgbin.
- Gilasi kan ti wara tabi kefir, mu yó ni kutukutu ki o to sisun, yoo ṣe iranlọwọ fun sisun diẹ ati alaafia.
Awọn ounjẹ yara fun awọn ọdọ
O ṣẹlẹ pe o nilo lati padanu imulara ni irọrun, fun apẹẹrẹ, si diẹ ninu awọn isinmi. Lati ṣe eyi, o le lo ounjẹ yara kan fun awọn ọdọ.
Awọn ounjẹ ounjẹ ọdun marun-ọjọ
1 ọjọ
Fun ounjẹ owurọ: 2 awọn ohun elo ti o lagbara, ọgọrun ọra nla kan, karọọti 1, rubbed on grater ati ago tii tabi kofi ti ko dun.
Ounjẹ ọsan: apple tuntun ati 10 awọn ege nla.
Ale: gilasi kan ti kefir tabi wara.
2 ọjọ
Ounje owurọ: apakan ti warankasi kekere ati ọra ati kofi laisi gaari.
Ounjẹ ọsan: 1 ẹyin.
Ale: 2 pears tabi oranges meji lati yan lati.
3 ọjọ
Ounje: 2 agolo ti wara wara.
Ọsan: saladi ti awọn tomati ati cucumbers, ti a wọ pẹlu olifi tabi epo epo. O le jẹ saladi ni eyikeyi opoiye.
Ale: gilasi kan ti wara pẹlu teaspoon oyin kan.
4 ọjọ
Ounje: v oat flakes ati tii.
Ounjẹ ọsan: eyikeyi ẹfọ laisi awọn ihamọ.
Iribomi: eyikeyi eso, yatọ si bananas, ni opoiye - 500 g.
5 ọjọ
Ounje: ọra eso, ekan ti warankasi ile ati 1 osan.
Ojẹ ọsan: saladi lati eso kabeeji tuntun, ẹyin kan ti a ṣẹ ninu omi ti o ṣoro.
Àsè: kan warankasi ati gilasi kan ti wara.
Nigbamii, Mo fẹ sọ pe ounjẹ ounjẹ fun ọdọmọkunrin kan yoo munadoko nigbati agbalagba ba ndagba ijẹun deede. Nikan eyi, ati paapaa iwuri agbara lati di ilera ati daradara, o le ipa ọdọ kan lati ra ara rẹ ko si awọn eerun ati awọn didun lete ni kọnputa ile-iwe, ṣugbọn oje ati wara.