Awọn ohun ọra ti nra lori ikun - eyi kii ṣe iṣoro ti awọn agbalagba agbalagba. Awọn ọdọmọkunrin tun le jiya lati ọdọ wọn, pelu paapaa iṣelọpọ agbara ti o wa ni ọjọ ori wọn, eyiti, o dabi pe, o yẹ ki o fi wọn pamọ kuro ninu iyatọ ti o ni iyọ. Jẹ ki a sọrọ nipa bi ọdọ kan ṣe le padanu iwura ninu ikun ati fifa soke tẹ.
Awọn iṣeduro pataki
Hudeya, o jẹ dandan lati faramọ awọn ofin wọnyi, bibẹkọ ti ilana naa le ṣe itọju pupọ, tabi kii yoo ṣeeṣe lati ṣe aṣeyọri awọn esi eyikeyi rara.
1. Ipese agbara:
- lati dinku lilo awọn ohun ti o dùn ati omi onisuga;
- fikun si ounjẹ ojoojumọ bi ọpọlọpọ eso ati ẹfọ, ti a mọ lati ni okun, ṣe iranlọwọ lati mu ipinle gbogbo eto ounjẹ ounjẹ pada si deede;
- ounjẹ ti o yara, ọra ati sisun ori "ko si"!
- mu diẹ omi, 8-10 gilaasi yoo jẹ deede. Nikan, gẹgẹbi a ti sọ loke, kii ṣe omi onisuga, ṣugbọn omi ti o mọye, tabi tii tii.
2. O gbọdọ ṣe awọn ọrẹ pẹlu idaraya: nṣiṣẹ, rin, odo - yan ohun ti ọkàn rẹ fẹ, akojọ naa ko pari nibẹ. Nikan o ṣe pataki lati ranti pe diẹ ninu awọn adaṣe ti o rọrun fun tẹtẹ yoo ko ṣe iranlọwọ ninu ija pẹlu ẹyọ. wọn nko awọn isan, ṣugbọn ọra ko ni ina.
Awọn adaṣe fun tẹ fun awọn ọdọ
Mo fẹ lati kilọ fun ọ pe o yẹ ki o ṣe deede ni deede, tabi awọn ipa yoo ni lati wa ni gun to gun. A ṣe eka yii fun kikun, ṣugbọn kii ṣe fun ikun kikun. Lẹhin awọn adaṣe, nibẹ ni nkan ti o ko le ṣe ṣaaju wakati 2-3 lẹhinna.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn adaṣe o jẹ dandan lati ṣe isan awọn iṣan: fifẹ okun, awọn irọra, fo fo, jogging. Eyi jẹ pataki lati mu iṣẹ ṣiṣe daradara ati ki o ko ni itọlẹ nitori awọn iṣan ti a ko ti ṣetan. Nisisiyi a yipada si ibi ti awọn idaraya ti o ṣe pataki fun fifa soke tẹmpili ni ọdọ awọn ọdọ.
- N joko lori eti okun, a gbe ọwọ wa lori rẹ. A ṣe atunṣe ese wa ṣaaju ki ara wa (ki wọn ko fi ọwọ kan ilẹ) ki o si bẹrẹ si tẹ wọn si ara wa ki o si tun pada.
- Sẹ lori ilẹ, fi ori rẹ si ori sofa ati mu ọwọ rẹ si eti rẹ. Gbe ese ẹsẹ 90o pẹlu ọwọ si pakà ki o pada si ipo ti o bere.
- Ti o wa ni ipo ti tẹlẹ, a ṣe idaraya "keke" (a ṣe awọn pedal ti o ni imọran nipasẹ iwuwo).
- Ipo naa jẹ kanna - eke lori ilẹ. Awọn ẹsẹ ni a tẹri ni awọn ẽkun. Ṣiṣe awọn iṣoro ti nmu, a gbiyanju lati lọ si awọn ẽkún wa sinu apo, lẹhinna a pada wa si ẹsẹ.
- Silẹ lori ilẹ, fifọ ẹsẹ rẹ lori akete. A mu ọwọ wa wa niwaju wa ati gbiyanju lati de ọdọ wọn si awọn ekun wa, lẹhinna a pada si ipo ti o bẹrẹ.
- A fi ipo ti tẹlẹ silẹ. Mu ọwọ rẹ leyin ori rẹ. Ni titan a ṣe awọn iyipo sẹsẹ, pẹlu ọwọ osi n gbo jade si awọn ika ọwọ ọtún ati ni idakeji.
- A ko yi ipo naa pada. Ọwọ papọ ni iwaju rẹ ati bayi o nilo lati mu wọn ni ọna fun awọn apa ọtun ati apa osi rẹ.
Gbogbo iru awọn adaṣe yii lati bẹrẹ pẹlu rẹ nilo lati ṣe ni igba mẹwa, o maa n pọ si nọmba si 20. Laarin awọn adaṣe o nilo lati funrararẹ ni isinmi nipa 30-60 -aaya, ṣugbọn ko gun, ki awọn isan ko ni akoko lati sinmi.
Cubes lori ikun ti awọn ọdọ
Ṣiṣeto awọn adaṣe ti o loke loke, pẹlu, tẹle atẹjẹ, o ko le yọ iyọ kuro lati inu ikun ati ki o ṣe i ni pẹtẹlẹ, ṣugbọn tun fifa soke awọn irin cubes lori ikun. Ti o ba n gbidanwo fun abajade yii, o jẹ dandan lati ṣe awọn adaṣe lori awọn ọna 3-4 ni ọjọ kan, o nmu nọmba naa pọ si 30-40 giga-mahov. Fun awọn esi ti o yarayara, o le ṣe deede ni awọn aṣọ isanmi ti o sanra, tabi wọṣọ ti ẹwà si ẹgun daradara.
Ki o si ranti pe awọn cubes han loju ikun nikan nigbati ko ba ni afikun sanra ninu ara.