Iyun jẹ akoko iyanu ni aye gbogbo obirin. Ṣugbọn diẹ ninu awọn aboyun aboyun, ni igbagbọ pe wọn nilo lati jẹun fun meji, ni opin abajade, koju iṣoro ti o pọju. Awọn ọna pupọ ni o wa bi a ṣe le padanu iwuwo nigba oyun, ṣugbọn gbogbo wọn ni a ṣe iṣiro nikan fun awọn ti o jiya gan-an lati idiwo pupọ. Ranti, ti ibi-ara rẹ ba ṣe deede si akoko ti oyun, ati pe alekun ọsẹ jẹ deede, ero nipa bi o ṣe padanu iwuwo si obirin ti o loyun ko yẹ ki o bẹ ọ.
Iwọn aboyun
Dajudaju, ara kọọkan jẹ ẹni kọọkan, nitorina o nira lati ṣe itọkasi idiwọn ti obinrin ti o loyun gbọdọ ni. Ṣugbọn awọn ọjọgbọn ni ero ti ara wọn lori aami yi ni irisi awọn iwuwo iwuwo . Nitorina, fun apẹẹrẹ, ni awọn igba akọkọ akọkọ awọn iyipada yẹ ki o jẹ ohun ti ko ṣe pataki - nipa 2-3 kilo. Iwọn diẹ sii lori apapọ ti wa ni titẹ ni iye oṣuwọn 300-500 g fun ọsẹ kọọkan ti oyun. Gegebi abajade, šaaju ki o to ifijiṣẹ, ibi ti ara rẹ yẹ ki o yato nipasẹ 10-15 kg lati iwuwo ti o wọpọ.
Ti iwọn rẹ ba kọja iwulo ọsẹ kan tabi ọsẹ miiran ti oyun, lẹhinna o jẹ akoko lati ronu bi o ṣe le padanu iwuwo nigba ti o ba loyun. O ṣe akiyesi pe iṣakoso itọju yoo ran ọ lọwọ lati dara si orun ati ki o duro ni gbogbo ọjọ, ṣayẹwo awọn ipele ti suga ẹjẹ, ati pe ounje to dara yoo rii daju pe awọn ipese ti awọn micronutrients ati awọn vitamin wulo.
Bi o ṣe le padanu iwuwo nigba oyun: akojọ
Njẹ ti o ni iwontunwonsi nigba oyun kii ṣe ipo akọkọ fun idagbasoke deede ati ilera ti ọmọ, ṣugbọn tun ọna ti o dara julọ fun atunṣe atunse. Ti o ba n ronu nipa bi o ti le padanu iwuwo nigba oyun, rii daju lati kan si dokita rẹ. Oniwosan oṣiṣẹ nikan le ṣe eto eroja ti yoo mu ipa ti o pọ julọ ati pe kii yoo ṣe ipalara fun ọmọ rẹ.
Ni akọkọ, o nilo lati ṣe ounjẹ. O ni imọran lati seto awọn ounjẹ 5-6, ti eyi ti 3 yoo jẹ ipilẹ, eyini ni, aro, ounjẹ ọsan ati ale, ati meji diẹ - awọn ipanu kekere. Gbiyanju lati ma jẹ ni alẹ - ounjẹ ti o kẹhin ni a ṣe iṣeduro ni nigbamii ju 6-7 pm.
Lati inu akojọ o dara lati ṣii awọn ọja ti o pari-pari ati iru ounjẹ kanna. Ọpọlọpọ awọn didun lete ni a le rọpo pẹlu awọn eso ti o gbẹ, ati awọn ẹran olora, awọn ọja ti a fọwọ si ati awọn ounjẹ ti a ti fọ - adie, eja, awọn ọja ifunwara, eso, eso ati ẹfọ. Gẹgẹ bi ohun mimu, o dara lati yan omi alailowaya laisi gaasi. Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi, awọn juices ati awọn lemonades ti a fi sinu akolo ni o tobi iye gaari, eyi ti yoo ni ipa lori ipa rẹ. Bakannaa ipo naa wa pẹlu iyọ, lilo ti eyi ti a gbọdọ dinku si kere julọ.
Ranti pe oyun kii ṣe akoko fun awọn idanwo pẹlu awọn ounjẹ lile, nitorina ni ibeere ti bi o ṣe le padanu aboyun ti o padanu kiakia ko yẹ nihin. Ti o dara fun ounje ni yoo jẹ ki o pa idiwọn rẹ laarin awọn ifilelẹ lọ deede, ati lẹhin ti o ba ni ibimọ ni kiakia pada si fọọmu atilẹba.
Awọn ẹya ara ẹrọ ti ṣiṣe iṣẹ-ara
Fun awọn iṣẹ ti ara, gẹgẹbi ofin, fun awọn aboyun ni aṣayan ti o dara ju ni yoo rin, yoga ati awọn eero ti omi. Ti dokita rẹ ko ba ni idiwọ awọn idaraya, lẹhinna ni akọkọ ati ọjọ keji, iwọ ko le dinku ipele iṣẹ-ṣiṣe idaraya.
Ni ẹẹta kẹta, o nilo lati tẹtisi si ara rẹ, o rọpo awọn adaṣe kọọkan fun imolara diẹ sii, gẹgẹbi awọn idaraya ni idaraya fun yoga fun awọn aboyun . Ni afikun, o dara lati fi idaraya silẹ, eyiti o le fa ipalara, bii volleyball, bọọlu inu agbọn ati bẹbẹ lọ.