Gbogbo wa, laipẹ tabi nigbamii, wa kọja otitọ pe awọn ọpọn ayanfẹ atijọ wa di kekere. Ati paapa ti o ba ti wọn ti wa ni tun fastened, ikun wa ni etikun lori belt ko ni fi wa kan ti o dara iṣesi. Dajudaju, o le fẹran ara rẹ ati iru bẹ, ati paapaa pa aṣọ-aṣọ fun awọn aṣọ apẹrẹ. Ṣugbọn kini lati ṣe ti o ba tun fẹ lati ni idunnu lori eti okun ati pẹlu awọn ọrẹ ni wẹwẹ, ati paapaa nṣogo nipa awọn ẹya ara ẹrọ ti o wa ni navel? Nitorina nibo ni o bẹrẹ?
Bawo ni lati ṣe itọka ikun?
Ọpọlọpọ idaraya ni o wa. Ṣugbọn maṣe gbagbe ohun akọkọ: ikun ti o dara kì iṣe iṣẹ-ṣiṣe ara nikan, ṣugbọn tun jẹ ounjẹ ti o ṣojukọ lori ailera ti kalori. O yoo gba ọ laye lati yọ awọn ohun idogo kuro, ati awọn adaṣe awọn adaṣe fun tẹtẹ yoo jẹ ki o jẹ ki o ṣunkun ati ki o ju.
Otitọ ni pe awọn isan inu jẹ awọn iṣan ọlẹ julọ! Wọn ko le ṣiṣẹ fun igba pipẹ ni ọna igbesi-aye talaka, ti a ko ba fun wọn ni anfani yii ni pato. Ẹrọ ti o rọrun julọ fun ikun ni inu jẹ ẹdọfu ati isinmi ti iṣan inu. O le ṣee ṣe ni eyikeyi ipo ati nibikibi - ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ tabi paapaa joko ni TV. Ohun akọkọ - ṣe o ni ọna pataki!
Dajudaju, ti a ba pinnu lori nkan kan, a fẹ lati ṣe aṣeyọri esi ti o fẹ. Ti o ba jẹ alafaramọ to lati mu ohun wá si opin, ki o ma ṣe fi silẹ lẹhin awọn ipele meji tabi mẹta, lẹhinna o ko ṣe pataki lati forukọsilẹ fun ile-iṣẹ amọdaju kan. Ologun pẹlu awọn adaṣe ti awọn adaṣe fun ikun ikun, o le ṣe iṣẹ ṣiṣe ni ile. Yiyan awọn ọna oriṣiriṣi jẹ pupọ tobi lori Intanẹẹti, ati ninu awọn ile itaja. Ilana akọkọ ni awọn kilasi jẹ deedee. Ṣe ni o kere 3 igba ni ọsẹ kan.
Kini o yẹ ki n wa?
Dajudaju, gbogbo wa yoo fẹ lati ri iru awọn adaṣe ti o wulo fun ikun, ki o di alapin ni ọsẹ kan. Ati, dajudaju, eyi ni ifẹ wa lati lo, ipolongo ipolowo ikẹkọ orisirisi. Ọpọlọpọ awọn ipa ipara da lori ipo iṣaju rẹ ati lori bi o ṣe nilo lati ṣatunṣe nọmba rẹ. Ronu fun ara rẹ: ti gbogbo wọn ba jẹ rọrun - a ṣe ti yika awọn aworan ti o dara julọ fun igba pipẹ ati kii ṣe lori awọn iboju TV nikan.
Maṣe ni ailera ba ti o ko ba ri ipa naa lẹsẹkẹsẹ, ani lati awọn adaṣe ti o dara julọ ti a ṣe iṣeduro fun ikun kekere. Iseda aye ti paṣẹ pe a maa n padanu iwuwo daradara, ṣugbọn sibẹ awọn idogo lori ibadi, ẹgbẹ ati ikun ni a da sinu ibi ti o kẹhin. Jẹ faramọ!
Ati siwaju sii! Awọn adaṣe ti o munadoko fun ikun kekere gbọdọ jẹ iyatọ ati apẹrẹ lati ṣiṣẹ oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti tẹ. Ṣe wọn laiyara, laisi jerking, ṣugbọn gidigidi, ṣiṣe awọn ipa ti mimi. Ati ki o ranti: gbogbo awọn adaṣe ti a ṣe nikan nipasẹ iṣẹ ti awọn iṣan inu ati lẹhin igbati o ti ni itura.
Awọn adaṣe fun ikun kekere
Dajudaju, julọ ninu awọn adaṣe fun irọra kan, pẹlẹpẹlẹ mọ fun gbogbo eniyan. Awọn wọnyi ni "scissors", "keke" ati paapaa "olorin", ti o fa awọn iṣiro oju-ara. Ṣugbọn ṣi fun diẹ ninu awọn ti wọn fun kedere:
Idaraya lori ẹgbẹ iṣan oke ti tẹ
Ipo ti o bẹrẹ: dubulẹ, awọn ekun bent, awọn apá ti kọja lori awọn ejika.
Ṣe afẹmi mimi ati lori imularada gbe apoti soke si awọn ẹrẹkẹ. Pa oju afẹfẹ kuro patapata lati inu ẹdọ.
Idaraya fun awọn iṣan inu abẹ inu
Ipo ibẹrẹ: dubulẹ, ẹsẹ tẹ ni orokun. Fi ẹsẹkẹsẹ rẹ ẹsẹ rẹ, ki o si fi ọwọ rẹ si apa idakeji ori.
Mu afẹmi jinlẹ ki o si jade jade pẹlu ideri gigun si orokun.
Yi ẹgbẹ pada.
Idaraya fun ẹgbẹ iṣan kekere ti tẹ
Ipo ti o bẹrẹ: dubulẹ, awọn ẹsẹ tẹ si awọn ẽkun. Mu afẹmi jinlẹ ki o si gbe ẹsẹ rẹ bi o ti yọ. Mu awọn igigirisẹ naa si odi, laisi gbigbe fifalẹ isalẹ lati ilẹ, awọn ibọsẹ naa ni o ni ara wọn. Fi ẹsẹ tẹ awọn ese pada, ko fi wọn si ilẹ ilẹ.
Idaraya isometric
Ipo ti o bere: dubulẹ, awọn ẽkun tẹ. Gún ọkan ẹkún fun ọ ki o si fi ọwọ idakeji lori ita. Lori imukuro, gbiyanju lati dena ikun lati lọ si ẹgbẹ. Ni ifasimu a sinmi.
Yi ẹgbẹ pada.
Ṣe idaraya kanna, gbe ọwọ rẹ lati inu ikunkun, koju ipa rẹ ninu.
Tun idaraya kọọkan ṣe ni igba 10-20. Mu ki ẹrù naa pọ si ilọsiwaju, ṣugbọn kii ṣe fun ara rẹ jẹ, ṣe nigbagbogbo - ati abajade yoo ko pẹ ni wiwa.