Awọn kilasi Yoga fun awọn aboyun ni bayi ti ọpọlọpọ awọn ti ri bi iṣẹ ṣiṣe amọdaju titun kan. Sibẹsibẹ, yoga jẹ ilana ti ogbon julọ ti imoye to wulo ti o nran iranlọwọ fun iya, kii ṣe ni ara nikan, ṣugbọn o jẹ iwa.
Kini yoga wulo fun awọn aboyun?
Yoga fun awọn aboyun ni anfani ni ẹẹkan lori awọn ipele pupọ: ni apa kan, lakoko awọn akoko obinrin kan ṣe itọju, ni ẹlomiran - n ni isinmi ti ọpa ẹhin. Awọn itọra, awọn idakẹjẹ itọju fun orin dídùn mu gbogbo iṣọkan ti iya iwaju, ṣe iranlọwọ siwaju sii lati tọju gbogbo awọn ilana ti o waye ninu ara rẹ.
Ko ṣe pataki ti o ba ṣe itọju yoga fun awọn aboyun ni ẹgbẹ kan tabi ni ile - Ipa yoo jẹ kanna (ti o ba jẹ pe, dajudaju, o tọju awọn adaṣe pẹlu abojuto deede ati aitasera). Ti o ṣe pataki julọ - obirin kan n ni anfani gidi lati ṣe okunkun awọn isan ati diẹ sii ni irọrun ṣe akoko ibi.
Yoga fun awọn aboyun: awọn adaṣe
Yoga fun awọn aboyun ni ipilẹ awọn adaṣe ti o ni awọn ibùgbé ti o wọpọ julọ, ṣugbọn wọn ti yan wọn ni ọna ti o jẹ pe ninu eyikeyi ọran ko ni ipalara fun ọmọ. Sibẹsibẹ, ni akọkọ osu mẹta ti oyun, o tun le ṣe yoga ti o wọpọ - ko ni ipalara kankan lati ọdọ rẹ.
Lẹhin akoko yii, yoga fun awọn aboyun nfunni awọn asanas:
- Ifiwe ti telo. Eyi jẹ idaraya pataki kan - o ṣe idaduro ni awọn ẹya ara pelv ati iranlọwọ lati ṣe isinmi awọn isan ni agbegbe naa. Joko lori ilẹ, tẹ sẹhin si odi, jẹ ki ọpa ẹhin wa ni igun-ara si ilẹ. Fi ẹsẹ si iwaju rẹ, fi irọri kan si labẹ ekun rẹ. Sinmi gbogbo isan. Muu jinna, ṣugbọn laisi iṣọfurufu, ni ifarabalẹ ni irora lori imukuro ti isalẹ. Gbe jade ni iṣẹju 1-2.
- Isinmi ti ọrun. Joko lori ilẹ ni eti irọri kan ni Turki. Fi awọn orokun rẹ si labẹ irọri. Duro, sisun mọlẹ jinna, pa oju rẹ pada. Pa ori rẹ si ẹgbẹ kọọkan fun igba meje.
- Isinmi ti awọn ejika. Joko, bi ninu idaraya lati simi ni ọrun. Ọwọ ti fa sii, ni igba diẹ lọ si aja (yiyọ nikan ni titi di ọsẹ 34 ti oyun). Laisi ẹdọfu, fi ọwọ rẹ si isalẹ. Tun igba 5-7 ṣe.
- Isinmi ti awọn iṣan pelv. Eyi jẹ idaraya pataki kan ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ fun iṣoro ti a ṣajọpọ ni ọjọ ko nikan lati agbegbe ibọn, ṣugbọn lati awọn ẹsẹ, eyi ti o yẹ ki o wọ awọn eniyan meji ni ẹẹkan. Joko lori ilẹ, tẹ si ihin odi, tan itan rẹ ni apapọ, ṣugbọn ki o le ni itura, ki o si fi ọwọ rẹ kun awọn ẽkún rẹ. Mu ẹmi jinlẹ, imẹri, jinna. Lori imukuro, sinmi apa isalẹ ti ara, lori awokose gbiyanju lati ni irọrun imọlẹ ati ki o san ifojusi si isinmi ti awọn ejika ati ọrun. Gbe jade ni iṣẹju 1-2.
- Isinmi ti ẹgbẹ-ikun. Eyi jẹ pataki fun awọn iya ti n reti, nitori pe a ti lo ọpa ẹhin si afikun, fifun nyara si ilọsiwaju. N joko lori ilẹ, tan ese rẹ si ọtọ. Tan si ẹgbẹ kan, wo oju ejika rẹ, lero bi o ṣe le kuro ni agbegbe rẹ. Pada si ipo ibẹrẹ. Lẹhin eyi, yipada ọna miiran ki o ṣe iru idaraya kanna. Tun 5-6 igba fun ẹgbẹ kọọkan.
- Isinmi ti apa isalẹ ti agbada ẹsẹ. Ẹhin apa ti awọn ẹsẹ, diẹ sii, awọn iṣan ti awọn itan, eyi ti ko dinku lati inu fifagba, yoo gba igbadun ti o ti pẹ to. Duro ni gígùn, gbe ẹsẹ rẹ si igun awọn ejika rẹ, ki o si gbe ọwọ rẹ lehin lẹhin rẹ ni titiipa. Loyara ati pẹlẹpẹlẹ tẹsiwaju siwaju, lakoko ti o nmu paapaa mimi. Lilọ pọ, duro diẹ iṣeju diẹ sii ki o pada sipo si ipo ibẹrẹ. O nilo lati tun ni igba 5. Jọwọ ṣe akiyesi! Ti o ba ni iriri iṣoro tabi iru aibalẹ kankan, ma ṣe ṣe idaraya yii!
- Ni opin ti eka naa, ṣe awọn adaṣe fifinmi gbogboogbo ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ
kii ṣe lati sinmi gbogbo ara nikan, ṣugbọn lati tun dara si ara-ẹni. Duro ni ẹgbẹ kan, tẹ ẹsẹ kan ninu orokun, fi irọri kekere kan si ori ori rẹ ki o si sinmi patapata. Duro fun iṣẹju diẹ. Tan-an pada ki o si sinmi fun 2 iṣẹju miiran. Lẹhinna ṣe idaraya fun apa keji.
Awọn ipele miiran yoga wa fun awọn aboyun ti a le ṣe laisi ipani ọmọ wọn lawuwu. O dara julọ lati lọ si awọn kilasi diẹ fun awọn aboyun ni ẹgbẹ kan lati ranti iṣẹ ti o tọ, lẹhin eyi o le tẹsiwaju lati ṣe iwadi ni ile.