Ipo, nigba ti ko si idi kedere, lakoko oyun, dinku iṣan gastrocnemius, jẹ mọmọ si ọpọlọpọ awọn obirin. Paapa iru ipo yii n ṣafihan iberu, ti eyi ko ba ṣẹlẹ ṣaaju oyun. Ni oyun, awọn gbigbe ti awọn ẹdọkẹ-malu ni o wọpọ.
Kini idi fun eyi? Paa lakoko ti o niiṣe lọwọ ni nitori otitọ pe isan naa jẹ gidigidi gan-an ati ki o dinku gidigidi, ṣugbọn ko le sinmi. Ti a ba tun ṣe iyatọ yii pẹlu igbasilẹ deedee, eyi tọkasi aini ti kalisiomu, potasiomu ati magnẹsia ninu ara.
Kini lati ṣe bi o ba dinku iṣan ẹsẹ nigba oyun?
Ni akọkọ, o ṣe pataki lati mu irora ati spasm dinku. Lati ṣe eyi, gbiyanju lati na isan isan iṣeduro. Ti o ba duro ni akoko yii, tẹlẹ ki o si gbiyanju lati fa ibọsẹ naa si ọ. Ti okunkun ba ti mu ọ ni oju ala, o nilo lati de ọdọ ẹsẹ ti a nà jade lori ibusun. O le ṣe ifọwọra ẹsẹ rẹ kekere, ati pe ti o ko ba de ọdọ rẹ nitori inu rẹ, beere lọwọ ọkọ rẹ nipa rẹ.
Ohun keji ti o nilo lati ṣe bi o ba nfa awọn egungun ẹsẹ ni akoko oyun ati pe o ni idaamu nipa awọn iṣan ninu awọn iṣan ẹgbọn ni lati sọ fun dokita nipa rẹ. O yẹ ki o ṣe akoso iṣoro lati ṣe agbekalẹ iṣọn ti o yatọ si ẹsẹ rẹ . Eyi jẹ paapaa ewu fun awọn obinrin ti o jiya lati aisan yii ṣaaju ki oyun. Ni igba oyun, ipo naa n binu pupọ nitori iṣan ti iṣan ati idarọwọduro ti sisan ẹjẹ deede.
Nigba miiran awọn idi ti awọn iṣan niiṣe nigba oyun le wa ni pamọ ninu awọn aṣọ ti a ko ti yẹ, eyi ti o tun ṣe afikun si idibajẹ ti ilọfun ẹjẹ ni awọn ẹka kekere. Ni oyun o dara julọ lati kọ awọn sokoto asọ, igigirisẹ ati gigun rin ni gbogbo eyi.
Dajudaju, ọpọlọpọ igba ti dokita naa n ṣe alaye awọn ipalemo aboyun ti potasiomu ati iṣuu magnẹsia, bii calcium ni awọn fọọmu vitamin ati awọn orisun adayeba - warankasi Ile kekere ati awọn ọja wara ti a ti fermented. Lati le fikun ara pẹlu iṣuu magnẹsia, o nilo lati jẹ diẹ Karooti, eso, buckwheat, ọya. Awọn orisun ti potasiomu jẹ poteto, apricots apẹrẹ, bananas, awọn legumes.