Ni iru ọjọ ori ọkunrin menopause ba de, o nilo lati ṣe atẹle awọn aami aisan ti ọna rẹ ati pe ki o tẹle awọn ofin ti yoo ṣe iranlọwọ mu irorun ni ipo akoko yii. Pẹlu miipapo, iye awọn homonu abo - estrogens ati awọn progesterones ninu ara ti obirin n dinku pupọ, nitorina ounjẹ ounjẹ gbọdọ jẹ otitọ ati iwontunwonsi.
Bawo ni a ṣe le jẹun pẹlu abofọ?
Nigbati awọn miipapo, awọn obirin yẹ ki o ni ounjẹ ti o dara. Eyi ko tumọ si pe o ṣe pataki lati tọju onje fun ọpọlọpọ awọn osu ati gbogbo, rara. Ti o yẹ ki o jẹun deede. Nitorina, lakoko ti o yẹ ki o yẹ ki o ni ibamu pẹlu awọn ofin wọnyi:
- Je onje kekere. Ni miipapo, nibẹ ni ewu nla lati gba iwuwo ni iwuwo. Gbogbo ọra ti o gba ni ara wa ni ikun, eyi ti o ṣe ifarahan obinrin kan ti ko ni irọrun, laisi o nyorisi haipatensonu, atherosclerosis ati diabetes mellitus .
- Lati run opolopo kalisiomu. Eyi jẹ pataki fun awọn egungun ti o jẹ diẹ sii lailora lakoko menopause. Nitorina, o nilo lati ni ounjẹ pupọ ni awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni nkan yii.
- Lati jẹ diẹ iṣuu magnẹsia. Eyi jẹ pataki lati dena ifarahan irritability, aibalẹ, iṣaro iṣesi ati insomnia.
- Vitamin E. Vitamin diẹ sii. Lilo lilo Vitamin yi ṣe iranlọwọ lati ṣe iyipada awọn aami aifọwọyii, gẹgẹbi awọn itanna gbigbona, gbigbona ailabajẹ ati awọn omiiran.
- Maṣe gbagbe nipa amuaradagba. Amuaradagba yẹ ki o jẹ ni irisi eran, eja, eyin ati eja ni o kere ju 2 - 3 igba ni ọsẹ kan.
- Lati lo okun. Ni akoko atokopa, àìrígbẹyà jẹ wọpọ, nitorina ounje ko yẹ ki o jẹ monotonous ati ni awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni okun.
Gẹgẹbi ofin, o jẹ ẹfọ ati awọn eso. - Ṣe iye iye awọn didun lete. Maṣe fi kọyọ dun patapata, o nilo lati dinku iye awọn carbohydrates ti ko ni digestible ni irisi gaari, chocolate, jam ati caramel.
Ti o ba tẹle ounjẹ ti o tọ pẹlu opin, o yoo ran o lọwọ lati yọ ninu ewu awọn aami aiṣan ti o lọ ti o lọ "ẹsẹ ni igbese" pẹlu opin. Ni afikun, njẹ deede, o le dabobo ara rẹ lati awọn aisan airotẹlẹ, eyi ti o jẹ ni idagbasoke ni onibaje ati mu ọpọlọpọ ailewu.