Ni gbigbe ojoojumọ fun aboyun aboyun wa laarin iwọn 1,300 ati 1,500 mg. Ni ọran ti obirin ko ni pipe ti kalisiomu, ọmọ yoo tun mu u jade kuro ninu ara iya. Ati eyi le ni awọn ailopin lailori fun ilera rẹ.
Lati ṣe deede fun iwontunwonsi deede ti kalisiomu nigba oyun, o le jẹ ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni kalisiomu tabi ra awọn ọja pataki ni ile-itaja. Laiseaniani ọna ti o dara ju ni aṣayan akọkọ - o yoo jẹ diẹ wulo si iya ati ọmọ. Lọ si ile-iwosan naa nikan ni awọn iṣeduro ti iṣeduro ti dokita kan tabi ni idi ti awọn aisan ati awọn iṣoro ti o ni iṣan pẹlu apá inu ikun.
Awọn ọja ti o wa ni alakọmu
Awọn ounjẹ ti o ni calcium ni o dara julọ fun awọn aboyun? Igbasilẹ iye ti kalisiomu ni a rii ni orisirisi awọn iru koriko. Gan wulo gbogbo awọn ọja ifunwara. O jẹ ọlọrọ ninu awọn ẹyin yokisi kalisiomu, ẹja ti a fi sinu akolo lati sardines ati iru ẹja nla kan.
Lara awọn ẹfọ yẹ ki o ṣe afihan awọ ati eso kabeeji funfun, ata ilẹ, seleri, parsley ati awọn legumes. Awọn aṣaju-ija ti awọn berries jẹ cherries, strawberries ati ọpọtọ.
Awọn ounjẹ ti o ni akoonu ti o ga julọ ti kalisiomu fun awọn aboyun ni o han ni tabili.
Wo iye owo ojoojumọ ti awọn ọja ti o ni awọn kalisiomu nigba oyun. Ni ọjọ ti o le mu gilasi ti wara ati wara, jẹ 200 giramu ti warankasi kekere ati 50 giramu ti wara-lile. Eyi yoo fun ọ ni oṣuwọn kalisiomu pataki.
Bawo ni o ṣe yẹ lati lo kalisiomu?
Ṣugbọn o ṣe pataki lati ranti pe fun awọn aboyun o ko to lati jẹun ounjẹ ti o niye ni calcium. O ṣe pataki ki o jẹ ki o tun gba ara rẹ daradara.
Eyi nilo iyatọ ti ara ti obinrin aboyun pẹlu Vitamin D. Nitorina, gbiyanju lati lo o kere 40-60 iṣẹju ni oorun. Pẹlupẹlu, ṣọra pẹlu awọn ounjẹ ti o fa fifalẹ tabi fa idalẹnu ti kalisiomu. Ni akọkọ, awọn ohun mimu ti o ni caffeine - kofi, cola ati tii. Tun cereals, sorrel, currants ati gooseberries.
Ẹjẹ to dara jẹ ipilẹ fun ailewu ti o mu ọmọ ti o ni ilera.