Awọn iṣẹ idaraya fun awọn aboyun

Nigba akoko idaduro ọmọde, gbogbo awọn ara ti aboyun lo ni iriri ikun ti o pọ sii. Lati ṣe ilọsiwaju awọn iṣẹ ti awọn ọna oriṣiriṣi pupọ ati lati ṣe okunkun ara ni pipe, iya ni ojo iwaju ni a ṣe iṣeduro lati ṣe awọn adaṣe pataki, awọn ere-idaraya mejeji ati awọn adaṣe atẹgun.

Kini awọn anfani ti awọn iṣẹ iwosan fun awọn aboyun?

1. Ṣiṣe awọn adaṣe pupọ ninu oyun lakoko oyun n ṣe iranlọwọ fun iya ti n reti lati jẹ alaafia ati idunnu, eyi ti o ṣe pataki fun obinrin ati ọmọ rẹ.
2. Pẹlupẹlu, mimi ti aboyun ti o loyun ṣe iranlọwọ lati mu iṣan ẹjẹ ti placenta sii, eyi ti o tumọ si pe ọmọ yoo ni idaabobo lati igbẹju ti oṣupa, nini awọn ounjẹ to dara.
3. Níkẹyìn, awọn adaṣe pataki fun awọn aboyun lori isunmi kọ obirin kan ni ọna ti o tọ ati isunmi lakoko ibimọ. Awon odomobirin ti o mọ bi a ṣe le ṣakoso ẹmi wọn ati pe wọn ko padanu ni aṣalẹ ti ibẹrẹ ibimọ, jẹ ki awọn ija ja pupọ rọrun.

Awọn idaraya ti inu atẹgun nigba oyun

Ninu àpilẹkọ yii, a nfun ọ ni diẹ ninu awọn eroja gymnastics atẹgun fun Svetlana Litvinova. Gbogbo awọn adaṣe rẹ jẹ kedere ti o rọrun ati pe, ati pẹlu, ti o munadoko ti iyalẹnu.

1. Ẹmi-aisan. Ṣaaju ki o to ṣe idaraya yii, o gbọdọ fi ọwọ mejeji si ibadi rẹ. Lẹhinna mu agbara iye ti afẹfẹ dinku ati exhale bi laiyara bi o ti ṣee ṣe.
2. Imọlẹ Diaphragmatic. Nibi o yẹ ki o gbe ọwọ kan sori ibadi, ati elekeji - lori tummy ti o yika. Nigbana ni obirin ṣe afẹfẹ kukuru diẹ ninu imu rẹ, pẹlu ikunra ti o ti isalẹ, ikun si nyọ. Lẹhinna o nilo lati yọ ni kiakia nipasẹ imu tabi ẹnu. Lẹhin nipa 1-2 aaya, o le ṣe atunṣe naa.
3. Agbara oyin. Ni idaraya yii, o nilo lati duro lori gbogbo awọn merin ati ki o nmi si ẹnu rẹ ni kiakia bi o ti ṣee.