Abajade - 10 kg fun osu, ko le yọ nikan, nitorina awọn obirin pupọ ma nfẹ iru isonu pipadanu. O dara pe o le yan laarin awọn aṣayan pupọ ti yoo ran o padanu 10 kilo fun osu. Ni afikun si ounje to dara, maṣe gbagbe nipa idaraya, sanwo o kere ju iṣẹju 30 fun ikẹkọ ati pe esi yoo jẹ nla.
Ilana ti Ilu Japanese
Aṣayan yii ni idagbasoke nipasẹ awọn olutọju Japanese. Awọn ipo akọkọ ti ọna yii ti iwọn idiwọn jẹ gidigidi rọrun:
- mu gbogbo iyọ kuro patapata;
- ko suga;
- maṣe jẹ iyẹfun ati akara;
- o le, nibẹ ni diẹ ninu awọn crackers ile;
- rii daju pe o pa oti lati inu aye rẹ.
Diet Kim Protasov
Ijẹ yii, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati padanu 10 kg fun osù, ni idagbasoke nipasẹ olukọjaja ti Israel. Awọn ọja akọkọ ti aṣayan yi jẹ awọn ẹfọ titun ati awọn ọja wara-ọra. Onjẹ ni ọsẹ akọkọ ti pipadanu iwuwo yẹ ki o jẹ awọn ẹfọ, wara-ọra-wara, warankasi, apples and apples, but only cooked. Bi awọn ohun mimu, o le jẹ kofi, tii ati omi pupọ, o kere 1,5 liters fun ọjọ kan. Ni awọn ọsẹ to nbo, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe aṣeyọri abajade ni iṣẹju 10 iyokù fun osu, a fi kun ẹja atẹgun tabi omi ti nwaye, eran tabi adie, ṣugbọn dinku iye wara ati warankasi run. Ilana yii ni awọn itọkasi: awọn iṣoro pẹlu ikun ati ifun.Kefir onje
Aṣayan miiran ti yoo ṣe iranlọwọ lati padanu 10 kg fun osu. Awọn ounjẹ Kefir jẹ gidigidi gbajumo laarin awọn obirin, ati paapaa laarin awọn ololufẹ ti awọn ọja wara ti fermented. Awọn ọja ti a fun ni aṣẹ: dajudaju kefir, awọn eso didun, awọn ẹfọ, poteto poteto, eran, eja ati adie. A ṣe iṣeduro lati da lilo lilo ati iyọ. Aṣayan iyanju ti o dinku ko ni idaniloju idaniyan ati kii ṣe ipalara fun ara rẹ.
Onjẹ Ewebe
Idena ounjẹ ti oṣuwọn 10 fun osu kan fun akoko ooru. Ojoojumọ beere fun
- Ounje aladun - saladi, nkan ti akara, wara ati apple kan.
- Ojẹ ọsan - agobe Ewebe, poteto poteto, saladi ti cucumbers ati awọn tomati ati akara.
- Ipanu - 1 ata pupa ati kukumba.
- Àjẹrẹ - saladi karọọti pẹlu ata ilẹ, warankasi ati ekan ipara ati ewe tii.
Yan fun ara rẹ aṣayan ti o rọrun julọ ati itẹwọgba ati bẹrẹ lati padanu iwuwo.