Ni akoko igbadun, obirin nilo iye ti o pọ sii fun awọn idagbasoke ti oyun deede. O ṣe pataki lati se agbekale onje ti o ni iwontunwonsi lati ṣe deedee awọn ibeere ti o pọ fun amọradagba ati awọn vitamin B. Bi o ba kọ lati awọn ọja eranko, eyi ni o ṣoro pupọ.
Awọn oriṣiriṣi ti Ajẹko-ara ẹni
Gbogbo awọn oluranlowo ti iyatọ ti a fi fun ti ounjẹ ti ko ni akojọ eyikeyi ẹran, pẹlu:
- eye;
- eja;
- eja.
Agbara fun awọn iyokù ti ounje ti orisun eranko da lori itọsọna ti aṣa:
- Ovo-vegetarianism - o le ẹyin, awọn ọja ifunwara ti ni ewọ. Ẹjẹ onjẹ jẹ predominates ninu onje.
- Lacto-vegetarianism - eyin ti wa ni rara. Akojọ aṣayan ṣe pataki fun lilo ti wara titun, warankasi, warankasi ile, ekan ipara ati awọn itọsẹ miiran.
- Ovo-lakto-vegetarianism - o le jẹ awọn eyin ati awọn ọja ifunwara.
- Iduro wipe o ti ka awọn Veganism jẹ ijusile eyikeyi ounjẹ ti ibẹrẹ eranko. Awọn akojọ ti awọn bans pẹlu gelatin, glycerin ati carmine.
Ijẹjẹ-ara ẹni ni oyun jẹ dara ati buburu
Ti obirin ba pinnu lati ko awọn ilana rẹ pada nigba oyun, o gbọdọ kọkọ siwaju gbogbo awọn "ipalara" ti o ni nkan ṣe pẹlu iru ounjẹ rẹ. Iyatọ ti vegetarianism lori oyun ko ti sibẹsibẹ a ti iwadi daradara. Awọn ẹkọ kan fihan pe iwulo rẹ jẹ ounjẹ fun iya iya iwaju, awọn ẹlomiiran sọrọ nipa ipalara si awọn ara ati awọn ọna ti ọmọ naa.
Awọn Anfani ti Ajẹja-ara
Awọn ti o wa ninu akojọ aṣayan yii njẹ ọpọlọpọ iye awọn ounjẹ ọgbin, pẹlu awọn ewa ati awọn oka. Aṣeyọri akọkọ ti obinrin ti o loyun mu si vegetarianism jẹ awọn vitamin E ati C. Awọn ounjẹ jẹ ọlọrọ ni awọn nkan miiran ti o niyelori:
- Awọn carbohydrates "gun";
- pẹlu Omega-3 acids;
- awọn carotenoids;
- iṣuu magnẹsia.
Ijabọ miiran fun vegetarianism ati oyun - ninu awọn obinrin ti o ti pa eran patapata, nibẹ ni kere si ipalara , aisan owurọ ati eebi. Eyi jẹ nitori aini awọn agbo ogun kemikali ipalara, awọn olutọju ati awọn oludoti homonu, eyiti a nfi sinu ẹja, adie ati ẹran ẹlẹdẹ ti iṣelọpọ iṣẹ.
Ipalara si vegetarianism
Onjẹ ewebe ko ni nọmba kan ti awọn irinše pataki fun idagbasoke kikun ti ọmọ naa. Ohun akọkọ ti o nlo vegetarianism jẹ amuaradagba ti orisun eranko ati amino acids. Wọn le paarọ rẹ pẹlu ounjẹ ounjẹ, ṣugbọn nitori awọn aini awọn aini ti awọn aboyun ni awọn nkan wọnyi yoo ni lati jẹ ọpọlọpọ awọn ọja ti o fa ifunra ninu awọn ifun.
Aṣeyọri pataki, nitori eyi ti ọpọlọpọ awọn amoye ṣe ayẹwo koriko vegetarianism ati oyun ni ibamu, jẹ pipe lapapọ tabi ailera pupọ ninu onje:
- Vitamin B12 (cyanocobalamin);
- irin;
- Omega-6 acids;
- Vitamin A, D;
- kalisiomu;
- irin.
Ijẹ-ara ẹni ati oyun - ero awọn onisegun
Nitori aini awọn akọle eri, o nira fun awọn ọjọgbọn lati ṣe idajọ boya awọn iya ti o wa ni iwaju yẹ ki o kọ lati awọn ọja eranko. Diẹ ninu awọn onisegun, paapaa ni orilẹ-ede miiran, ṣe iwuri fun vegetarianism nigba oyun, ti o tọka si iṣeduro giga ti ọgbin ọgbin wulo ni iru ounjẹ ati ọpọlọpọ awọn vitamin. Awọn onisegun ti ile ni o ni imọran nipa ounjẹ yii, eyiti o ni idaniloju ti o ni idaniloju ewu ailopin ti awọn ọlọjẹ ati irin, isansa ti ko ni cyanocobalamin.
Kini lati ropo eran pẹlu vegetarianism?
Ọmọ ti mbọ ni a nilo ni iyatọ pe ara ara iya gba Vitamin B12 , ti kii ṣe ni eyikeyi ohun ọgbin. Eyi jẹ ọkan ninu awọn idi ti a fi darapọ ni idapọ ti awọn ajewewe tabi awọn onibara ati awọn oyun. Iyatọ kan ti o tun ṣe aipe aipe ti cyanocobalamin jẹ gbigbe intake ti awọn afikun awọn ounjẹ ounjẹ pataki tabi awọn ile-alaini vitamin.
Njẹ nigba oyun jẹ orisun ọlọrọ ti amuaradagba to wulo ati awọn amino acid pataki. Awọn ọja wọnyi le jẹ yiyan miiran:
- Soybean;
- awọn ewa, pẹlu awọn epa;
- kinoa (asa ti o niye-ọkà);
- àwọn ẹyọ;
- awọn irugbin;
- olu;
- omi kale.
Ilana Aranje Alaiṣẹ Balanced
Nkan ti o wa ni iwaju ti o kọ lati jẹ awọn ọja eranko yẹ ki o jẹ iṣoro nipa ounjẹ rẹ. Awọn amoye gba iru ounjẹ bẹẹ ni akoko akoko oyun, ti o jẹ pe obirin n jẹ awọn ọlọjẹ - vegetarianism ti eyikeyi fọọmu, ayafi ti iwa-ara. Ni ounjẹ naa gbọdọ jẹ bayi boya eyin tabi awọn ọja ifunwara.
Ajẹmirun Ajẹdanu - Akojọ fun ọsẹ
Ṣaaju ki o to ṣe agbekale eto eroja, o nilo lati ṣe akojọ awọn ounjẹ pataki pẹlu awọn ipele giga ti awọn ọlọjẹ, awọn vitamin ati amino acids. Aṣayan iwe-ajewe ti o kun fun ọjọ gbogbo fun awọn aboyun gbọdọ ni:
- Awọn ẹyẹ;
- awọn ọja ọja-gbogbo;
- Eso ati eso ti o gbẹ (ipanu, ipanu);
- awọn irugbin;
- awọn ewa;
- eso;
- soy wara.
Aṣayan ounjẹ ajewewe fun ọsẹ kan n ṣe ifarahan awọn gbigbe ti awọn ohun elo ti nṣiṣe lọwọ biologically tabi awọn ile-iṣẹ pẹlu cyanocobalamin. Vitamin B12 jẹ ailopin ninu awọn ounjẹ ọgbin, a ko tilẹ ri ni okun kale (diẹ ninu awọn orisun ti n pe ni idakeji). Ọdọmọdọmọ iwaju yoo ya nkan yi ni gbogbo ọjọ jakejado oyun.
Ọjọ aarọ:
- ounjẹ ounjẹ owurọ - agbọn pẹlu epo ti a fi linseed, tositi ti gbogbo-ọkà pẹlu warankasi, tii, osan;
- Alẹ - Akara oyinbo, saladi pẹlu arugula ati ori ododo irugbin bi ẹfọ, akara lati iyẹfun alupupu;
- Alẹ - stewed poteto pẹlu alubosa ati Karooti, cucumbers grated pẹlu alikama germ epo.
Ojoba:
- ounjẹ owurọ - jero porridge pẹlu ogede, ounjẹ ipanu kan pẹlu hummus, tii, apple;
- Alẹ - ẹdun karọọti pẹlu chickpeas, saladi ti ajẹde pẹlu epo olifi ati Wolinoti, akara;
- Alẹ - Pilaf pẹlu olu, saladi eso kabeeji pẹlu kukumba.
Ọjọrú:
- aroro - barle porridge pẹlu elegede, tii, bun pẹlu Jam;
- ounjẹ ọsan - alawọ ewe borscht vegetarian, saladi pẹlu eso akara ati akara pine, akara;
- Alẹ - eso kabeeji ti a gbin pẹlu awọn Karooti ati awọn olu, saladi Ewebe.
Ojobo:
- ounjẹ owurọ - awọn flakes buckwheat pẹlu epo olifi, warankasi, tii tii, ogede;
- ale - bimo pẹlu tofu, saladi ti kale kale ati Karooti, akara;
- Alẹ - steak asparagus pẹlu zucchini, saladi ti awọn tomati ati cucumbers pẹlu warankasi.
Ọjọ Ẹtì:
- arobẹrẹ - iresi wara wa pẹlu awọn raisins, kukisi, wara ọra;
- ale - agbẹ oyin, ayọkẹlẹ casanrole pẹlu broccoli, akara;
- Alẹ - poteto mashed, saladi beet pẹlu ekan ipara.
Ojobo:
- ounjẹ owurọ - flakes ti fiimu pẹlu epo linseed, sandwich pẹlu mozzarella ati tomati, tii, kiwi;
- ounjẹ ọsan - ounjẹ onjẹwewe pẹlu awọn pirisi, akara pẹlu akara, saladi lati ọdọ oyinbo, kukumba ati eso kabeeji Peking;
- ale - iresi pẹlu ẹfọ, iwukara pẹlu caviar squash.
Sunday :
- ounjẹ owurọ - curd casserole pẹlu awọn eso ati ki o si dahùn o eso, tii, ogede;
- ale - Akara oyinbo pẹlu oka ati ori ododo irugbin bi ẹfọ, stewed eso pẹlu olu, akara;
- ale - ragout ti zucchini, Igba ati awọn ewa, saladi eso kabeeji pẹlu apple kan.