Gbogbo awọn obirin n gbiyanju lati wo nla ati ki o jẹ wuni laisi ọjọ ori. Eyi jẹ ifẹkufẹ ti obirin kan, ati pe ohunkohun ko le ṣe pẹlu rẹ, ko si tọ si. Lẹhinna, awọn ọkunrin dabi awọn ọmọ ilera, awọn ẹwà ti o wuni. Sibẹsibẹ, awọn akoko diẹ ninu igbesi-aye obirin kan le ṣe ikolu ti irisi rẹ. O le jẹ oyun tabi awọn ilana ti ibi-aye ti aṣa, ati ifarahan le ni ipa nipasẹ rirẹ ni iṣẹ, iṣoro, aini ti oorun, bbl Irisi alailẹjẹ le dinku aiya ara ẹni, o si ni ipa pẹlu ibasepọ pẹlu awọn eniyan, nitori obirin kan lero ni ailewu.
Ọkan ninu awọn akọkọ iranlọwọ igbese ni ọjọ soro fun awọn obirin jẹ vitamin. Vitamin jẹ awọn kemikali kemikali ti o ya apa kan ninu gbogbo awọn ilana ti ara eniyan. Ara ara eniyan ko ni awọn vitamin, ayafi fun Vitamin D, bẹẹni awọn vitamin gbọdọ wọ inu ara nigbagbogbo lati ounjẹ.
Kini awọn vitamin ti o dara julọ fun awọn obinrin?
Awọn vitamin ti o dara julọ fun awọn obirin ni awọn ti a ri ni ounjẹ. Awọn ẹfọ titun ati awọn eso jẹ orisun ti o dara julọ fun gbogbo awọn vitamin pataki fun obirin kan. O tun le ra awọn ile-itaja ti Vitamin fun awọn obirin ti a ta ni awọn ile elegbogi, ṣugbọn wọn buru sii.
Ni ibere lati mọ eyi ti o jẹ awọn vitamin ti o dara julọ fun awọn obirin, a yoo ronu awọn iṣoro ti awọn vitamin yẹ ki o yanju ati ibi ti awọn vitamin wọnyi yẹ ki o wa.
Vitamin A - idena arugbo ti ara, mu ki o jẹ rirọ ati asọ. Awọn akoonu ti o tobi julọ ti Vitamin A ni wara, ẹdọ, eyin (yolk) ati warankasi lile, bii Karooti, ata pupa, apricots ati buckthorn.
Vitamin D jẹ vitamin pataki fun awọn obirin lẹhin ọgbọn. Iranlọwọ iranlọwọ egungun ati idilọwọ osteoporosis ti o ni ipa lori awọn obirin ti ọjọ ori yii. Din ipalara lakoko iṣe oṣuwọn. Ti o ni Vitamin yi ni awọn ounjẹ ounjẹ, ẹja pupa, awọn sardines, ẹyin ẹyin ati awọn ọja ifunwara.
Vitamin E jẹ pataki fun iṣelọpọ ti collagen ati elastin awọn okun awọ ara. Ṣe atilẹyin idaduro ọrinrin ninu awọ-ara, eyi ti o fun laaye laaye lati wa lẹwa ati ọdọ. Vitamin E fun awọn obirin lẹhin ogoji ọdun gba awọ laaye lati wo ọmọde, yọ awọn iṣiṣi ẹsẹ.
Vitamin K jẹ pataki fun iṣọpọ ẹjẹ, eyiti o ṣe pataki ni ibimọ. Pẹlupẹlu, Vitamin yii n ṣe iranlọwọ lati yọ imukuro kuro ati pe a nlo ni itọju ti iṣan ara. Awọn orisun ti Vitamin K: ọya, eso kabeeji, dogrose (eso), oats, tii alawọ, cereals ati eso.
Vitamin B6 - ṣe itọju awọn ifihan ti PMS, yoo dẹkun iṣẹlẹ ti malaise nigba oyun, o le ni ipa fun idagbasoke ti oyun ti iya iwaju. Ti o wa ninu adie, ẹdọ ẹmu, ẹja, oysters, poteto, bananas, cereals, eso ati awọn irugbin.
Ati kini nipa awọn iya iwaju?
Awọn Vitamini ati awọn ohun alumọni fun awọn obirin ṣiṣe oyun ṣe ipa pataki ninu ounjẹ, ounjẹ ounjẹ deede yẹ ki o ni iye ti o dara julọ ti iyọ ti awọn nkan ti o wa ni erupe lati le yago edema ti awọn irọlẹ, inu iho ati oju nitori idaduro omi ni ara ti iya abo.
Oṣuwọn ojoojumọ fun awọn vitamin ni onje jẹ bo nipasẹ agbara ti awọn ẹfọ ati awọn eso, ṣugbọn ni akoko igba otutu mu ki aipe ti awọn vitamin ti ara ṣe, lẹhinna o le lo awọn ile-iwe ti Vitamin fun awọn ipilẹṣẹ obirin ati awọn ẹya-ara multivitamin.
Ohun gbogbo ni o ni akoko rẹ
Ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi aye, ara nilo awọn vitamin oriṣiriṣi:
- awọn vitamin fun awọn obinrin labẹ ọdun 30 le ṣe iranlọwọ lati tọju ẹwà adayeba ati ki o di ọmọde ni gbogbo aye, ohun akọkọ ni lati lo wọn ni ọna ti o tọ.
- awọn vitamin fun awọn obirin lẹhin ọdun 45 yẹ ki o gba ni igbagbogbo bi o ti ṣee ṣe, o ni iṣeduro lati ṣe aleri onje rẹ pẹlu awọn eso ati ẹfọ titun. Ninu 100% ti ounjẹ - 45% yẹ ki o jẹ eso ati ẹfọ titun.
- Vitamin fun awọn agbalagba lẹhin ọdun 50 yẹ ki o jẹ ni ojoojumọ ati ni titobi nla, fun apẹẹrẹ ni onje, nọmba awọn ounjẹ ti o ni awọn vitamin pataki yẹ ki o wa nitosi 100%. Ṣe ounjẹ ounjẹ ilera lati awọn ọja ti o wa loke, lo kere si ẹran ti o nira, kọ awọn iwa buburu, ati pe iwọ yoo jẹ ilera ati wuni. Ajẹ ti ilera ati iwontunwonsi yoo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, normalize metabolism, nigbagbogbo jẹ toned ati ki o wo nla!