Eyi jẹ ounjẹ fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo lori ilana awọn ọjọ amuaradagba. Sibẹsibẹ, ni apa keji, ounjẹ yii ko kere pupọ, nitori pe apapọ awọn ounjẹ amuaradagba ni a gba laaye pẹlu awọn ẹfọ ati kii ṣe awọn eso ti o dun julọ. Ẹ jẹ ki a ṣe apejuwe awọn alaye diẹ ninu awọn ounjẹ ti ounjẹ lori ounjẹ amuaradagba-vitamin.
Ilana
Ilana akọkọ ti onje jẹ ounjẹ ọtọtọ . Gbogbo awọn ọja nigba ti ounjẹ vitamin-amuaradagba ni a ṣe si awọn ẹka meji - Vitamin ati amuaradagba.
Awọn ọja vitamin - gbogbo awọn ẹfọ ati awọn eso ayafi fun awọn ẹfọ starchy ati awọn eso didun (awọn bananas, awọn eso-ajara, awọn persimmons, awọn melons).
Awọn ọja ọlọjẹ jẹ awọn ohun elo lactic-acid-kekere-ọra-kekere, adie lai si awọ-ara, awọn ẹran ara gbigbe, awọn irun-ọra-kekere.
Gbogbo awọn ọja wọnyi ni iwọ yoo run nigba ọjọ, ṣugbọn lọtọ - akọkọ gbigba awọn ounjẹ amuaradagba, lẹhinna gbigbemi ti awọn vitamin, pẹlu akoko iṣẹju 2.5 fun wakati.
Ilana keji ti ounjẹ ti amuaradagba ti Vitamin fun pipadanu pipadanu jẹ ounjẹ ida . Ti o ba jẹun ni igba mẹfa ọjọ kan, paapaa pẹlu nọmba ti o kere julọ awọn kalori ti iwọ kii yoo ni irora pupọ. Eyi jẹ ẹya kedere diẹ sii ti ounjẹ.
Akojọ aṣyn
Jẹ ki a ṣe akojọ awọn apẹẹrẹ ti Vitamin ati amuaradagba onje.
- aroro: ounjẹ amuaradagba - 2 awọn ohun elo ti a le ṣoro tabi 200 g ti warankasi kekere tabi 200 milimita ti kefir;
- Aroro keji: Vitamin ọja - eso eso ajara, apples 2 tabi saladi eso;
- ounjẹ ọsan: 200 g ẹran-ọra kekere (boiled) tabi 200 g adie;
- ounjẹ ounjẹ owurọ: eyikeyi awọn unrẹrẹ 2;
- ounjẹ: 200 g ti eja ti a fi sinu omi tabi ẹran ti a fi bọ;
- onje ikẹhin: ohunkohun lati osan.
Pẹlu akojọpọ amuaradagba o ṣe pataki lati ṣe akiyesi iye nla ti omi-ọti-waini mu, ọjọ kan ti o yẹ ki o mu ni o kere 2 liters. O le mu awọn teaspoon teas, decoctions, tii alawọ, omi ti o wa ni erupe ile tabi ti kii ṣe ti o niiwọn. Ohun pataki ni pe julọ ninu omi jẹ gbona. O ko le mu awọn juices, awọn ohun mimu ọti-lile, ọti, kvass ati awọn didun lemonades - gbogbo wọnyi jẹ awọn kalori pupọ.
Ounjẹ ni a le ṣe iyọ diẹ, ṣugbọn o ko le lo awọn sauces, mayonnaise ati ekan ipara.
Iye akoko ti o wa loke jẹ ọjọ mẹwa. Ni akoko yii, o le laisi iṣoro lati padanu nipa 5 kg, ati bi o ba fẹ
Awọn anfani
Awọn anfani akọkọ ti ounjẹ ti amuaradagba ti awọn vitamin ni afẹsodi si ounjẹ ti o ni idibajẹ, iṣedede ti iṣelọpọ agbara, bakanna bi ilana ijọba isonu ti o dinku.
Awọn iṣọra
Pelu idaniloju ti ita, lori iru ounjẹ yii ko le joko pẹlu awọn eniyan ti o ni arun aisan ati ẹdọ, bakanna pẹlu pẹlu eyikeyi awọn arun onibaje miiran.