Awọn adaṣe fun ọrùn, gẹgẹbi ofin, jẹ anfani fun awọn ti o ti koju awọn iṣoro ni agbegbe yii. Nigbagbogbo wọn nwaye ninu awọn ti o nlo akoko pupọ lẹhin kẹkẹ, ati awọn ti iṣẹ wọn jẹ iduro nigbagbogbo lori kọmputa tabi iduro. A yoo ṣe ayẹwo awọn adaṣe lati ṣe okunkun awọn iṣan ti ọrùn, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ ati lati yọ irora irora ti o ti han tẹlẹ, ti o si daabobo eyi ti a ṣe apejuwe.
Awọn adaṣe fun irora ni ọrun
Apere, awọn eka ti awọn adaṣe fun ọrùn yẹ ki o ṣee ṣe ni gbogbo ọjọ tabi awọn igba 3-4 ni ọsẹ kan. Ọna yi yoo gba ọ laaye lati ṣe itọju awọn isan rẹ, jẹ ki irora irora ati ailera julọ ṣe, ati julọ ṣe pataki, yago fun awọn ibanujẹ ti o ṣẹlẹ ti o ko ba fetisi si awọn iṣoro ọrun ni akoko. Pẹlupẹlu, eka tikararẹ jẹ eyiti o rọrun:
- N joko tabi duro, awọn ọwọ ti wa ni lailewu. Tan ori lọ si ipo ti o tọju, lẹhinna jẹ ki o sọ di mimọ, ki o tun tun ṣe apa osi. Ṣe awọn atunṣe 10.
- N joko tabi duro, awọn ọwọ ti wa ni lailewu. Tẹ ori rẹ, tẹ imun rẹ si àyà rẹ. Pẹlu awọn iṣoro ti iṣan omi tutu, gbe ori rẹ paapaa kekere. Ṣe awọn atunṣe 10.
- N joko tabi duro, awọn ọwọ ti wa ni lailewu. Ori iwaju, fa gbagbọ rẹ soke. Pẹlu awọn iṣoro ti iṣan omi tutu, gbe ori rẹ paapaa kekere. Ṣe awọn atunṣe 10.
- Joko, ọpẹ kan ni iwaju. Tẹ ọpẹ rẹ si ori rẹ, ati iwaju lori ori rẹ fun iṣẹju 10, lẹhinna sinmi. Ṣe awọn atunṣe 10.
- N joko tabi duro, awọn ọwọ ti wa ni lailewu. Mu iwọn rẹ pọ si ati ki o duro 10-15 awọn ipele ni ipo yii. Nigbana ni isinmi, tan awọn ejika rẹ ki o si isalẹ wọn. Ṣe awọn atunṣe 10.
- Ti joko tabi ti o dubulẹ, awọn ọwọ ti wa ni fifun larọwọto. Ifọwọra agbegbe laarin egungun isinmi ati apakan asọ ti occiput. Ṣe iṣe gidigidi, ṣugbọn rọra. Eleyi yẹ ki o gba o kere ju išẹju 3-4.
- Ti joko tabi ti o dubulẹ, awọn ọwọ ti wa ni fifun larọwọto. Pẹlu awọn ika ika rẹ, ifọwọra apa oke ti scapula (sunmọ si ẹhin ẹhin). Ṣe iṣe gidigidi, ṣugbọn rọra. Eleyi yẹ ki o gba o kere ju išẹju 3-4.
Awọn iru awọn adaṣe naa lati ṣe okunkun ọrùn yoo ṣe iranlọwọ fun isinmi ni kikun ati lati mu awọn isan naa lọ si titu lẹhin ọjọ isinmi, ijabọ gigun tabi lẹhin ala. Ni akọkọ, diẹ ninu awọn adaṣe ati awọn ilana itọwo le fa irora, ṣugbọn lẹhin ọsẹ akọkọ ti ikẹkọ iwọ yoo akiyesi bi ailera pupọ ṣe dinku ati awọn adaṣe fun ọrun ati sẹhin jẹ gbogbo igbadun ati ti o ti pẹ.
Awọn adaṣe fun ọrun wuyi
A nilo ọrun wuyi fun gbogbo eniyan, ṣugbọn bi o ba jẹ pe awọn iṣoro wa pẹlu ọpa ẹhin, iwọ kii yoo ṣe aṣeyọri ipo ti o dara julọ ati ori ti o gberaga. Lati le ṣẹgun gbogbo awọn iṣoro ni agbegbe yii, o nilo lati gba ofin iṣe deede. Ti o ba lọ lori pilates tabi yoga, iwọ kii yoo nilo awọn ẹkọ diẹ sii. Ti ko ba si nkan bi eleyi ninu chart rẹ, o yẹ ki o mu o kere kan ti o rọrun eka sinu rẹ.
Awọn adaṣe bẹẹ jẹ ti o dara fun awọn ti o fẹ lati ṣe awọn ọrùn wọn ni ilera ati diẹ sii lẹwa, ati fun awọn ti o jiya lati osteochondrosis :
- Ti duro, ọwọ "ni titiipa" labẹ abun. Fi ọwọ rẹ si igbadun rẹ, ati igbiyanju rẹ lori ọwọ rẹ bi o ṣe le fun 10 aaya. Tun 10 igba ṣe.
- Duro, fi ika rẹ si inu àyà rẹ; Tan ori rẹ si apa osi ati si apa ọtun lati ipo yii. Tun 10 igba ṣe.
- Duro, gbe agbada rẹ soke; lati ipo yii, tan ori si apa osi ati si apa ọtun lati ipo yii. Tun 10 igba ṣe.
Awọn adaṣe ti o rọrun yii le ṣe atunṣe ni gbogbo ọjọ, nitori wọn ko gba akoko pupọ. Ẹsan fun awọn iṣẹ rẹ yoo jẹ ọrùn ti o dara ati ilera.
)