Igbese naa n gba akoko pupọ ati pe o nilo awọn ogbon imọran ti o jẹun, ṣugbọn a le ṣe ọ ni idunnu, nitoripe awọn ilana ti o rọrun fun jijẹ ni awọn agbegbe ni o wa. Awọn iṣẹju diẹ - ati ohun gbogbo ti šetan.
Ọpọlọpọ awọn eniyan nkùn pe wọn ko ni akoko ti o to lati ṣeto awọn ounjẹ ara wọn, nitorina ounje to jẹun jẹ gidigidi gbajumo, eyiti o jẹ ipalara pupọ. Ni idi eyi, awọn odaran wa pẹlu ọna abayọ jade - sise ipasẹ kan ti o ni apakan ninu apo-iṣowo. Sare, dun ati atilẹba.
1. Epo akara oyinbo pẹlu awọn eerun igi agbon
Ṣe o ro pe yan jẹ nkan idiju? O ṣe aṣiṣe, a le ṣe agogo kukuru kan ti o ni itura diẹ ninu awọn iṣẹju.
Eroja:
- iyẹfun - 4 tbsp. spoons;
- Orombo wewe - 0,5 tsp.
- esu adiro - 0,5 tsp;
- suga - 4 tbsp. spoons;
- agbọn ni agbon - 1 teaspoon;
- wara agbon - 4 tbsp. awọn spoons.
Igbaradi
- Illa awọn eroja alailowaya ninu ago kan, fi wara wa nibẹ ki o si dapọ titi ti o fi ṣe deede.
- Fi awọn shavings ati zest, aruwo ki o firanṣẹ ago si ile-inifirowe fun iṣẹju kan, fifa agbara si o pọju. O ṣe pataki ki oke ti akara oyinbo jẹ gbẹ.
2. Pudding brown
Aṣetẹjẹ ti o wuni ati rọrun yoo ni igbadun nipasẹ awọn agbalagba ati awọn ọmọde. Lati fun adun ti ko ni idaniloju, o le lo eso igi gbigbẹ oloorun.
Eroja:
- apple puree - 2 tbsp. spoons;
- epo ewebe - 1 tbsp. sibi;
- ọra ipara - 1 tbsp. sibi;
- suga brown - 2.5 tbsp. spoons;
- iyẹfun - 1/4 ago + 1 tbsp. sibi;
- Esu lulú - 1/4 tsp;
- fun pọ ti fanila, iyo ati ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun.
Igbaradi
- Rii daju lati pa gbogbo awọn eroja ti o lo pẹlu orita. O ṣe pataki ki a gba ibi-aṣọ aṣọ, aṣọ-ọṣọ.
- Ṣẹda pudding ni apo-inita lati fun iṣẹju kan ni agbara giga.
- Ṣetan tọkọtaya le dara si pẹlu ipara, fun eyi ti okùn 1 tbsp. sibi ti ipara warankasi lati 2 tbsp. spoons ti suga suga ati 1 teaspoon ti wara.
3. Kuki pẹlu awọn eerun igi akara oyinbo
O jẹ aṣiṣe lati gbagbọ pe awọn cookies nikan ni a le ṣetan lori apoti idẹ ati awọn ohunelo ti o wa lẹhin rẹ fihan. Ti o ba fẹ, akopọ naa le ni orisirisi awọn turari turari tabi zest.
Eroja:
- bota - 1 tbsp. sibi;
- granulated sugar - 1 tbsp. sibi;
- ohun ọgbin koriko - 1 tbsp. sibi;
- yolk - 1 nkan;
- iyẹfun - 1/4 ti ohun kan;
- awọn akara akara oyinbo - 2 tbsp. spoons;
- Chocolate - 1 tbsp. sibi;
- kan pinch ti gaari vanilla ati iyọ.
Igbaradi
- Gbẹ awọn kuki ati chocolate. Dapọ gbogbo awọn eroja lati ṣe ibi-isokan kan.
- Cook akara fun iṣẹju kan ni agbara giga.
4. Fast granola
Aṣayan miiran fun ounjẹ ounjẹ ti o dara, eyi ti yoo ba awọn eniyan ti n wo irun wọn. Iru satelaiti bẹẹ ni apo yoo fun idiyele ti o dara fun agbara.
Eroja:
- oyin - 1 tbsp. sibi;
- omi - 1 tbsp. sibi;
- olifi epo - 1 tbsp. sibi;
- herkules - 1/3 ti ọgọrun kan;
- eso - 1 tbsp. sibi;
- o gbẹ awọn eso - 1 tbsp. sibi;
- kan pinch ti iyọ iyọ.
Igbaradi
- Gun awọn eso ki o si gige awọn eso ti o gbẹ.
- Laisi dapọ, fi sinu oyin mu, omi, epo, iyọ, oatmeal ati eso. Fi fun awọn iṣẹju diẹ ninu ero-inita-in (agbara alabọde), lẹhinna, fa. O ṣe pataki pe ko si iyọ oyin kan lori isalẹ.
- Fi sibẹ fun iṣẹju kan ninu eeroirofu. Ni akoko yii, awọn oṣan oat yẹ ki o di wura.
- O wa lati fi awọn eso ti o gbẹ silẹ, dapọ, itura iṣẹju diẹ ati pe o le gbadun ounjẹ kan ti o dara julọ.
5. Bọbẹbẹ oyinbo minestrone
Afafẹ italia Italian, eyi ti o wulo gidigidi, nitori ninu akopọ - nọmba ti o tobi pupọ. Ni otitọ, ninu apo ti o le ṣe awọn oriṣiriṣi akọkọ akọkọ, akọkọ ohun ni pe ohunelo nlo awọn ọja ti a ti pese ni kiakia. Ninu ohunelo ti a gbekalẹ o jẹ ṣee ṣe lati fi kun pọ oyinbo, zucchini, olu, alubosa, eran eran ati bẹbẹ lọ.
Eroja:
- Karooti - 0,5 PC.
- stalk ti seleri - 0,5 tbsp. spoons;
- ata didun - 0,5 tbsp. spoons;
- tomati - 0,5 tbsp. spoons;
- eja ẹyin - 1 nkan;
- warankasi ati omi.
Igbaradi
- Awọn ẹfọ ge sinu apo kan ki o si fi wọn sinu apo kan si eti osi ti osi 2-3 cm Fi wọn silẹ pẹlu omi, eyi ti o yẹ ki o bo awọn ẹfọ patapata.
- Ni agbara kikun, ṣe sisun bimo ninu microwave fun iṣẹju 3-4.
- Pa awọn ẹyin, rọpọ daradara ati ki o ṣetun fun iṣẹju meji 2. Top pẹlu warankasi.
6. Omelet pẹlu awọn ẹfọ
Nifẹ lati bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu ọpa omelet, lẹhinna yi ohunelo jẹ fun ọ. Ni afikun si kikun, awọn ọja miiran le tun ṣee lo, fun apẹẹrẹ, awọn ege ngbe.
Eroja:
- eyin - awọn ege meji;
- ọya - 2 tbsp. spoons;
- Iwe Bulgarian - 2 tbsp. spoons;
- tomati - 1 tbsp. sibi;
- warankasi - 1 tbsp. sibi;
- iyo ati ata.
Igbaradi
- Lati bẹrẹ, o yẹ ki o mu awọ naa pẹlu epo epo. Awọn ẹfọ yẹ ki o ge sinu awọn cubes ati ki o ge alawọ ewe.
- Ni ekan kan, lu awọn eyin ati fi gbogbo awọn eroja ti a pese sile. Fi ago naa ranṣẹ si ile-inifirowe fun iṣẹju kan.
- Mu agogi kuro ki o si dapọ ohun gbogbo ati ki o ṣetẹ fun awọn iṣẹju diẹ diẹ titi awọn ti o fi din awọn eyin.
7. Pizza pamọ
Ṣe o ro pe ko soro lati ṣe pizza ni ago? Ati nibi ati rara, nitori sise yoo gba iṣẹju 5 nikan. Awọn igbadun pẹlu awọn kikun jẹ itẹwọgba.
Eroja:
- iyẹfun - 4 tbsp. spoons;
- wara - 4 tbsp. spoons;
- olifi epo - 1 tbsp. sibi;
- boiled adie - 3 tbsp. spoons;
- warankasi - 3 tbsp. spoons;
- yan lulú - 1 teaspoon;
- akara tomati, iyọ, ata ati oregano.
Igbaradi
- Illa awọn ọja ikunra titi ti a fi gba iṣọkan ti iṣọkan. Mu awọn esufula wa lori isalẹ ti ago, ti o ti sọ tẹlẹ.
- Lubricate awọn esufulawa obe, dubulẹ awọn adie ge, warankasi, fi oregano ati ata. Cook ni kikun agbara fun iṣẹju meji.
8. Bọ oatmeal pẹlu ogede
Nigbamiran owurọ ko ni akoko to koda lati ṣe oatmeal fun ounjẹ ounjẹ owurọ, ṣugbọn nibẹ ni ohunelo ti o rọrun kan ti yoo gba iṣẹju diẹ. Awọn satelaiti jẹ ko nikan ti nhu, ṣugbọn tun wulo.
Eroja:
- oatmeal ti igbaradi kiakia - awọn ohun 0,5;
- Awọn irugbin Sunflower - 1 tbsp. sibi;
- ẹyin - 1 nkan;
- wara - 0,5 awọn ohun kan;
- ogede - 0,5 awọn ege;
- apple - 0,5 awọn ege;
- oyin - 0,5 tbsp. spoons;
- fun pọ ti eso igi gbigbẹ oloorun.
Igbaradi
- Darapọ daradara ni awọn flakes mug, ẹyin, awọn irugbin ati wara.
- Ṣii ogede ki o si ge awọn apple sinu awọn ege. Fi eso kun pẹlu oyin, aruwo ati beki ni eefin eefin inira ni agbara giga fun iṣẹju 3.
- Mu awọn oatmeal ati ki o wọn pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun.
9. Alaipaati
Lati ṣeto apẹrẹ oyinbo kan, kii ṣe pataki lati lo adiro. Nkan iyasọtọ kan wa fun itẹ-inifirofu. Ti o ba fẹ, o le fi awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi sinu tọati.
Eroja:
- ipara warankasi (Ile kekere warankasi) - 50 g;
- ekan ipara - 2 tbsp. spoons;
- ẹyin - 1 nkan;
- lemon oje - 0,5 tsp.
- granulated sugar - 3 tbsp. spoons;
- fanila.
Igbaradi
- Illa gbogbo awọn eroja titi ti a fi gba iyọdapọ isokan. Fi sinu ife ti o yẹ ki o jẹ kekere, bibẹkọ ti kii yoo ṣiṣẹ.
- Ni agbara ti o pọju, ṣinṣin fun 90 -aaya, ati ni gbogbo awọn aaya 30. o nilo lati dapọ ibi naa.
- Nigbati awọn cheesecake ṣetọju, o le ṣee ṣe pẹlu awọn igi, awọn eso ti a ge ati awọn ipara ti a nà.
10. Akara oyinbo akara oyinbo
Mo fẹran dun gan, ṣugbọn ko si akoko lati ṣeto awọn paii? Nigbana ni ohunelo ti a gbekalẹ yoo jẹ gidigidi wulo. Nikan iṣẹju mẹta - ati awọn ohun idalẹnu ti šetan.
Eroja:
- iyẹfun - 3 tbsp. spoons;
- koko - 2 tbsp. spoons;
- epo ewebe - 1 tbsp. sibi;
- suga - 2 tbsp. spoons;
- ẹyin - 1 nkan;
- wara - 2 tbsp. spoons;
- nipasẹ kan pinch ti yan lulú ati iyo, ati ki o tun suga suga fun ohun ọṣọ.
Igbaradi
- Ni ekan kan, pa gbogbo awọn eroja ayafi ayaba suga lati ṣe ibi isokan.
- Tú adalu sinu apo kan ki o jẹ idaji ni kikun. Gbe gba eiyan fun iṣẹju 3.5. ni microwave ni kikun agbara. Sin pẹlu gaari ti fadaka.
11. Tisọ awọn ẹran pẹlu obe
Fun awọn ololufẹ ti eran n ṣe awopọ yi ohunelo ti gbekalẹ. Bayi o ko nilo lati lo akoko pupọ ngbaradi ẹran minced, yika awọn boolu ati itọju ooru pẹ to wọn.
Eroja:
- eran malu ilẹ - 100 g;
- yara ounje porridge - 2 tbsp. spoons;
- wara - 2 tbsp. spoons;
- ketchup tabi awọn obe miiran - 1 tbsp. sibi;
- iyo ati ata.
Igbaradi
- Darapọ gbogbo awọn eroja nipa dapọ daradara, ki o si ṣẹda rogodo kan.
- Lubricate awọn ago pẹlu epo ati ki o fi awọn meatball nibẹ. Cook ni agbara to ga ni miiwewewe fun iṣẹju 3. Sin pẹlu obe.
12. Maroni igba otutu ati warankasi
Ayanfẹ nipasẹ ọpọlọpọ awọn satelaiti le wa ni jinna ni iṣẹju diẹ ati pe ko ni lati duro fun omi lati ṣun, nitori ohun gbogbo jẹ rọrun to.
Eroja:
- macaroni - 1/3 ti ọgọrun kan;
- omi - 0,5;
- wara 1% - 1/4 ti article;
- lile warankasi - 0,5 tbsp.
Igbaradi
- Illa pasita ati omi ni ago kan. Fi ẹja omiiran ranṣẹ si onifirowefu fun agbara ti o pọju fun iṣẹju meji.
- Binu ati ki o tun ṣe atunṣe fun iṣẹju diẹ. Tun ilana naa ṣe titi omi yoo fi gba patapata.
- Lẹhin eyi, fi awọn wara ati grated warankasi, ki o si fi ife naa fun iṣẹju miiran. Aruwo ki o jẹun.
13. Atọse Faranse
Ṣe o fẹ lati lero France ni ibi idana rẹ ni iṣẹju diẹ? Lẹhinna gbiyanju ohunelo yii. Mura alawẹwẹ ni kiakia nigbati o ba pẹ fun iṣẹ - kini le dara?
Eroja:
- akara funfun - 2 ege;
- ẹyin - 1 nkan;
- wara - 3 tbsp. spoons;
- bota ati eso igi gbigbẹ oloorun.
Igbaradi
- Akara ge sinu apo kan tabi fọ ọ pẹlu ọwọ rẹ. Ni ago kan, kọkọ fi nkan diẹ ti bota, ati lori oke akara.
- Lọpọ awọn ẹyin, wara ati eso igi gbigbẹ oloorun. Whisk pẹlu orita ati ki o tú sinu apo kan. Ṣẹbẹ ni ile-inifirowe fun iṣẹju 1,5.
14. Kiṣi pẹlu abo
Akara oyinbo ti o rọrun, eyiti o ni pipọ omelet. Bi kikun, o le lo awọn eroja miiran, fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ awọn ẹfọ, olu, ọya, ẹran ara ẹlẹdẹ ati bẹ bẹẹ lọ. Ṣe awọn ohunelo ipilẹ rẹ si itọwo rẹ.
Eroja:
- ẹyin - 1 nkan;
- wara - 1,5 tbsp. spoons;
- ipara warankasi - 2 tsp.
- akara funfun - 1 nkan;
- ngbe - 1 bibẹ pẹlẹbẹ;
- iyo, ata ati thyme.
Igbaradi
- Ge akara naa sinu cubes, ati ham sinu awọn ege. Illa gbogbo awọn eroja ati ki o fi wọn sinu apo, oiled.
- Cook ni microwave ni agbara giga fun o kan iṣẹju diẹ.
15. Okun ni ipo iṣalaye
Ti irọra ti iṣiro, lẹhinna rọpo aladun ti o wa pẹlu simẹnti akọkọ ti o ni ohun itaniloju ti o wulo. Ti o ba fẹ, ṣàdánwò pẹlu awọn turari.
Eroja:
- iresi - 100 g;
- Ewa - iwonba kan;
- ata didun - iwonba kan;
- awọn eso sprout - pin;
- eleyi ti eleyi ti - kan iwonba;
- soyi obe - 1 tbsp. sibi;
- epo epo - 0,5 tsp.
- iyo ati turari.
Igbaradi
- Mu ṣonṣo nla kan, fi iresi sinu rẹ ki o si fi omi kún u, ki o ni ipele ti o bii rudun fun ika ika meji. Fi sii ni onitawewe ati ki o ṣeun titi ti iresi yoo fa gbogbo omi naa.
- Fi awọn ẹfọ ti a ge, pa awọ pẹlu fiimu ounjẹ ati ki o fi sibẹ fun iṣẹju kan ninu apowewe.
- Lọtọ dapọ pẹlu bota soyi obe ati turari. Abajade ti o dapọ sinu sinu ago ati ki o dapọ ohun gbogbo daradara. Cook labẹ fiimu naa fun 35 iṣẹju-aaya.
- Lẹhin ti o ba jade kuro ninu awọn onigi-inifirofu, duro fun iṣẹju kan lẹhinna o le gbadun itọwo iresi atilẹba.