Ẹka jẹ ẹya alaafia ni ailopin Ijakadi fun awọn obirin fun awọn ẹsẹ ẹsẹ ti o ni fifun ati ẹrẹkẹ kan. Wọn ni iye ti o pọju awọn okun ti ijẹunjẹ ti o ni okun, eyiti o jẹ ki o lero igbadun satiety fun akoko to gun, mu iṣẹ ṣiṣe ti awọn ifun ati paapa ti o dinku ipele ti idaabobo awọ.
Nigbati o ba rọpo akara, ṣe aropo apa kan ti iyẹfun fun bran, ati pe iwọ yoo ko nikan dinku akoonu caloric ti ọja ti a pari, ṣugbọn tun pese ara rẹ pẹlu ipese pataki ti awọn vitamin B ti o jẹri fun eto aifọkanbalẹ naa. Iru onje yii kii yoo jẹ ki o ṣoro. Ko ṣe pataki lati lo awọn alikama alikama nikan, rye ati oat ko wulo.
Ge akara ni onisọ akara
Eroja:
- wara - 250 milimita;
- suga - 2 tbsp. spoons;
- iwukara - 1,5 tsp.
- bran - 50 g;
- epo ewebe - 2 tbsp. spoons;
- iyẹfun ti alikama lilọ - 400 g;
- iyọ - 1,5 tsp.
Igbaradi
Ni akọkọ, ninu apo iṣu tú ninu wara ti o gbona ati epo epo. Lori oke ti òke a dà iyẹfun daradara, ṣe jinlẹ ni aarin ati ki o fi suga ati iwukara nibẹ. Fi iyọ si igun. Fi bran kun.
Ṣeto ipo "Ipilẹ akara" ni kikun ọmọ. Yan irẹwọn ati iwuwọn ti oṣuwọn ti frying erun.
Bawo ni a ṣe le ṣa akara akara rye pẹlu bran ni apẹrẹ akara?
Rye akara jẹ awọ ati ki o wuwo. Nitorina, lati ṣe itọju awọn ẹya ara rẹ, iyẹfun alikama ni a fi kun si iyẹfun rye.
Eroja:
- omi 350 milimita;
- suga - 1,5 tbsp;
- epo sunflower - 2 tbsp. spoons;
- iyẹfun alikama - 390 g;
- rye iyẹfun - 100 g;
- bran rye - 5 tbsp. spoons;
- apple vinegar - 1 tbsp. sibi;
- kvass gbẹ - 2 tbsp. spoons;
- iyọ - 1,5 tsp.
- iwukara - 2 tsp.
Igbaradi
Illa ati sift rye ati iyẹfun alikama. A tú omi gbona, epo ati kikan sinu garawa ti onjẹ akara. Pé kí wọn pẹlu iyẹfun ati bran. Ni aarin a gbe suga ati iwukara, ni awọn igun - kvass ati iyọ. Akoko akoko ti o wa ni PHILIPS ni ounjẹ 4 wakati 15 iṣẹju.
Bawo ni lati ṣe ounjẹ akara rye ni alagbẹdẹ akara, ti ko ba si ipo ti o baamu? A yan eto kan fun akara akara alade, ati lẹhin opin akoko naa a yoo beki iṣẹju 20 miiran. Bii abajade, a gba idapọ ti akara rye ti o dun pẹlu ẹwà dídùn.
Ohunelo fun akara alaka pẹlu alubosa ati warankasi ni alagbẹdẹ
Eroja:
- omi - 1 ago kan;
- wara lulú - 1 tbsp. sibi;
- suga - 1 tbsp. sibi;
- Kalẹti Cheddar - 100 g;
- alubosa - 1 nkan;
- iyẹfun alikama -2,5 agolo;
- iyẹfun iwukara - 1,5 tsp.
- eweko gbẹ - 1 teaspoon;
- bran - 50 g;
- iyo - 1 teaspoon;
- Basil gbẹ - 2 tsp.
Igbaradi
Gbẹhin gige idaji idaji kan. Gbe lọ si akoyawo ki o firanṣẹ si akara si garawa. Fọwọsi pẹlu omi gbona, ki o wọn wọn pẹlu iyẹfun ti a fi ẹda. Ni arin a gbe iwukara pẹlu gaari, ni awọn igun - iyọ, eweko ati basil. Fi bran kun, adalu pẹlu warankasi grated.
Akoko ti igbaradi ti akara alade ni burẹdi ni wakati 3 ati iṣẹju 40. O to wakati kan šaaju ki o to opin akoko naa, a ṣii oniṣẹ akara ati ki o fi awọn alubosa si oke awọn oruka idaji ti alubosa - fun ohun ọṣọ.
Warankasi ko jẹ ki akara lati jinde pupọ. Nitori eyi, akara naa jẹ eru ati inu tutu inu, ṣugbọn ti o dara julọ.
Akara pẹlu bran lori kefir ni akara alagidi
Eroja:
- epo olifi (titẹ akọkọ) -1 tbsp. spoons;
- eweko eweko - 1,5 tbsp. spoons;
- oyin omi - 1 St. sibi;
- kefir (sanra akoonu 2.5%) - 100 milimita;
- omi 235 milimita;
- suga - 1 tbsp. sibi;
- iyẹfun - 500 g;
- bran rye - 50 g;
- iyọ - 1,5 tsp.
- iwukara -1.5 tsp.
Igbaradi
Fọwọsi ni ounjẹ oyinbo ti o wa ni bucket omi gbona, kefir, bota, oyin. A ṣubu sun oorun ni iyẹfun, fi bran kun. A ṣe yara ninu iyẹfun, a bo suga ati iwukara, ni awọn igun ti a tan eweko ati iyo. Ṣeki ni ipo "Ibẹrẹ akara" ni kikun ọmọ. Nisisiyi ohun ti o nira julọ ni ibi-idẹ jẹ lati faramọ, ko si tun jẹ ounjẹ ti o gbona.
Akara pẹlu bran lori kefir wa jade diẹ ẹ sii, ju lori nkan ti o wa ni erupe ile ti n dan omi, pẹlu okun ti o wa ni erupẹ. Gbadun!