Ounjẹ yoo ni ipa julọ ninu awọn ilana inu ara. Okan jẹ iṣan ti o nilo diẹ ninu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, nitorina o ṣe pataki lati ni awọn ọja ti o wulo fun okan ati awọn ohun elo ẹjẹ.
Awọn ounjẹ wo ni o dara fun okan ati awọn ohun elo ẹjẹ?
- Awọn ewa . Awọn ewa ni titobi nla ni potasiomu ati magnẹsia, ati awọn ewa pupa - irin, folic acid ati flavonoids. O ṣeun si "ṣeto" yii, awọn odi awọn ohun-elo n ṣe okunkun, ati pe wọn ti npọ sii. Ni afikun, awọn ewa jẹ orisun ti o dara julọ fun awọn ọlọjẹ ti Ewebe ati iyatọ si awọn ọja ọja.
- Eja . Oja omi okun: salmon, salmon, egugun eja - jẹ daradara fun okan ati awọn ohun elo ẹjẹ, bi awọn ọja wọnyi ṣe jẹ ọlọrọ ni omega-3 acids, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele ti o jẹ aipalara ti ara, eyi ti o ja si idagbasoke awọn arun okan ati diabetes. Lilo deede ti eja yoo ṣe iranlọwọ lati mu iṣan ẹjẹ silẹ ati ki o dẹkun idaniloju ifunti ẹjẹ.
- Eso kabeeji . Broccoli - ọja kan ti o mu ara wa lagbara ati awọn ohun-ẹjẹ ẹjẹ nọmba 1. Eyi jẹ nitori ọpọlọpọ awọn antioxidants ati awọn microelements ti o ṣe iranlọwọ lati ja ọkàn pẹlu awọn apaniyan ti ko ni iparun, atherosclerosis ati akàn.
- Awọn ọṣọ Leafy . Ọbẹ jẹ ọja ti o wulo pupọ fun okan ati awọn ohun elo ẹjẹ. Nitori awọn nkan ti o nṣiṣe lọwọ ninu akopọ rẹ, ipele homocysteine ninu ara n dinku - amino acid ti o jẹ ipalara ti o ngbin awọn irọ inu ti awọn apẹru ti o nmu igbega awọn arun inu ọkan.
- Epo . Ofin ti a fi sinu igi ni linoleic, stearic, oleic ati awọn miiran acids fatty polyunsaturated, eyi ti o ṣe alabapin si fifun ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ, sisọ awọn ohun elo ẹjẹ ati gbigbe si awọn didi ẹjẹ. Ni ibere fun epo lati ṣe anfaani ọkàn ati awọn ohun elo ẹjẹ, a ko le ṣe ipalara wọn ati, pataki, ti a fi agbara pa.
- Awọn eso . Ipo asiwaju laarin gbogbo awọn eso ti o ṣe iranlọwọ fun eto inu ọkan ati ẹjẹ, jẹ awọn apadasi. Iru eso yi ni rere yoo ni ipa lori gbigba ti potasiomu, iṣuu magnẹsia, irin, B vitamin ati awọn lycopene - awọn eroja pataki fun okan. Pẹlupẹlu, awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ ti o ṣe alabapin si titobi ti iṣelọpọ agbara, mu iduro idaabobo awọ "dara" ati idinaduro idagbasoke atherosclerosis.
Laiseaniani, akojọ yi ti awọn ọja ti ko ni iyipada fun okan ati iṣan ti iṣan le wa ni tesiwaju. Ati pe ti wọn ba wa ninu ounjẹ ojoojumọ, awọn iṣoro ilera le ṣee yera.