Ọrọ "idagbasoke gbogbogbo" ṣafihan diẹ igba diẹ fun ọdun-ẹkọ. Ti o ba jẹ oni ti a le ni ikẹkọ ati ki o padanu iwuwo pẹlu itara ti a ti yee nigbamii, immazyvalis ati danu awọn ile-iṣẹ ti awọn eto idagbasoke idagbasoke, ti awọn ayanfẹ "fizruks" fẹran, gbagbọ mi, gbogbo keji yoo ni nọmba ti Cindy Crawford.
Ṣugbọn o jẹ akoko lati tun ṣe akiyesi awọn ipo igbesi aye rẹ ati bayi a wa awọn alailẹgbẹ kanna, awọn aiṣe-iṣelọpọ ati awọn aiṣe-ojuju fun gbogbo ara, gbigba agbara, imorusi ati imularada. A yoo gbiyanju lati fun ọ ni ile-iwe ile-iwe ti awọn idagbasoke idagbasoke gbogbogbo ni išipopada, nitorina lati sọ, "labẹ awọn obe" ti igbadun igbalode ati isọda ti o dara.
Ṣugbọn, akọkọ, jẹ ki a ronu papọ bi a ṣe le ṣiṣẹ gbogbo ara ati igbadun lati ilana.
Idagbasoke idagbasoke ti o dara julọ - ijó ati awọn idaraya
Jijo jẹ ọkan ninu awọn ẹya ara ẹrọ ti o rọrun pupọ ti o ngba ara wa dagba patapata. Ti idaniloju pupọ ti awọn ẹya-ara idagbasoke ti awọn adaṣe ko dun si ọ, ma ṣe duro jẹ, "ṣe apẹrẹ" ọna rẹ si idagbasoke gbogbo awọn ẹya iṣan nipasẹ titẹ orukọ ni eyikeyi ijó.
Aṣayan miiran jẹ iṣeduro owurọ. O dara pe akoko le wa fun gbogbo eniyan. Ni afikun, a le fun gbigba agbara gẹgẹbi eka ti awọn adaṣe idagbasoke gbogbogbo pẹlu awọn ohun elo miiran, gẹgẹbi awọn okun ti a fi n pa , a fitball, a gymnastic hoop, kan iwosan ilera, ati bẹbẹ lọ.
Awọn adaṣe
A tun nfun ọ ni aṣayan ti eka ti awọn adaṣe idagbasoke gbogbogbo pẹlu awọn akọle, eyun, pẹlu ẹgbẹ ti o ni agbara.
- A di oruka okun roba wa ọwọ, ẹsẹ osi ni iwaju, apa ọtun nihin, awọn ẽkun ni idaji. Awọn Squats pẹlu itankale, ni igbiyanju lọ ni ẹgbẹ rirọ ni ọwọ rẹ - 10 ni igba kan.
- A ṣe idibajẹ idaraya: a ṣabọ silẹ, fi ori kan kun pẹlu ikun, ki o si gbe ọwọ soke pẹlu okun ti o ga julọ, si ori ori.
- FE - ẹsẹ papọ, awọn apá ti a gbe loke ori. A ṣe ipalara si ẹgbẹ, ti o ni ọwọ, awọn ọwọ na isan ni ipele iwo.
- A gba sinu apo ti o tobi, ẹsẹ ọtun ni iwaju, apa osi lori ẹgbẹ rirọ, ti awọn ọwọ ti a gbe ni iwaju wa. Lati ipo awọn ọwọ ti a tẹ, mu ọwọ rẹ ni iwaju ṣaaju ki o pada si IP. A ṣe awọn igba mẹwa ni ẹgbẹ kọọkan.
- IP - iduro kekere, orokun ọtun tẹ ni awọn igun ọtun, osi lori ilẹ, pẹlu ọwọ osi mu lori mu, ọtun ni apa. A jinde, ti n yọ ikun kuro lati ilẹ-ilẹ, nfa asọ rirọ. A ṣe jade ni ẹgbẹ mejeeji.
- A wa ni ipolowo itumọ ti o wa pẹlu awọn ẹsẹ ti o gbooro sii. Rubber a ma gbe sile ni awọn ejika, awọn n kapa labẹ awọn didan. Rigun awọn apá rẹ, na isanwo rirọ ati ki a fa a jade. A ṣe awọn igba mẹwa.
- A joko si isalẹ lori ilẹ, a ti tẹ ẹsẹ wa, a ni atunse ẹgbẹ apan ni ẹsẹ, awọn ọwọ ni ọwọ. Fi ẹsẹ rẹ mu ẹsẹ, ṣe ọna pẹlu ara ati gbe apá rẹ si ẹgbẹ.
- PI - kanna, awọn ara ti o wa si awọn ẹsẹ, ati awọn ọwọ ti mu pada. A ṣatunṣe ipo naa ki o si pada si IP.