Ibanujẹ jẹ ọna aabo ti ara ati tẹle eniyan naa lati akoko ibimọ rẹ titi de opin aye. Ibanujẹ ati awọn igbe ẹmu jẹ ọna kan lati ṣe iranlọwọ fun iyọdafu ti o ti ṣajọpọ lori igba pipẹ ati pe a ti ṣawari ti ẹdun. Lẹhinna, a nilo lati kigbe lati igba de igba ati pe deede. Ṣugbọn nkigbe fun eyikeyi ẹtan ati gbogbo ikigbe ni kikun diẹ, bẹẹni o tọ lati ronu bi o ṣe le da gbigbọn ati igbe.
Lati wa bi o ṣe yara lati tunu jẹ ki o dẹkun sisọ, o gbọdọ kọkọ ṣaju pe ni ọpọlọpọ igba, omije ti ibinujẹ yoo ko ran.
Bawo ni kiakia yara pa ati ko kigbe?
Ohun akọkọ lati ṣe ni iru ipo bẹẹ ni lati paarẹ awọn idi ti ẹkun. Ti eyi ko ba le ṣe, lẹhinna o yẹ ki o tọka si awọn ọna wọnyi:
- Ilana ti imunra jinle. O nilo lati bẹrẹ ikẹkọ ni ilosiwaju, nitori ti o ba lo ilana yii lakoko ibanujẹ ti o lagbara, o le fa ipalara hyperventilation kan, eyi ti yoo mu ipo ti eniyan pọ. Ẹkọ ti ọna naa jẹ bi eleyi: Lati le tunu, eniyan yẹ ki o gba ẹmi mimi (pelu pẹlu imu), mu ẹmi rẹ fun iṣẹju meje ati ki o yọ ni laiyara. O gbọdọ jẹ motẹ meje ati awọn exhalations. Ilana yii yoo ṣe iranlọwọ kii ṣe lati mu fifọ pẹlẹpẹlẹ, ṣugbọn tun ṣe lati mu iṣan ẹjẹ ati iṣakoso hyperventilation.
- Awọn ero wa nigbagbogbo nfa wa, a bẹrẹ si nkigbe nitori pe ẹnikan ṣe ohun kan ti ko tọ, bi a ṣe fẹ, ati sọkun nitoripe odi ko pejọ ati pe o nilo lati tú jade. Lati ni oye bi o ṣe nyara pẹlẹpẹlẹ lakoko ẹdun, o nilo lati ko bi o ṣe le ṣakoso awọn ero rẹ. O ṣe pataki lati mọ ohun ti ero le mọ
yorisi ipamọra ati yago fun wọn. - Lo ọna itọka. Ti o ba dun ati irora ọ, ti omije ba nwaye lati oju rẹ ki o si da wọn duro, lẹhinna gbe iwe kan ki o si tun ṣe afihan idi ti ibanuje. Ko ṣe pataki lati jẹ akọwe tabi olorin, o ko ni lati kọ pupọ ati agbo tabi fa aworan kan. O le kọ ọrọ kan ni awọn lẹta nla, tabi o le kọ ohun gbogbo ni apejuwe, o le fa nkan ti yoo ran ọ lọwọ lati mu fifalẹ. Ati lẹhin naa, nigbati o ba dakẹ, iwọ yoo ni anfani lati ṣe itupalẹ didaworan rẹ tabi lẹta rẹ ki o yeye idi ti o fi jẹ pe o ni irora ni akoko yẹn.
Ti o ko ba le tunujẹ , pa ariwo ati pe o dabi pe ijiya ko ni pari, dawọ ati ro pe: "Ohun gbogbo n kọja, yoo kọja." Boya loni o dabi ti o opin aiye, ṣugbọn ọla yoo wa ọjọ titun ati pe isoro yii yoo jẹ ohun ti o ti kọja.