Gbogbo eniyan ni o mọ pẹlu irora ti ibanujẹ ninu awọn isan lẹhin ṣiṣe ilọsiwaju ti ara, ikẹkọ. Idi fun eyi ni ipilẹ ti o pọju lactic acid ninu awọn isan. Nigbakuran, ninu awọn eniyan ti o ni igbesi aye igbesi aye, ṣiṣe lactic acid le šẹlẹ paapaa lẹhin awọn rin irin-ajo, odo, bbl
Awọn ilana ti Ibiyi ti lactic acid
Glucose jẹ orisun orisun agbara fun ọpọlọ ati eto aifọkanbalẹ ati nigbati o ba pin, awọn fọọmu lactic acid. Ni afikun, nigba idaraya ti ara, pinpa, glucose n pese awọn isan pẹlu agbara ti o yẹ.
Fun igba diẹ o gbagbọ pe ikojọpọ ti lactic acid ninu awọn iṣan nwaye bi abajade ti isunwo ti iṣan atẹgun. Ṣugbọn awọn iwadi diẹ sii diẹ ṣe afihan pe irora iṣan fa idibajẹ titẹ sii ti lactic acid lori idinku rẹ. Bi ipele idaraya ti n mu, iṣan iṣan bẹrẹ lati ni lapagbe iṣelọpọ diẹ sii.
Awọn aami aisan ti lactic acid ninu awọn isan
Aami pataki ti jijẹ ipele ti lactic acid ninu isan jẹ irora. O le farahan ara rẹ lakoko ikẹkọ - ninu ọran yii o lero ifarara sisun ninu ẹgbẹ ti awọn iṣan ti o ti ṣaṣe taara taara. Nigba miran irora le waye diẹ diẹ ẹyin ati ki o tẹsiwaju fun 1-2 ọjọ. Paapa iṣan le mu pẹlu ailera, irora gbogbogbo. Ni awọn iṣoro paapaa àìdá, o ṣee ṣe lati mu iwọn otutu ara. Akoko ti o pọju ti iṣọra ti lactic acid lati awọn isan jẹ wakati 48-72. Ti akoko yii, irora ninu isan ko dinku, lẹhinna eleyi le jẹ ami ti sisẹ microtraumas muscle.
Itoju ati idena
Ni ibere fun ikẹkọ ti ara lati jẹ fun, ati didasilẹ ti lactic acid ninu awọn iṣan waye ni akoko ti o yẹ, o gbọdọ tẹle awọn ofin diẹ:
- Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn adaṣe, o yẹ ki o ma mu awọn isan gbona nigbagbogbo pẹlu eroja cardio (treadmill, keke, ellipsoid, bbl).
- Eto ikẹkọ ipilẹ gbọdọ ṣajọpọ nipasẹ olukọṣẹṣẹ ọjọgbọn, ṣe akiyesi awọn anfani olukuluku ati awọn ipo gbogbogbo.
- Ti ko ba jẹ ẹlẹsin kan, lo ọna ti awọn ọna (ṣiṣe iṣaju ti o rọpo nipasẹ isinmi 30-keji).
- Lẹhin ipinnu lọwọ, fi iṣẹju 10-15 fun awọn ẹri anaerobic.
- Ipele ikẹhin yẹ ki o wa ni fifin - eyi yoo ran igbaduro awọn iṣan ẹtan.
Itoju ti excess lactic acid ninu awọn isan ni lati yọ kuro ninu ara. Fun eyi, awọn ilana imorusi ṣe lo:
- wẹ;
- sauna ;
- gbona iwẹ.
Nigbati lilọ kiri ni wẹ tabi ko lepa lẹhin igba pipọ ti o lo ninu yara irin-ajo naa. Lati le yọ lactic acid lati inu awọn isan, iṣẹju mẹwa ni iṣẹju miiran ni yara titobi pẹlu akoko kanna ti isinmi. Gbogbo awọn ipe 2-3 le nilo. Ni opin ijabọ naa, ya awọ gbigbona ki o si fi awọn aṣọ ti o da ooru daradara.
Ti ko ba ṣeeṣe lati lọ si iwẹ wẹwẹ, lẹhinna lẹhin idaraya, o yẹ ki o mu wẹ. Omi fun o yẹ ki o gbona to. Akoko ti o lo ninu rẹ ko to ju iṣẹju mẹwa lọ si ẹgbẹ-ikun (laisi ni ipa agbegbe agbegbe). Lẹhin eyini, ya awọ gbigbona. Ti o ba wa akoko ati anfani, lẹhinna a le ṣe atunṣe iru bẹ ni ọpọlọpọ.
Ohun mimu pupọ ti o wa ninu awọn ohun mimu eso, tii tii, awọn ohun ọṣọ eweko, yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda irora iṣan nitori lactic acid. Ati laipe
Lehin ti o ba ti ba dokita sọrọ, lati mu idanwo ti ara jẹ, o ṣee ṣe lati lo awọn oogun ti a n ṣe lọwọlọwọ:
- Actovegin ;
- Tanakan;
- Wessel Doué F;
- Melaxen;
- succinic acid.