Iyọkuro ti awọn odi ti obo ati ti ile-iṣẹ jẹ isoro ti o wọpọ fun awọn obinrin ti o ti loyun ati ibimọ, maṣe wọ inu fun awọn ere idaraya ati ki o ni iwọn ara ti o dinku. Fun iru awọn obinrin bẹẹ, a ṣeto awọn ipilẹ pataki kan ti awọn ile-iṣẹ Kegel fun gbigbe silẹ ti ile-ile, ti o niyanju lati mu awọn isan ti ilẹ pakurọ lagbara. Išẹ awọn adaṣe pataki jẹ doko ni ibẹrẹ tete ti arun na, pẹlu awọn ipele 3rd ati 4th ti omission, awọn adaṣe ti ara ko ṣe iranlọwọ. A yoo sọrọ nipa awọn adaṣe ti ara ti o yẹ ki o ṣe nigbati o ba ti sọ ile-iṣẹ silẹ.
Omission ti awọn odi ti ile-ile lẹhin ifijiṣẹ - idaraya
O ṣe pataki pupọ pe awọn ile-iwosan ti ile-iwosan ti Kegel nigbati o ba sunmọ awọn ile ti ile-ile ko nilo aaye pataki, akoko pupọ ati iṣesi. Awọn adaṣe pataki le ṣee ṣe joko tabi duro (ni ile ni alaga iwaju TV, ni awọn ọkọ irin ajo). Eyi ni apejuwe awọn adaṣe:
- Idaraya akọkọ jẹ lati mu ọkọ ofurufu lakoko urinating, fun eyi, a gbọdọ ṣe igbiyanju lati na isan awọn isan ni ayika urethra. Ni akọkọ, a gbọdọ ṣe idaraya yii lakoko iṣe ti urination, lẹhinna nigba gbogbo nigba ti o joko ni ipo ipo.
- Ẹdọta ti awọn iṣan pelvic floor ati kekere pelvis. Lati ṣe eyi, dẹ awọn isan ti kekere pelvis ki o fa wọn si oke ati inu, ni rilara awọn ara inu inu pelvis. Nigbati o ba kọ bi o ṣe le ṣe wọn laiyara daradara, o yẹ ki o niwa lati ṣe ni rhythmically ati ni kiakia.
- Idaraya pẹlu ihamọ mimu ti awọn isan lati isalẹ si oke, ṣugbọn lẹhin igbati ikọlu miiran ti awọn isan yẹ ki o wa ni idaduro. Obinrin gbọdọ ni imọran bi awọn iṣan rẹ ṣe n ṣe atẹgun, akọkọ ni ayika obo, diėdiė ti o bo gbogbo awọn isan ti pelvis.
- Idaraya, imisi awọn igbiyanju kọnrin. O yẹ ki o ṣe ni kiakia ati rhythmically, kii ṣe ipinnu lati lo agbara pupọ.
Awọn adaṣe lodi si idinku ti ile-ile - awọn asiri aṣeyọri
Lati ṣe aseyori esi ti o fẹ, eyun lati ṣe igbelaruge atunṣe ti o gbẹkẹle awọn ara ti o wa ni kekere pelvis, awọn adaṣe Kegel yẹ ki o ṣe deede. Iye idaniloju ti idaraya ni a kà ni idaraya ojoojumọ ti awọn idaraya gẹẹmu ni igba mẹta ni ọjọ kan. Ti o ba fun ọsẹ meji kan yoo ṣe ara rẹ ni agbara lati ṣe awọn adaṣe ti a ṣe apejuwe, lẹhinna wọn yoo di aṣa ati, iwọ yoo ṣe atunṣe wọn ni rọọrun paapaa joko ni kọmputa ni ọfiisi tabi iwakọ ọkọ rẹ.
Jẹ ki a wo nisisiyi ohun ti awọn adaṣe miiran tabi awọn igbesi-ara ti ara yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn isan ti pakadi pelv.
- Iyatọ ti o to, ṣugbọn rinrin ti ara wa tun jẹ ọna itọju ati itọju prophylactic fun omission ti ile-ile.
- Nrin lori pẹtẹẹsì jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara ọtọ kan. Abajọ ti o wa ni Germany, ọpọlọpọ awọn obirin agbegbe ti nṣiṣẹ ni ita ni o fẹ fẹ ṣiṣe lori awọn pẹtẹẹsì ni awọn ọṣọ wọn. O wa ni pe pe wọn ko lagbara nikan ni iṣan ara, ṣugbọn tun awọn isan ti pakasi ilẹ.
- Ohun idaraya ti o dara julọ ni omitting ti ile-iṣẹ jẹ keke kan. O yẹ ki o ṣe oriṣiriṣi lori ilẹ, ni o kere ju 1 akoko fun ọjọ kan.
Emi yoo fẹ lati sọ pẹlu pe awọn obinrin ti o ti ni iriri ipilẹ ti ile-ile ile naa le dojuko isoro ti iṣeduro ibajẹ. Awọn adaṣe ti o loke le ṣee lo lati dènà obo lati sọkalẹ lẹhin igbesẹ ti ile-ile.
Bayi, awọn ere idaraya ti Kegel ni a le niyanju fun awọn obirin ṣaaju ki o to ifiṣẹ, lẹhin ibimọ ati paapaa lẹhin igbati a ti yọ si ile-ile. Ṣiṣe deedee ti o yoo ran obinrin lọwọ lati ṣe okunkun awọn iṣan ikun, dago fun omission ti ile-ile, ni rọọrun ati yarayara ni ibimọ (ninu ọran ti isunmọ oyun), yọkuro ailera ailera, dẹkun irisi hemorrhoids ati ki o ṣe itumọ igbesi aye wọn.