Awọn adaṣe fun awọn ọwọ fun awọn obirin nigbagbogbo dabi ẹnipe ko ṣe pataki julo. Awọn ọmọbirin ṣe aṣa si awọn ọkunrin ti o ni agbara pẹlu awọn ọwọ ti o lagbara, ti o ni ọwọ ti o ṣe itọju igbadun iṣaju, ṣugbọn wọn gbagbe pe awọn ọwọ ti o ni ọwọ mu darapọ si ọmọ inu obinrin. Awọn eka ti awọn adaṣe fun awọn ọwọ yoo ṣe atilẹyin awọn isan ninu ohun orin ki o si fun awọn ọwọ ni apẹrẹ ti o dara ati rirọ, nitorina o gbagbe nipa awọn ọwọ "ọwọ" ni awọn fọto!
Awọn adaṣe pataki fun ọwọ
Ko ṣe gbogbo awọn adaṣe fun awọn ọwọ agbara wa nilo nọmba pupọ ti awọn atunṣe. Awọn adaṣe ti ara ẹni tun wa ti o nilo ki o gba ipo kan ki o fipamọ fun igba diẹ. Ni ori yii, awọn adaṣe diẹ ṣe afihan ara wọn, eyiti o jẹ pẹlu awọn ọwọ tun mu ikun, ideri ati awọn iṣọkun. Nitorina, ro awọn adaṣe wọnyi lati ṣe okunkun awọn iṣan ọwọ:
- Duro ni ipo kan, bi ẹnipe o nlo lati ṣii. Lati ipo yii, gbe ọwọ rẹ si awọn egungun rẹ. Pada ati awọn ẹsẹ yẹ ki o wa laini kan. Mu awọn iṣan ọwọ rẹ duro ki o duro ni ipo yii niwọn igba ti o ti ṣee.
- Idaraya yii nilo bọọlu afẹsẹgba tabi alaga. Duro pẹlu ikun rẹ lori apẹrẹ ti o ni ki o si lọ siwaju lori awọn apá ki ẹsẹ ati isinmi ki o simi lori iho tabi fitball. Mu awọn isan ti awọn apá mọ, pa awọn ẹhin ati awọn ẹsẹ pẹlu ila kan ti o tọ. Duro ni pẹ to bi o ti ṣee.
- Awọn adaṣe pataki lori ọwọ le ni idapo pelu awọn adaṣe miiran. Fun apẹẹrẹ, nipa ṣiṣe awọn ipalara, o le tan awọn ọwọ rẹ si awọn ẹgbẹ ki o si mu awọn fifun ni iwọn 1.5 kilo kọọkan. O kan ki o duro pẹlu ọwọ rẹ ti a kọ silẹ yoo jẹ alaidun, ati pe o ni akoko kanna yoo ṣatunṣe awọn ọṣọ ati awọn ẹṣọ.
Awọn adaṣe wọnyi fun awọn ọwọ fun awọn obirin yẹ ki o ṣee ṣe ni deede, wọn mu awọn ọwọ lagbara, ṣe wọn ni okun sii, ati iwọ - hardy. Nisisiyi fere gbogbo awoṣe ti foonu naa ni aago aago iṣẹju-aaya: ti o ba kọ iye elo ni ipo ti o ṣakoso lati duro, iwọ yoo ṣe akiyesi pe akoko yii nyara si ilọsiwaju.
Hand palpator: Awọn adaṣe
Awọn adaṣe lori awọn ọwọ fun awọn ọmọbirin le ṣee ṣe pẹlu simulate yi, eyiti o ṣe pataki julọ ni awọn ọdun 90. Aṣiṣe awọn ọna ati awọn igbohunsoke ti o pọ wọn - eyi ni bi o ṣe rọrun, ṣugbọn ọpa ti o munadoko jẹ ki o ṣee ṣe lati ṣe ọwọ rẹ diẹ sii lẹwa.
- duro pẹlu ẹsẹ rẹ ni arin ẹgbẹ rirọ, awọn ọwọ ni ọwọ. Gbe apá rẹ soke ni gígùn siwaju rẹ, ni ipele si iduro tabi die-die siwaju, lẹhinna isalẹ (ṣugbọn kii ṣe abuku). Tun 3 sún mọ 15 igba;
- ni ipo kanna, ya awọn ọwọ ni ọwọ rẹ ti njaja ki o ṣe awọn iṣẹ kanna. Tun 3 sún mọ 15 igba;
- ya awọn ọwọ ni ọwọ, gbe ọwọ rẹ ni gígùn, tọju ni iduro ti o wa niwaju rẹ. Ẹbi ati mu ọwọ rẹ ni ibi ti o ti ṣeeṣe. Tun 3 sún mọ 15 igba;
- gbe expander lori odi ni ipele ti àyà. Igbese lọ kuro ni odi pẹlu awọn ọwọ ti o jade ki awọn tubes jẹ die-die. Ṣe atunṣe ati itẹsiwaju ti awọn apá si ara rẹ. Tun awọn ọna mẹta lọ fun igba mẹwa.
Awọn iru awọn adaṣe fun idagbasoke awọn isan ti ọwọ yoo fun ọ ni imọran daradara lati wa awọn ọwọ ti o wuwo, ti o ni ọwọ.
Awọn adaṣe miiran fun ọwọ
Awọn adaṣe agbara igbagbogbo fun awọn ọwọ ti a ti kà. Ṣugbọn ko si ọkan yoo sẹ pe awọn ọwọ wa ninu ọpọlọpọ awọn iṣẹ miiran:
- fiipa aṣiṣe;
- iṣiṣẹ lori eroja ellipiptical;
- sikiini;
- nṣiṣẹ (labe ipo iṣẹ mimọ nipasẹ ọwọ);
- ọpọlọpọ awọn orisi ti awọn eerobics;
- Oorun ati ọpọlọpọ awọn iru eré miiran.
Nitorina, ti awọn adaṣe fun sẹhin tabi iwaju awọn ọwọ ko fun ọ ni idunnu pupọ, ko si aaye kan ninu dida ara rẹ - o le fi rọpo rọpo wọn pẹlu ohun ti o fẹ.