Idaraya fun awọn aboyun

Dajudaju, mimu ọna apẹrẹ ti o dara fun obirin aboyun jẹ pataki. Ṣugbọn, igbagbogbo awọn ireti ọmọ naa wa pẹlu orisirisi awọn ẹya-ara, fun apẹẹrẹ, ibanujẹ idamu tabi ipo ti ko tọ ti oyun ni ile-ile. Ni awọn igba miiran, iya iwaju ni apapọ gbọdọ wa ni ibamu pẹlu isinmi ti o lagbara.

Ṣaaju ki o to ṣe awọn adaṣe iṣẹ-idaraya lakoko oyun, o ṣe pataki lati kan si dokita kan, nitori awọn igbesẹ ti o ga julọ diẹ le fa awọn ilolu pataki. Ti dokita ko ba ri eyikeyi awọn itọkasi, idaraya yoo wulo nikan. Ni afikun, ni awọn igba miiran, dokita naa le ni imọran iya iya iwaju lati ṣe itọju ailera fun awọn aboyun, awọn isinmi ti iṣan atẹgun, lati yọ diẹ ninu awọn aami aiṣan, bi dyspnea tabi orififo.

Awọn adaṣe ti ara ti o nilo lati ṣe nigba oyun da lori akoko rẹ, nitori gbogbo oṣu ninu ara ati eeya ti obinrin kan ni awọn ayipada pataki. Ninu àpilẹkọ yii, a yoo ṣe apejuwe awọn adaṣe idaraya fun awọn aboyun ni awọn ọdun mẹta, eyiti eyikeyi ọmọbirin le ṣe mu ni kiakia.

Gymnastics fun awọn aboyun ni akọkọ trimester

1. Nrin ni aaye - iṣẹju 1-2. Ni akoko kanna, awọn ọwọ yẹ ki o tẹri ni awọn egungun ati ki o yọ kuro ni ẹhin fun afẹyinti ki o dinku niwaju iwaju.
2. Tan-ara ara si awọn ẹgbẹ, ni igba marun.
3. Fi lọra lori ilẹ, awọn apá ti jade lẹhin rẹ pada. Ni ifasimu, gbe ẹsẹ rẹ, ati lori imukuro - tẹlẹ ni awọn ẽkun, 6-8 awọn atunbere.
4. Ni awọn idaraya kẹhin ti o nilo lati dubulẹ lori ẹgbẹ rẹ, awọn ẹsẹ to tọ lati tan jade, gbe ọwọ rẹ si ori ori rẹ. Lori imukuro tẹ awọn ẹsẹ ni awọn ekunkun ati ki o fa fifun ni fifọ si ikun ni igba 3-4.

Idaraya fun awọn aboyun ni 2nd ọjọ mẹta

1. Kukuru rin ni ibi 2-4 iṣẹju;
2. Gbe dide ni imurasilẹ. Ṣiṣe lọra pẹlu awọn ẹsẹ to tọ ni ẹẹkan, awọn igba 3-4;
3. Squats 4-6 igba;
4. Duro, gbe ọwọ rẹ lẹhin ori ori rẹ. O ṣe pataki lati gbe awọn igun-ara ni awọn itọnisọna yatọ si tun dinku wọn pọ, awọn igba mẹjọ mẹjọ;
5. Joko lori ilẹ, sisẹ ẹsẹ rẹ, ki o si tẹ ara rẹ si apa ọtun. Lori imukuro, farabalẹ gbiyanju lati jade pẹlu ọwọ ọtún rẹ si atanpako ti ẹsẹ osi rẹ. Ṣe kanna pẹlu ẹsẹ miiran, 4-6 awọn atunṣe.

Idaraya fun awọn aboyun ni 3rd trimester

Ni akoko yii, o tun le lo eka naa fun 1 ọdun mẹta ti oyun, o npọ si i ni awọn adaṣe meji:

1. Duro lori gbogbo mẹrin. Gbera ni isalẹ lati gbe igigirisẹ ati ki o pada si ipo ni gbogbo awọn mẹrin, ni igba 2-3;
2. Durora ni apa rẹ, fa ọwọ kan, tẹ awọn miiran. Ni ifasimu laiyara gbe apa oke ti ara. Bakanna, tun ṣe, yika si apa keji, 2-4 igba.