Aṣeyọri jẹ ipinle ti ẹnikẹni ti ni iriri ni ọna kan tabi omiran, ṣugbọn fun diẹ ninu awọn eniyan, ipo yii di ara ati tẹsiwaju lati fa si ọjọ gbogbo, ti eniyan ko ba koju rẹ. Awọn ẹni-ẹda ti o ṣẹda ati awọn ọlọgbọn ni o ṣe pataki julọ si iyipada.
Procrastination - kini o jẹ?
Kini isọmọ - itumọ ti ohun ti o ṣe pataki ni itumọ ede Gẹẹsi ti "isinkuro" gangan tumo si "idaduro", "pipaduro" - ni agbara ti ẹni kọọkan lati firanṣẹ awọn ọrọ pataki ati pataki. Igba-iṣelọpọ maa n yipada si apẹrẹ onibajẹ, fifun awọn iṣoro inu ọkan ninu awọn iṣọnju igbagbogbo, aibalẹ, eyi ti o ṣe igbesi aye eniyan.
Procrastination ninu oroinuokan
Itọju isanmọ jẹ igbesẹ ti awọn iṣẹlẹ ti ko kere si abẹlẹ, lati le ṣe akiyesi ohun ti o ṣe pataki ninu ijọba ijọba lọwọlọwọ. Ni otito, o ṣẹlẹ diẹ sii nigbagbogbo lori ilodi si, ati awọn psychologists wo yi bi a tobi isoro ti awujọ awujọ. Eniyan ṣẹda irora pe ti o ba tun ṣawari gbogbo awọn nkan kekere ni ibẹrẹ, o "ṣalaye" aaye rẹ fun ṣiṣe nkan pataki kan, ṣugbọn diẹkan awọn nkan kekere bẹrẹ si ṣubu ni ilọsiwaju geometric, ati ifojusi lori pataki ni a ti firanṣẹ "fun ọla ".
Awọn ami-ami ti isanṣan
Ṣawari iṣoro ti isunkura ni ile rẹ, o nilo lati wo fun ara rẹ nigba ọjọ. Awọn ami-ẹri ti ẹya-ara-ẹni:
- awọn iṣẹlẹ ti a ti pinnu tẹlẹ ni a ti firanṣẹ fun igba akoko ti ko jinde;
- akoko ipaniyan ni nigbagbogbo bajẹ;
- awọn atunṣe nigbagbogbo, idi ti a ko ṣe iṣẹ naa, ipinnu naa ko ṣe;
- Aggravated lori akoko, a ori ti ẹbi, ibinu ni ara wọn ati irritation produced nipasẹ elomiran;
- ni idaniloju pe iṣoro ti panṣaga wa;
- jije ni irọra nigbagbogbo nitori iṣpọpọ ti iṣowo-iṣẹ tabi iṣowo ti ko pari;
- ipele kekere agbara.
Awọn idi fun isọdọmọ
Igbejako ilokuro kii yoo ni aṣeyọri ayafi ti awọn idi ti nkan yi ti wa ni idanimọ, wọn le jẹ awọn atẹle:
- iwuri kekere tabi isansa ti o pari;
- iberu ti ikuna;
- pipé;
- ọrọ kan tabi iṣẹ-ṣiṣe ti o nilo lati ṣe ni ṣiṣe nipasẹ gbigbe silẹ, ijusile ati paapaa aiṣedede;
- ailagbara lati yipada ni akoko;
- ailewu ti o yan ati ọna ti o ni ọfẹ fun ọna;
- titẹ itagbangba;
- akoko igbadii ti o ko;
- unwillingness lati ya ojuse;
- ailagbara lati gbero akoko.
Awọn oriṣiriṣi ti iṣanṣan
Bawo ni lati bori iṣanṣe - ni ipele akọkọ o jẹ dandan lati ṣe iyatọ nkan yii. Awọn amoye ajeji, awọn onisẹpọ awujọ awujọ: N. Milgram D. Moorer, D. Bathory ninu awọn ẹkọ wọn nipa iyipada, ti o mọ awọn oriṣi 5:
- Ile (ojoojumọ) - ailagbara lati ṣakoso akoko, idaduro bi igbimọ pataki kan.
- Imudarasi ni ṣiṣe ipinnu ipinnu jẹ iṣoro ti pinnu ni akoko akoko ti a ṣafọtọ, eyi nii ṣe pẹlu awọn ipinnu kekere, ti ko ṣe pataki.
- Atunṣan ti o nira jẹ iṣanju ti iṣanṣe, iṣeduro nipa eyikeyi iṣẹ.
- Iṣeduro ti Neurotic - fifọ ni ṣiṣe awọn ipinnu lori awọn iṣẹlẹ pataki, ni awọn aye ati awọn ọjọ ori, le jẹ asopọ pẹlu awọn ibẹru.
- Iwọn ẹkọ ẹkọ - iwa fun awọn eniyan ti ijinle sayensi, awọn ẹkọ ẹkọ, awọn akẹkọ, awọn olukọ, ṣe afihan ara rẹ ni postponing, ṣe afẹyinti akoko akoko fun idagbasoke awọn iṣẹ, imuse awọn ẹkọ, awọn iṣẹ ṣiṣe.
Iwara ati isunkuro
Iru iyalenu bi iyasọtọ ati ailewu jina si iru. Ti a ba le ṣe alaigbọran bi ailewu ati aini aini fun iṣẹ, lẹhinna a ṣe afihan ifarahan ni iwa ti a gbekalẹ lati fi ọja silẹ ni ọjọ keji. Igbaraye akọkọ le jẹ alagbara, eniyan naa joko lati ṣiṣẹ, ṣugbọn o bẹrẹ si ni idojukọ si diẹ ninu awọn ohun ọṣọ, o ranti pe o nilo lati fọ window, ṣe alẹ ati bi isinmi ti n ṣatunṣe awọn ilana miiran ti o nilo ifojusi rẹ ati pe wọn ti ṣe, o le gba iṣẹ , ṣugbọn o wa tẹlẹ ko si ipa ati awọn ohun elo.
Bawo ni a ṣe le bori iṣanṣan, ti o npa bi iyara? Iṣẹ yẹ ki o bẹrẹ, o ṣe pataki lati pin awọn isinmi ti o wa titi fun isinmi ati isinmi. Nigbakuran igbadun ni ọna ti awọn ohun-ara lati ṣe ifihan ikede kan nipa isinmi ti o yẹ fun o lati awọn iṣẹ ṣiṣe, awọn iṣẹ ti o nṣiro. Awọn alakoso, bi awọn eniyan alaro, ṣe ọpọlọpọ awọn ohun, "sisọ bi okere ni kẹkẹ" awọn iṣoro akọkọ wọn: ailagbara lati gbero akoko ati ṣiṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe kalẹnda.
Pipe ati ikoko
Iṣoro ti isọdọmọ le ni igba diẹ ninu idaamu ti perfectionism , nigbati eniyan ba ni iberu lati ṣe nkan ti ko ni pipe, nitori pe perfectionist yẹ ki o ṣe ohun gbogbo "Itura!", Nitorina o dara pe oun ko ṣe o patapata ju awọn ailera ati awọn ailera, yoo ni lati blush. Pipe ati iwa-ọna-ara, nigbagbogbo nmu awọn iyalenu pọ. Awọn perfectist ṣe atunṣe pupọ irora si lodi, ati eyi ni isoro akọkọ ti awọn isunmọlẹ ati iṣẹ-kekere, nitorina nibi ọkan nilo lati "tọju" akọkọ alaisan - perfectionism.
Iranlọwọ akọkọ fun perfectists:
- gba igbimọ fun igbesi aye rẹ;
- lati dawọ lati gbinle lori ero ẹnikan;
- bẹrẹ ṣe ohun ti o fẹ laini iberu, pe yoo sọ ọ ṣofintoto;
- ti ko ba si imọ ti "bi o ṣe le bẹrẹ ni ọna ti o tọ," o nilo lati bẹrẹ "o kere ju bakanna" lati ni iriri ati iṣẹ-ṣiṣe;
- ranti pe gbogbo eniyan ni igba diẹ ti bẹrẹ.
Iduro - bi o ṣe le yẹ?
Awọn ololufẹ ti ile-iṣẹ afẹyinti fun "ọla" ko daadaa koju otitọ ni awọn ọna ti o dara julọ, ṣugbọn paapaa eyi kii ṣe ki gbogbo eniyan ni iye akoko gẹgẹbi ohun elo, nikan diẹ ninu awọn eniyan mọ iyatọ ti isanwo ati pe o setan lati yi igbesi aye wọn pada. Bawo ni a ṣe le ṣe atunṣe pẹlu iṣeduro - awọn iṣeduro ti awọn akẹkọ nipa imọran:
- kọ bi o ṣe ṣe ètò ọjọ rẹ;
- Awọn pataki pataki pataki lati gbiyanju lati ṣe ni owurọ, nigbati iṣaro naa ba ga;
- laarin awọn igbimọ lati ṣe awọn isinmi kekere fun isinmi, tabi igbiyanju kekere;
- gba silẹ ni iwe ito iṣẹlẹ ti ilọsiwaju kekere ati ilọsiwaju wọn;
- lẹhin ti o pari iṣẹ naa gbọdọ ni itọju.
Ija lodi si prorastination - awọn adaṣe
Nitorina, iṣoro naa ti ni imọran, ni ipele yii o ṣe pataki lati bẹrẹ lilo awọn iṣẹ ṣiṣe ti yoo ṣe iṣeto awọn ayipada ati pe o jẹ dandan lati ni oye pe akoko kan yẹ ki o wa ni ipin si aṣẹ fun igbesi aye ati awọn iṣẹ-ṣiṣe lọwọlọwọ. Bi o ṣe le bawa pẹlu iṣeduro, awọn adaṣe:
- Awọn lẹta lati ojo iwaju . A ti kọ lẹta kan si ara rẹ, nibiti awọn ifiranṣẹ ti fi ranṣẹ ni apẹrẹ, fọọmu ifura, fun apẹẹrẹ, "Mo nireti pe o ti ni ilọsiwaju / ti ni ilọsiwaju ni kikọ ẹkọ Gẹẹsi, kikọ awọn oju-iwe mẹwa ti iwe naa." Nigbati o ba nfi ifiranṣẹ ranṣẹ, lo iṣẹ naa "ti firanṣẹ ranṣẹ". Ilana ti o rọrun yii ṣe iranlọwọ lati lọ si ọna ọna ti a pinnu.
- " Je erin ." Iṣẹ-ṣiṣe naa nira ati aiṣe otitọ, ṣugbọn ti o ba gbiyanju lati "adehun" gbogbo erin, awọn ipin diẹ kekere yoo jẹ ilana ti o dara ju, ko ṣe idiwọ ati ijaya . Ilana naa jẹ ijinku iṣẹ-ṣiṣe si awọn ipele, ṣeto awọn akoko ipari fun ipele kọọkan ati ṣe apejuwe, atunṣe idi-iṣẹ tabi iṣẹ, ti o ba nilo.
- " Kí nìdí ti emi o fi ṣe eyi ?". A gbọdọ ṣe ọran naa, okan wa ni oye, ati pe gbogbo ẹtan naa ko ni idi eyikeyi pataki ti o fi bẹrẹ si ṣe ni bayi ati eyikeyi awọn ilana bi "O ṣe pataki!", "O gbọdọ!" Ko gbọ. Kini lati ṣe ninu ọran yii? Bere ara rẹ ni ibeere "Kini ti ṣe ti ara ẹni ni Mo nilo lati ṣe eyi?" Ati lati jẹ otitọ julọ ni idahun. Ti idahun ba n ṣe afihan awọn ohun ti o ni ipa: owo, olokiki, imudaniloju, ọwọ - eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣojumọ ati bẹrẹ lati ṣe, ti wọn ko ba jẹ, o dara lati fi opin si ifojusi ipinnu yii, nitori pe ẹnikan ti paṣẹ fun ara rẹ, ṣugbọn o mọ bi ara rẹ.
Atunṣe - itọju
Aṣeyọri jẹ aisan tabi ipalara pataki ti eniyan, ipinle ti ijẹkujẹ, eyiti, ti o ba fẹ, le ṣe atunse? Atilẹyin ti awọn iṣẹlẹ fun nigbamii kii ṣe arun kan ni ori gangan, ati imularada fun iyipada ni itọkasi ọrọ jẹ ọna kan ti awọn iṣẹ, iṣeduro awọn iwa titun ati imuduro awọn esi. Nigbamiran, atunṣe le ṣe afihan iṣọn-aisan ti ailera rirẹ, nigba ti ko ba si agbara lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ ojoojumọ, phobias, ni idi eyi, yoo jẹ alaini lati ṣawari pẹlu olutọju kan lati ṣe iyatọ awọn ipinle wọnyi.
Procrastination - iwe
O le ṣakoso ọjọ iṣẹ rẹ ki ohun gbogbo jẹ akoko akoko ati gbogbo awọn iṣẹ pataki ti pari ni akoko, ti o ko ba ni awọn ogbon to pọ ati pe o fẹ lati ṣe atunṣe aye rẹ, ọgbẹ ti o dara julọ mọ "Win Procrastination" nipasẹ P. Ludwig ti European ẹlẹsin fun idagbasoke ara ẹni, iwe naa, bi o ṣe le ṣẹgun iṣanṣan, ni ọna ti o rọrun lati yọ "ailment" ti awọn iṣẹ ati awọn ifiweranṣẹ silẹ fun igba die. P. Ludwig lori apẹẹrẹ ti ara rẹ ṣe ayẹwo nkan yii ti o jẹ "alainilara" ti o si ṣe awọn igbesẹ ti o munadoko lati bori.
Lẹhin ti kika iwe naa ati tẹle ilana naa, awọn ayipada pataki wọnyi yoo waye:
- han agbara agbara ti eniyan;
- ọjọ jẹ bi daradara ati kikun bi o ti ṣee;
- pada ni ayọ ti igbesi aye ati ifarabalẹ-ara;
- gbogbo awọn iṣẹlẹ ni a ṣe ni akoko.