Lati fifa soke irin tẹ fun osu kan - o dabi ẹnipe irokuro. Ṣugbọn ti o ba ṣe awọn igbesẹ ti o pọju, fifa soke soke tẹ ni ọjọ 30 jẹ ohun ti ṣee ṣe. Ati pe abajade ti o jẹ ẹwà ti o dara julọ - o yoo jẹun dun (ti o ba jẹ pe o tobi pupọ).
Bawo ni lati fifa soke ọmọbirin ololufẹ lẹwa kan?
Ti o ba jẹ ala lati fifa soke tẹ fun oṣu kan, o le kọ ni ile tabi ni idaraya. Sibẹsibẹ, ni eyikeyi idiyele, abajade jẹ iwontunwọn si awọn igbiyanju ti a ṣe. Nitori naa, laisi idinku ti ikẹkọ, lati funni ni nilo fun eto kikun. Ọna to rọọrun lati fifa soke tẹ kan ni lati ṣe awọn adaṣe ti a še lati mu awọn isan inu ni ojoojumọ, ati lati tẹle awọn iṣeduro ti awọn oluko nipa ounjẹ pataki.
Mu tutu ṣaaju awọn adaṣe akọkọ:
- 20 awọn igbọnwọ - o nilo lati fi ipele si ipele ti awọn ibadi yoo ṣe afiwe si ilẹ-ilẹ, afẹhinhin yẹ ki o wa ni titọ, awọn isan ti tẹtẹ - rọra;
- Awọn oke - 20 si apa ọtun, 20 si apa osi;
- gbe awọn ẹsẹ leralera si ẹhin mọto, lati ipo ti o wa ni ẹgbẹ - 20 fun ẹsẹ kọọkan;
- lilọ keke "keke" ti o dubulẹ lori re - 10-15 iṣẹju;
- torsion ti hoop - 10-15 iṣẹju.
Itọju to munadoko fun fifun tẹ fun ọjọ 30 - awọn lilọ ti a ṣe ni sisẹ lori ẹhin, gbe awọn ẹsẹ rẹ soke pẹlu awọn ẽkun ẽkun (ibadi perpendicular si ara):
- lati fikun ara ẹni ti oke lati ilẹ ti a ya kuro ni iwọn fifimita 15-20 ati ṣeto ipo fun iṣẹju diẹ, tun ṣe - 10-50 igba;
- fun igbasẹ apapọ, ara nilo lati gbe soke bi o ti ṣee ṣe, titele lati fọwọ kan iwaju awọn ẽkún (fun ṣiṣe daradara, a le gbe ẹrù kọja lẹhin ori, fun apẹẹrẹ, pancake lati igi), tun ṣe - 10-50 igba;
- fun awọn iṣan oblique, awọn egungun yẹ ki o fa si awọn ẽkun - apa ikun osi si apa ọtun, igun apa ọtun - si apakun osi, tun ṣe - 10-50 igba.
Ni afikun si awọn adaṣe ti a nlo ni tẹsiwaju, laarin oṣu kan, o jẹ dandan lati mu ohun ti a npe ni ẹjẹ mu, eyi ti yoo mu sisun sisun jakejado ara. Gba akoko lati ṣiṣe, ṣe gigun keke, yara.
Awọn italolobo wulo fun awọn ti o fẹ lati fa fifa tẹ
Iwọn ailera nikan ni idaji ti aṣeyọri aṣeyọri ni aṣeyọri esi ti o fẹ. Ẹjẹ to dara jẹ pataki pupọ fun itọlẹ lẹwa, tẹ. Ni akọkọ, o jẹ dandan lati kọ awọn ọja ti o npa ti o mu awọ-ara ti o wa ni inu. Awọn wọnyi ni awọn soseji, awọn ọja ti a mu, suga, awọn pastries, sisun ati awọn n ṣe ọra.
Ounjẹ yẹ ki o di ida, ati awọn ipin kekere - jẹun ni igba 5-6 ni ọjọ kan, ipin kan ni o yẹ ki o gbe sori awo kekere kan (iwọn didun to 200 milimita). Nikan ọna yii lati jẹun yoo mu iwọn iṣelọpọ ati sisun sisun lori ikun. Ṣugbọn lati jẹbi ara rẹ pẹlu ebi kan ti wa ni contraindicated - awọn iṣelọpọ yoo jẹ catastrophically fa fifalẹ, ati awọn ara yoo bẹrẹ ṣiṣe awọn ẹranko paapaa lati awọn ounje ounje ounje!
Awọn ounjẹ yẹ ki o ni awọn ọja titun ati didara - eran, adie, eja, awọn eyin, awọn ọja wara ti fermented, awọn ẹfọ, awọn eso ti a ko yanju, awọn ounjẹ ounjẹ. Maa ṣe gbe lọ pẹlu awọn kalori kekere ati awọn ọja ti kii sanra ti a ta ni awọn ile itaja. Fun akoonu ti oṣuwọn kekere, ọpọlọpọ gaari ati sitashi jẹ farapamọ, ati akoonu akoonu caloric ti wa ni ṣiṣe nipasẹ fifi ko awọn kemikali kemikali to wulo julọ ti o jẹ ipalara fun ara.
Ti o ba fẹran dun - jẹ awọn ounjẹ ajẹkẹjẹ ti ara ẹni ti o wulo lati awọn eso ti o gbẹ , eso, warankasi kekere, vanilla ati kekere iye gaari. Ko si ipalara ati didara chocolate, ohun pataki - ni ipo akọkọ ninu akojọ awọn eroja yẹ ki o jẹ koko - o kere ju 70%.
Maṣe gbagbe nipa iye to pọ ti omi - 2-2.5 liters fun ọjọ kan. Omi funfun, alawọ ewe tabi tibẹ ti omi, omi ti o wa ni erupe ile - iru ohun mimu yii yoo ṣe iranlọwọ lati yọ awọn ipara ati awọn apọn ti a yọ silẹ nigbati sisun sisun. Ati fun iṣelọpọ ti o dara, omi tun ṣe ipa pataki julọ.