Awọn ẹẹrẹ - ohun mimu ti o tutu, pese idapọ silẹ tabi alapọpọ ti awọn berries ati / tabi eso pẹlu awọn juices, awọn ege yinyin ati / tabi awọn ọja ifunwara (wara, ipara, bbl). Nigba miiran ninu awọn ohun ti o jẹ ti awọn ọlọjẹ ti o ni oyin, tii alawọ, awọn infusions ti eweko, awọn omi ṣuga, eso ilẹ ati awọn ọja miiran. Nigbagbogbo awọn ọlọrin ni wọn nṣiṣẹ ni gilasi gilasi pẹlu eni kan. Awọn ohun mimu iru bẹ lo ni lilo ni ijẹununwọn, ajewewe ati idaraya ounjẹ. A ṣe awọn ọja ti o ṣetan ṣe ni awọn ile itaja ati ṣiṣe ni kafe kan, o rọrun lati mura ati ni ile.
Awọn didun ni idaduro okun ti o wulo (ti o ni, awọn ododo alawọ), awọn vitamin, awọn eroja ati awọn antioxidants. Ṣugbọn ohun mimu yii ko yẹ ki o jẹ ki awọn eniyan ti o ni imọran si ọra, ati awọn onibajẹ nitori ti awọn akoonu ti awọn sugars (sibẹsibẹ, ko ṣe gba ara rẹ ni idunnu - dara ju awọn sẹẹli laisi gaari).
Sọ fun ọ bi o ṣe ṣe iru eso didun kan ati awọn iru eso didun kan. Fun igbaradi ti awọn smoothies, yan awọn irugbin titun laisi flaw (tabi tio tutunini), awọn iyokù awọn ọja naa yẹ ki o tun yan fun didara.
Awọn ohunelo fun iru eso didun kan smoothies
Eroja:
- Sitiroberi titun tabi tio tutunini - nipa 250 milimita;
- wara ti alabọde tabi gara akoonu - nipa 200 milimita;
- yogurt adayeba ayeye alailẹgbẹ ti ko ni alaiṣẹ - nipa 150 milimita.
Igbaradi
Ti iru eso didun kan ba jẹ alabapade, yọ stems ki o si fi omi ṣan, lẹhinna jabọ o pada sinu colander. Ti o ba lo awọn strawberries ti a ti tu, ko si awọn ilana alakoko ti o nilo. O dara julọ ti wara ati wara jẹ itura, iwọn otutu ti o dara julọ jẹ iwọn Celsius 8-11.
Sitiroberi pẹlu afikun wara ti wa ni idapọmọra si iṣọkan ti o ga julọ julọ. Fikun wara ati ki o lu daradara pẹlu Bọọlu afẹfẹ kan lẹẹkansi. Tú awọn smoothies sinu gilasi kan ki o ṣe ọṣọ pẹlu awọn leaves mint, ṣe iṣẹ pẹlu awọn koriko kan.
O le ṣe atunṣe ohunelo yii ni pẹkipẹki nipa fifi diẹ ṣan eso orombo wewe si smoothie ni ipele ti o kẹhin. O tun le fi awọn turari diẹ diẹ, eyun: grated nutmeg, saffron, cardamom, eso igi gbigbẹ oloorun tabi fanila (o kan ko papọ). Awọn ti o nfẹ lati kọ ara wọn ati lati ṣe alagbara eto inu ọkan ninu ẹjẹ le din akoko ti o jẹ danishie pẹlu ewe pupa ti o gbona tabi Atalẹ.
Awọn ohunelo fun kan eso didun kan-ogede smoothie
Eroja:
- iyẹ oyin diẹ pupọ (ti o ni awọn polysaccharides ti o wulo julọ ati awọn kere julọ monosaccharides) - 1 nkan;
- eso didun kan alabapade titun - nipa 1 ago pẹlu agbara ti 200-250 milimita;
- osan tabi eso eso ajara-alabapade - nipa 200 milimita.
Igbaradi
Gbogbo awọn ọja gbọdọ wa ni tutu ninu firiji (ṣugbọn ko di). Peeled lati inu awọn stems ati awọn omi ti a ti fọ ati awọn ti o ṣan ogede, a ṣafọpọ iṣelọpọ naa lati pọju iṣọkan. Fikun ounjẹ oṣoo tutu tabi eso eso ajara. Darapọ daradara. O le fi kun si ẹda ti iru eso didun kan-banana smoothie 1 awọn eso ti a mọ ti kiwi - yoo fun ẹdun tutu ati diẹ ninu awọn tartness lati ṣe itọwo, ati pe o pọ sii ni awọn vitamin. O tun le ṣafikun kekere tutu tutu tii ti alawọ ewe tabi alabaṣepọ ati ki o ṣe itọlẹ daradara awọn oyinbo pẹlu awọ oyinbo ododo.
Paapa wulo ati awọn ti nhu iru eso didun kan smoothies ni a le pese ni ibamu si akoko pẹlu afikun ti oje ati berries ti cherries (lai pits, dajudaju) ati / tabi dudu ati pupa currants. O wa jade ni kan Vitamin-agbara "bombu", o dara julọ fun awọn ọmọde, awọn elere idaraya ati awọn asiwaju igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ.
Sitiroberi Strawberry pẹlu oatmeal
Eroja:
- Awọn ounjẹ oat ti o ni kiakia - 3-4 st. spoons;
- Sitiroberi titun (peeled ati fo) - nipa 300 g;
- wara - nipa 150 milimita;
- yoghurt adayeba ti adayeba ti ko ni itọsi - nipa 200 milimita;
- o fẹ turari (wo loke).
Igbaradi
Fọwọsi awọn oṣupa oat pẹlu wara ki o jẹ ki duro fun iṣẹju 30-60. Tan yi adalu sinu ekan iṣẹ ti idapọ silẹ ati ki o fi awọn strawberries, wara wara, oyin ati awọn fẹ turari. A mu u wá si isokan. O le fọwọsi pẹlu alawọ ewe tii tutu. A adorn berries ati Mint leaves.
Ti o ba ṣun fun akọkọ ounjẹ owurọ, maṣe lo wara, rọpo pẹlu wara tabi ipara, lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o ba wa ni wara ko wulo.