Awọn ọmọde onibọde ko ni alaiṣe: wọn nlo fere gbogbo akoko, joko ni tabili kan ni ile-iwe, deskitọ kọmputa kan tabi ni iwaju TV. Awọn obi lọ si awọn ẹtan ti o yatọ lati gba awọn ere lati rin tabi mu awọn ere ita gbangba. Diẹ ninu awọn kọ si isalẹ ọmọ kan ni awọn ere idaraya. Niwon yoga jẹ gidigidi gbajumo bayi, ọpọlọpọ awọn iya ati awọn ọmọde n iyalẹnu boya o le ṣe ni igba ewe. Ṣe o gba awọn ọmọde lọwọ?
Yoga kii ṣe ọna pupọ lati mimu fọọmu naa ṣe gẹgẹbi iṣe ti ẹmí ti o ni anfani lati wa wiwa ati ilera. Ni ọpọlọpọ julọ o ni a koju si awọn agbalagba. Ṣugbọn ti ọmọ naa ba ṣe afihan ifẹ lati ṣe bẹ, kilode ti ko? Ọjọ ori nigbati ṣe yoga fun awọn ọmọ ko ni pataki. Itọsọna kan ti yoga ọmọ: itumọ ti a npe ni idi ti awọn adaṣe fun awọn ọmọde. Sibẹsibẹ, o le ṣee ṣe labẹ abojuto ti ọlọgbọn kan. Ni awọn ile-iṣẹ amọdaju ti o wa awọn ẹgbẹ ti yoga ọmọ, eyiti a gba awọn ọmọde lati ọdun 2 si mẹrin. Ni orilẹ-ede ibi ti iṣesi imọran yii ti bẹrẹ - India - awọn ọmọde bẹrẹ lati ṣe yoga lati ọdun 6-7. O jẹ ori ọjọ yii ti a kà pe o dara julọ. Ni apapọ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi ofin naa: itọju ti awọn adaṣe yẹ ki o ṣe deede si ọjọ ori ọmọ naa.
Yoga yoku ni ile
Ọpọlọpọ awọn obi fẹ lati fi ọmọ wọn ti o nifẹ si ọlọgbọn ni yoga. Ti o ba fẹ, o le ṣe o pọ pẹlu ọmọ ni ile. Gba ohun elo ọmọde pataki fun yoga. O ni aaye ti ko ni iyasọtọ ati pe o gba agbara lasan. Daradara ni ipari ti ori, ninu eyiti awọn apá ati awọn ẹsẹ ọmọde ko ni protrude diẹ sii ju 10 cm ni ipo isinmi.
Awọn aṣọ ti ọmọ-ọwọ fun awọn kilasi yẹ ki o jẹ imọlẹ, free, awọn ẹya-ara ti ko ni ipa, ti a ṣe lati awọn ohun elo "mimi" ti ara. Mu orin soke fun yoga ọmọ. Awọn orin ti o dara julọ jẹ orin aladun.
Nigbati o ba ni ọmọdekunrin, tẹle awọn iṣeduro pupọ:
- Ṣe yoga ni o kere 1,5-2 wakati lẹhin ti njẹun.
- Awọn ọsẹ akọkọ ti ikẹkọ kẹhin nipa iṣẹju 10, ati ni pẹkipẹki iye wọn mu sii. Awọn adaṣe ti awọn ọmọde labẹ ọdun 6-7 ọdun ni o ṣe laarin iṣẹju 10-15, ati awọn ọmọ ile-iwe - iṣẹju 20.
- Breathing ti wa ni ti gbe jade nipasẹ awọn imu ati ki o ko dinger.
- Yoga ko yẹ ki o ṣe pẹlu ARVI.
- Awọn adaṣe le ṣee ṣe ni eyikeyi igba ti ọjọ, ayafi fun awọn wakati diẹ ṣaaju ki o to ibusun.
Hatha Yoga fun Awọn ọmọde
Awọn kilasi fun awọn ọmọde ti wa ni itumọ lori ilana hatha yoga - ọkan ninu awọn itọnisọna yoga. Awọn asanas, ti o ni, awọn ipo ti ara, jẹ ohun rọrun ati alagbara fun ọmọ. Awọn akitiyan pẹlu ko nikan mu diẹ ninu awọn poses, ṣugbọn tun isinmi asa ati isinmi. Ma ṣe fi agbara mu ọmọ naa lati ṣe, ti ko ba fẹ. Nitorina, o dara julọ lati ṣe awọn adaṣe ni fọọmu ere kan, eyi yoo jẹ ọmọ yoga to nifẹ. Nitorina, fun apẹẹrẹ, fifihan iṣẹ ti pato asana, sọ itan itan kan.
O le bẹrẹ awọn kilasi yoga fun awọn ọmọde pẹlu awọn adaṣe ti a gbekalẹ ni isalẹ:
- Igi naa . Duro duro, tọju ẹsẹ rẹ pọ. Tisẹ ẹsẹ ọtun ni ekun, mu u kuro ki o fi ọwọ kan ẹri si orokun ti ẹsẹ osi ati ki o gbe ipo naa duro. Pa ọwọ rẹ pẹlu ọwọ rẹ ni iwaju àyà rẹ ki o si gbe ori rẹ soke.
- Aja ori isalẹ . Fi silẹ lori ilẹ-ilẹ ki o fọwọkan awọn ọpẹ ati awọn ekun. Gún awọn ẽkún rẹ, tẹ awọn ọwọ ọwọ rẹ, ki o si na i igigirisẹ rẹ si pakà. Ti o ba fẹ, ọmọ naa le fa ẹsẹ kan soke.
- Afikun ati kitty ibinu . Duro lori ekunkun, sisun awọn ọpẹ lori ilẹ. Ṣiṣe iyipada ti afẹyinti, sọkalẹ isalẹ ati gbe ori rẹ soke ("kitty affectionate"). Lẹhinna ṣe sẹhin sẹhin ati isalẹ ori rẹ ("kitty kitty").
| | |
Iru yoga to dara julọ fun awọn ọmọde ni anfani lati se agbelaruge ọmọde, agbara, ṣe okunkun ọpa ẹhin ati igbadun ipo, kọ lati ṣakoso ara rẹ.