Ni kiakia, nìkan, nitrogen, ati julọ ṣe pataki - pupọ dun!
1. Ibugbe ni awọn tortilla pẹlu ọbẹ oyin
Dietary, agbara ati ki o dun apapo. Ti o ko ba ni idanwo pataki fun awọn tortillas, ko ṣe pataki, o le ropo pẹlu iwukara iwukara-arinrin. Ṣe diẹ awọn boolu ti esufulawa, gbe wọn sinu awọn akara kekere, din-din fun iṣẹju meji ni ẹgbẹ kọọkan. Fọọti bisan ti o ni bota ọpa ni apa kan, fi ogede kan si ẹgbẹ kan, yi eerun naa pada ki o si fi sinu adiro, kikan si iwọn 150 fun iṣẹju 15-20. Nigba ti o ba jẹ pe itanna jẹ die-die, ṣin o pẹlu awọn oruka.
2. Awọn ẹfọ pẹlu hummus
Awọn awopọ ninu awọn ọkọ jẹ gidigidi wulo ati ki o wo lẹwa wuyi. Lati ṣe tutu tutu pẹlu ẹfọ iwọ yoo nilo:
- 1 le ti awọn chickpeas ti a fi sinu akolo;
- 1 clove ti ata ilẹ;
- ¼ ago epo olifi;
- 2 tbsp. l. ti o ti ṣan ni lẹmọọn lemoni titun;
- 2 tbsp. l. tahinas;
- ¼ tsp. chilli lulú;
- 12 awọn ege ti karọọti;
- 12 stalks ti seleri;
- 12 tomati ṣẹẹri.
Awọn ohun elo meje akọkọ ti a ṣepọ ati ki o ṣabọ ni iṣelọpọ kan si ibi isokan. O yoo jẹ iwọn awọn servings 4. Fi awọn sibi diẹ ti hummus lori isalẹ ti idẹ ati ki o ṣe l'ọṣọ awọn satelaiti pẹlu ẹfọ.
3. Awọn ounjẹ ipanu ti Apple pẹlu epo almondi ati granola
Eyi jẹ imọlẹ ti o dara julọ ati ọsan ounjẹ.
Eroja:
1 apple, ge sinu oruka; almondi epo; granola.
Ọkan slice of apple generously girisi with almond oil and pour with granola flakes. Top pẹlu kan ti apple. Ti o ba fẹ, o le ṣe ilọpo meji tabi koda kan ounjẹ ipanu mẹta.
4. Blueberries ni wara
Mura ododo yii jẹ irorun. Ya idẹ ti wara ati ki o fo blueberries. Berries prick lori awọn toothpicks, fibọ sinu wara ati ki o rọra dubulẹ dì dì ti a bo pelu parchment. O kan gbe gbigbe ti o yan sinu firisa ti o fi silẹ nibẹ fun o kere ju wakati kan. Lẹhin ti awọn berries le wa ni gbigbe si apo ti a fi ipari tabi apo.
5. Awọn chickpeas gbigbẹ
Eroja:
- 2 agolo ti awọn chickpeas ti a fi sinu akolo;
- 2 tbsp. l. olifi epo;
- awọn akoko lati ṣe itọwo.
Fi awọn ewa lori ibi idẹ ati ki o din-din ni iwọn 170 iwọn 45 iṣẹju, tabi titi ti wọn yoo fi di alara. Lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o ba gba chickpea - ṣi gbona - girisi ti o ni epo olifi, fi wọn pẹlu awọn akoko ati ki o dapọ ohun gbogbo daradara. O dara julọ lati ni ipanu nla kan ki o si sin si tabili.
6. Pudding chocolate pẹlu piha oyinbo
Iru irufẹ asọye chocolate ti o ko ni lati jẹun sibẹsibẹ.
Eroja:
- 4 kikun avocados;
- ¼ ago waini agbon;
- 4 tbsp. l. koko lulú;
- 3 tbsp. l. oyin;
- 50 g ti yo yo chocolate;
- 2 tsp. fanila;
- 1/8 tsp. iyo.
Aeli oyinbo Avocado ati yọ okuta naa kuro, finely gige ati ki o lọ ni iṣelọpọ kan. Fi gbogbo awọn eroja ti o ku silẹ si awọn poteto mashed ti o nijade ati tẹsiwaju dapọ. O le sin pudding pẹlu ipara, confectionery lulú ati awọn afikun miiran lati lenu.
7. Awọn ounjẹ lori awọn agbọn
Lori awọn crackers o le ṣe awọn ounjẹ ipanu kan - pẹlu ipara warankasi ati almonds, fun apẹẹrẹ, tabi pẹlu oyin ati apple, tabi pẹlu piha oyinbo, tabi pẹlu awọn tomati ati ọbẹ Feta. Ni gbogbogbo, ṣe ifọkansi si irokuro ati idanwo.
8. Parfait yoghurt pẹlu granola ati blueberries
Eroja:
- 1 gilasi ti blueberries tio tutunini;
- 1 ago ti Wara Giriki;
- 1 ife ti granola;
- 1 tsp. agawa nectar tabi oyin.
Daja awọn berries ati ki o gba wọn laaye lati bẹrẹ kekere oje. Fi awọn eso bulu sinu oṣuwọn tikara wọn lori isalẹ ti eiyan naa. Tú o lori oke pẹlu yoghurt yogi, tú granola ati ṣe ọṣọ pẹlu awọn irugbin tuntun. Ṣaaju lilo, awọn satelaiti le wa ni tutu ati ki o adalu.
9. Awọn apẹrẹ pẹlu oyin-yoghurt obe
Eroja:
- 1 ago ti Wara Giriki;
- 3 tbsp. l. epa bota;
- 3 tbsp. l. oyin.
Darapọ gbogbo awọn eroja titi ti o fi dan. Ṣibẹ awọn ege apple, dunk wọn sinu eso ti o ni eso ati ki o gbadun itọwo didara ti eso naa.
10. Toasts pẹlu piha oyinbo
Ọran naa nibiti awọn eroja rọrun ṣe fun abajade ti o nira.
Lati ṣeto awọn satelaiti o yoo nilo:
- ½ Išakoso;
- condiments;
- 1 tbsp. l. ti epo olifi.
Agbe oyinbo pa fifọ si gruel, dapọ pẹlu awọn akoko ati bota ati ki o tan lori apẹdi ti a ti ni sisun ni ounjẹ.
11. Broccoli ti wa pẹlu obe miso
Eyi jẹ ọna miiran ti sise broccoli.
Eroja:
- 1 tbsp. l. miso-lẹẹmọ;
- 1 tbsp. l. epa bota;
- 1 tbsp. l. epo epo;
- 1 tsp. waini ọti-waini;
- 1 tsp. waini ọti-waini;
- 1 - 2 tbsp. l. omi.
Broccoli wẹ, gbẹ ati pin si awọn inflorescences. Cook wọn titi tutu. Lati pese obe, dapọ peanut butter, miso paste, epo sesame, kikan ati ọti-waini. Fi omi kun bi o ba fẹ ṣe diẹ sii omi. Awọn satelaiti ti šetan!
12. Awọn eso eso elegede ti sisun
Ni awọn irugbin elegede, ọpọlọpọ awọn microelements ti o wulo.
Eroja:
- 1 gilasi ti elegede awọn irugbin;
- ½ tsp. ata ilẹ lulú;
- ½ tsp. iyọ;
- ¼ tsp. ata cayenne;
- 1 tbsp. l. ti epo olifi.
Ṣaju awọn adiro si 180 iwọn. Ni ekan kan, darapọ awọn irugbin pẹlu epo olifi ati awọn akoko. Pin wọn si ori ibi ti yan ati fi sinu adiro fun iṣẹju 15. Ṣaaju ki o to sin, o tutu.
13. Hot popcorn pẹlu shirache
Jẹ setan: iwọ yoo joko lori rẹ pupọ yarayara. Lati ṣe ipanu ipanu yii, o nilo awọn irugbin ti oka lati pe pẹlu epo olifi ki o si tú shirashi, dapọ daradara ki o si ṣaja sinu ifawewe.
14. Agbara agbara pẹlu awọn oka chia
Eroja:
- 1 ago ti Wara Giriki;
- ½ ago kefir;
- 1 tbsp. l. oyin;
- ¼ ago awọn irugbin chia.
Ninu ekan nla kan, ṣe awopọ wara Wara Giriki pẹlu kefir, oyin ati awọn irugbin chia. Fi satelaiti fun iṣẹju 30 ni firiji ki awọn irugbin bajẹ, ati ki o si fi eyikeyi ounjẹ lati ṣe itọwo - eso, eso, osan, chocolate, bbl
Awọn ounjẹ ti kukumba pẹlu warankasi
Gbogbo nkan ti a beere fun igbaradi ti satelaiti yii ni lati ge kukumba sinu oruka ati ki o fi i ṣe pẹlu awọn ege warankasi. Iyen ni gbogbo!
16. Awọn okun agbara
Eroja:
- 1 ife ti awọn ọjọ;
- ¼ ife oyin;
- ¼ ago ekan tabi eso almondi;
- 1 ago ti a mu awọn almondi gbigbẹ;
- 1,5 agolo oatmeal.
Mu awọn ọjọ naa dopin ni iṣelọpọ kan. Honey gbona, dapọ pẹlu epa peanut ati ki o fọwọsi pẹlu adalu ọjọ. Fi awọn oats ati awọn almonds sii ki o si gbe lori apoti ti o yan. Fi ibi naa sinu firiji tabi firisa fun iṣẹju 15 - 20, ati nigba ti o ba ṣetọju, ge sinu awọn igun kekere. Tọju sita ni apakan airtight.
17. Bọọlu agbara pẹlu "Nutella"
Eroja:
- 1,5 agolo oatmeal;
- 2/3 ife ti Nutella;
- ½ ago agbon awọn agbon;
- ½ ife oyin;
- ½ ago hazelnut sisun;
- 2 tbsp. l. awọn irugbin flax;
- 1 tbsp. l. irugbin chia;
- 2 tsp. fanila;
- ½ tsp. iyo.
Illa gbogbo awọn eroja ti o wa ninu eroja ounjẹ titi ti o fi jẹ ki o fi sinu firiji fun iṣẹju 30 si 60. Nigbati adalu ba tutu, pin si awọn ipin diẹ ki o si ṣe awọn boolu naa. Ọna ti o wulo ti šetan, o le gba agbara fun ararẹ pẹlu agbara!