Gegebi awọn iṣiro, nọmba ti o pọju eniyan ni ipele ipele giga ti o ga. Gegebi abajade, awọn odi ti awọn ohun-elo n ṣe apẹrẹ, eyi ti o mu ki ẹjẹ ideri ẹjẹ pọ sii. Eyi ni idi ti o ṣe pataki lati ṣe akojọ aṣayan rẹ daradara, pẹlu awọn ọja ti o dinku cholesterol ninu ẹjẹ rẹ. O ṣe pataki lati yẹra lati inu awọn eranko eranko ti wọn, awọn ọja ifunwara-kalori-giga-calori, awọn apanijajẹ, awọn sose ati awọn ounjẹ yarayara.
Awọn ounjẹ wo lo dinku idaabobo awọ?
Awọn ọja ti a ni idojukọ lati dinku ifọkusi ti idaabobo buburu ninu ẹjẹ, ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi, ati pe wọn yatọ ni ọna ṣiṣe.
Eja . Ilana ti okun ati eja omi pẹlu Omega-3. Awọn nkan ti o wulo julọ fun idinku idaabobo awọ wa ni awọn sardines ati iru ẹja nla kan. Oṣuwọn oṣuwọn ojoojumọ jẹ 150-250 g, eyi ti yoo dinku idaabobo awọ buburu nipasẹ nipa 25%. O tun le mu epo epo, o jẹ pe capsule kan ni ọjọ kan to. Wulo jẹ ẹja-ẹja, ẹja, cod, ati be be lo. Pẹlupẹlu, ẹja dinku ikun ẹjẹ ati ipo gbogbo ara. O ṣe pataki lati ro pe eja frying ko ṣeeṣe, nitori o yoo run gbogbo awọn nkan ti o wulo.
Awọn ẹfọ . Awọn akopọ ti awọn ọja wọnyi ni ọpọlọpọ awọn okun, awọn vitamin ati awọn ounjẹ miiran, ninu eyi ti awọn polyphenols wa, eyiti kii ṣe dinku iye idaabobo awọkuba nikan, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ fun awọn ọmu ti ko ni iṣiro lati dara julọ. Awọn ẹfọ ti o dara ju ni fọọmu tuntun, fun apẹẹrẹ, ṣiṣe awọn saladi ati kikun wọn pẹlu epo olifi. Wo akojọ kan ti awọn ọja, eyun ẹfọ dinku idaabobo awọ ninu ẹjẹ:
- Broccoli . Awọn akopọ pẹlu ọpọlọpọ okun, eyiti o wọ sinu ara, n ṣafihan ati yọ awọn ohun ipalara ti n ṣii. Oṣuwọn ojoojumọ jẹ nipa 400 g.
- Eso funfun . Awọn antioxidants wulo ti wa ni ipamọ ko nikan ni alabapade, ṣugbọn tun ninu Ewebe ti a pese, fun apẹẹrẹ, ni stewed tabi fọọmu ti a fi kọnkan. Ni ọjọ kan o nilo lati jẹ o kere 100 g.
- Awọn tomati . Awọn tomati titun ni idaniloju ni ipa lori ipo ti okan, ati lati jẹun 0,5 kg ti awọn ẹfọ le dinku iye idaabobo awọ nipa 10%.
- Awọn ewa . Awọn akopọ ti awọn iru awọn ọja pẹlu ọpọlọpọ awọn okun ti ko ni okun, B vitamin awọn ẹgbẹ, pectins ati folic acid. Pẹlu awọn ewa ti o dinku idaabobo awọ, o le dinku ounjẹ rẹ nipasẹ 10%.
- Awọn ọja ọja . Ti sọrọ nipa awọn ounjẹ ti o dinku idaabobo awọ , iwọ ko le padanu iresi brown, jero, barle ati awọn irugbin miiran ti o ni okun, eyi ti a ti sọ tẹlẹ. Aṣayan pipe fun ounjẹ owurọ - ipin kan ti oatmeal, eyi ti pẹlu agbara ojoojumọ yoo dinku ipele ti idaabobo awọ nipa nipa 4%.
Awọn ọja miiran ti o dinku idaabobo buburu:
- Eso ati awọn irugbin . O ni awọn ohun ti o ni idaniloju, eyiti o mu ki iṣaro ti o dara jẹ ki o dinku ipele ti idaabobo buburu. Oṣuwọn ojoojumọ jẹ 30 g Eyi ni awọn walnuts, almonds, awọn irugbin elegede ati flax, ati hazelnut.
- Olifi epo . Awọn akosile pẹlu ọpọlọpọ awọn ipilẹ ti ara, eyi ti o fun laaye lati dinku iye idaabobo awọ-buburu. O dara julọ lati fun ààyò si epo ti ko yan.
- Awọn oyin pupa . Awọn akopọ ti awọn fungi jẹ lovastine, eyi ti o dinku iwọn ti awọn iṣan ti iṣan. Iwọn lojojumo jẹ nikan 10 g.
- Awọn eso . Wọn ni ọpọlọpọ okun, eyi ti o dinku ifọkusi ti idaabobo awọ-buburu, ṣugbọn o jẹ pe awọn eso kọọkan ni ara wọn pẹlu. Fun apẹrẹ, ni awọn ododo ati apples awọn antioxidants wa . Ninu apọn, ọpọlọpọ awọn phytosterols, nitorina jẹun ni gbogbo ọjọ fun ọsẹ mẹta fun idaji ibọn, o le dinku ifojusi idaabobo awọ nipasẹ 15%.