Ni okan ti Berry smoothies lati awọn ilana wọnyi, o le lo awọn irugbin ti o tutu ati ti o tutuju, apapọ awọn berries pẹlu ara wọn tabi pẹlu eyikeyi eso akoko.
Berry smoothies - ohunelo
Yi smoothie ti wa ni pese lati awọn eso tio tutunini, nitori eyi ti o ni kan dipo nipọn aitasera. Iru ohun mimu yii yoo fun ọ laaye lati ṣe itẹlọrun nikan pẹlu awọn anfani, ṣugbọn lati jẹ ki o ni ipilẹ ara pẹlu awọn antioxidants.
Eroja:
- awọn blueberries dudu - 115 g;
- awọn eso igi gbigbẹ tutu - 115 g;
- prunes - 5 PC.
- ogede - 1 nkan;
- awọn irugbin flax - 1 teaspoon;
- peeled awọn irugbin sunflower - 15 g;
- Ewebe tabi wara nut - 235 milimita.
Igbaradi
Fọwọsi ọpọn idapọ silẹ pẹlu awọn irugbin ti a tutuju, fi wọn kun awọn prunes, tọ awọn ogede, awọn irugbin ati ki o tú ninu wara wara. Lu Berry sweeties lati awọn berries tio tutunini, iyọda ti o pọju uniformity, ati ki o lẹsẹkẹsẹ sin, ki awọn ohun mimu ko padanu awọn oniwe-ini wulo ati ki o idaduro awọn ara.
Berry-eso smoothies
Eroja:
- irugbin titun - 65 g;
- awọn raspberries tuntun - 70 g;
- titun blueberries - 70 g;
- yoghurt - 215 g;
- oyin - 15 milimita;
- Nectarines - 2 PC.
Igbaradi
Fi eran ara ti awọn egungun sinu iyẹfun Fọọmu ati kí wọn gbogbo awọn berries lati akojọ. Tú ninu wara ati oyin, ati lẹhinna whisk ohun gbogbo si homogeneity kikun. Gbiyanju ohun mimu ti a ṣe-ṣetan ki o ṣatunṣe aiṣe rẹ si itọwo rẹ.
Banana ati Berry Smoothies
Ibalopo ni awọn iṣẹ iyọọda ko ṣiṣẹ nikan lati ṣe afikun ohun itọwo ti o dara, ṣugbọn tun ṣiṣẹ gẹgẹbi oṣuwọn ti o dara julọ. Ti o ba ṣaju ogede ni firisa, nigbana ni ki o sọ ọ sinu iṣan ti o fẹrẹ, jẹ ki awọn smoothies pipe ti iduroṣinṣin ti yinyin ipara.
Eroja:
- ogede - 1 nkan;
- illa ti awọn berries tio tutunini - 115 g;
- wara oyinbo - 115 milimita.
Igbaradi
Ṣaaju ki o to ṣe dan smoothie, ṣin awọn ogede ti o ṣọ ati ki o din o. Fi awọn tio tutunini
Awọn ohunelo fun Berry smoothies ni kan Ti idapọmọra
Eroja:
- àdánù tutu ti berries - ohun kan;
- wara - 165 g;
- Wara wara - 235 milimita;
- epa epo - 15 g;
- agbon oyin - 15 g.
Igbaradi
Gbe awọn eroja lati inu akojọ ni apo-idapọ amọdapọ ati whisk, iyọda ti o pọju iṣọkan. Tú awọn smoothies lori awọn gilasi ati ki o sin lẹsẹkẹsẹ, ni afikun pẹlu awọn irugbin tuntun.