Àjẹ jẹ onje ikẹhin, ko yẹ ki o ni ọpọlọpọ, bibẹkọ ti ounje yoo jẹ digested fun igba pipẹ, yoo fa idamu ninu ikun. Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, ale yẹ ki o rọrun. O dabi pe o nira ni gbogbo aṣalẹ lati ṣeto ounjẹ kan pato, ṣugbọn o ko ni lati ṣoro nipa otitọ pe o rọrun lati ṣun fun alẹ.
Awọn ipalara ti ina ati ina fun pipadanu iwuwo
O dara julọ lati jẹ awọn ẹfọ, awọn ọja ifunwara tabi awọn ẹja ni aṣalẹ - awọn ounjẹ wọnyi ni awọn iṣọrọ ti o ni rọọrun lai fi afikun poun. Ṣugbọn ranti, awọn ẹfọ ati awọn ẹja yẹ ki o wa ni stewed, ndin tabi boiled, ati ki o ko sisun. Iyatọ pataki miiran - ipin kan yẹ ki o jẹ kekere.
Stewed ẹfọ
Eroja:
- awọn tomati - awọn ege mẹrin;
- zucchini - awọn ege meji;
- poteto ni "aṣọ" - 600 g;
- ata ilẹ - 1 ehin;
- alubosa - awọn ege mẹrin;
- ọya;
- gbẹ waini funfun - 125 g.
Igbaradi
Poteto ati zucchini ge sinu awọn ege kekere, ati awọn tomati ati alubosa - tobi, ata ilẹ gbigbẹ. Gbẹ awọn marrows, alubosa ati ata ilẹ fun iṣẹju mẹwa, fi iyọ, turari, ọti-waini ati ṣiṣe fun iṣẹju marun miiran. Fun iṣẹju meji si mẹta titi šetan, fi awọn tomati ati awọn poteto kun. Nigbati o ba n ṣiṣẹ, kí wọn pẹlu awọn ewebẹ ewe.
Eja ti ko ni
Eroja:
- boiled poteto - 450 g;
- awọn ẹja ti eja - 700 g;
- olifi - 100 g;
- tomati - 1 nkan;
- iyo ati ata.
Igbaradi
Ti o tobi ge poteto ati awọn tomati, eja fillets (yan eja ni rẹ lakaye) ge sinu ipin, iyo ati ata. Fi eja na sinu m, fi awọn poteto, olifi ati awọn tomati lori oke, beki ṣe ounjẹ yii fun bi idaji wakati kan ni iwọn 220. Ṣe imọran satelaiti pẹlu ewebe.
Broccoli ṣe atẹgun ni ọpọlọ
Eroja:
- broccoli - 1 kg;
- lẹmọọn - 0,5 awọn ege;
- ata ilẹ - eyin 4;
- soyi obe - 2 tablespoons;
- ata fragrant.
Igbaradi
Wẹ eso kabeeji, ṣajọpọ lori awọn inflorescences ati akopọ ninu apo ti multivark. Ni ekan naa, tú awọn agolo omi marun, ki o si dawẹ fun iṣẹju mẹwa. Ni akoko yii, din-din ni ata-ilẹ ti nyara, ṣe afikun si o oje ti lẹmọọn aran oyinbo ati soy obe . Pẹlu abajade ti o ni ẹdun kun broccoli ti a pese - ounjẹ ti o rọrun ati kekere-kalori ti šetan.
Ile oyinbo warankasi pẹlu apples
Eroja:
- Ile kekere warankasi - 300 g;
- apple - 1 nkan;
- prunes - awọn ege 6;
- eso igi gbigbẹ oloorun.
Igbaradi
Fọ awọn apẹli lati peeli ati ki o ge sinu awọn panṣan ti o wa ni tinrin, awọn prunes ge sinu awọn ege kekere. Illa warankasi ile kekere, awọn prunes ati awọn apples, oke pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ati ki o fi i sinu mimu. Ṣeun fun iṣẹju mẹẹdogun ni iwọn otutu ti iwọn 200, ati pe iwọ yoo ni ounjẹ pupọ kan ati ilera.
Saladi
Eroja:
- apple - 1 nkan;
- Awọn tomati - awọn ege meji;
- seleri root - 1 nkan;
- plums - gilaasi 0,5;
- cherries - 0,5 gilaasi;
- kukumba - awọn ege meji;
- ekan ipara - 150 g;
- lẹmọọn - 0,5 awọn ege.
Igbaradi
Cucumbers, awọn tomati ati apple bibẹrẹ sinu awọn ege, ati seleri - koriko. Dapọ gbogbo awọn eroja, fi oje ti idaji lẹmọọn, akoko pẹlu ekan ipara. Dajudaju, ekan ipara
Ti o ba fẹ ounjẹ pupọ kan fun alẹ, lẹhinna o le mu omi kan ti wara, wara tabi jẹ ounjẹ (kukumba, karọọti). Wara warankasi kekere kan tabi saladi pẹlu ọpọlọpọ ọya jẹ tun dara fun awọn ounjẹ pẹ.
Dajudaju, o le ṣe atunṣe ati yi awọn eroja ti o wa ninu awọn ounjẹ ṣe tabi ṣe awọn atilẹyin ina rẹ. Ṣugbọn ninu ọran ko ṣe kọ ale, bi o ba npa ni aṣalẹ, iṣelọpọ rẹ yoo fa fifalẹ.