Ti o ba jẹ nigbagbogbo ni iyara ati igbagbogbo ko ni akoko lati ṣetan ọsẹ kan ni kikun, ṣe ipese ipin kan ti awọn ọpa muesli ni ile ati ipanu wọn nigbakugba ti o ba ti ni ipaniyan nipa ebi.
Bars-muesli pẹlu ọwọ ara - ohunelo
Eroja:
- oat flakes - 2 awọn ohun kan;
- iyẹfun - 115 g;
- Awọn eso cashew - ohun kan;
- Ti sisun blueberries - ¾ st.;
- nut bota - 1 ohun kan;
- oyin - 115 milimita;
- epo ewebe - 115 milimita;
- kan iwonba ti awọn ọjọ.
Igbaradi
Ṣiṣiro ni irọrun awọn eso cashew ati ki o dapọ wọn pẹlu iyẹfun ati awọn flakes oat. Fikun awọn blueberries ti o gbẹ. Ṣe awọn ọjọ kan sinu pipẹ nipa lilo bọọlu afẹfẹ kan ati ki o fi ipalara yii si apẹjọ gbigbẹ ti awọn eroja, ki o si fi iyẹfun iyọ kan bọ.
Ni ọpọn ti o yatọ, darapọ epo epo pẹlu oyin ati epo epo, ki o si fi adalu omi ṣan si ọkan ti o gbẹ. Daradara tẹ awọn ibi pẹlu awọn ọwọ rẹ, sọ di mimọ fun epo laarin awọn flakes ati awọn eso. Nipa ọna, ninu oyin ti ko ni oyin o le ṣe awọn ifipa muesli ni omi ṣuga pẹlu ọwọ ara rẹ. O jẹ iyọọda lati lo omi ṣuga oyinbo agave tabi omi ṣuga oyinbo deede ti o ko ba ni aniyan nipa awọn kalori.
Mu ibi naa pọ ni satelaiti ti yan ati ki o ṣẹ ni awọn iwọn 180 fun iṣẹju 20-25.
Muesli igi pẹlu apple - ohunelo
Eroja:
- oat flakes - 2 awọn ohun kan;
- agbọn ni agbon - ½ st;
- eso - ½ st.;
- kan iwonba ti awọn ọjọ;
- epo epo - 60 milimita;
- oyin - 85 milimita;
- Awọn eso igi ti o gbẹ - ohun kan;
- eso igi gbigbẹ oloorun - 1 teaspoon;
- fun pọ ti nutmeg.
Igbaradi
Whisk awọn oṣupa oat pẹlu idapọmọra fun 10-15 -aaya. Mix oatmeal pẹlu awọn eso ti a ge, awọn turari ati awọn gbigbọn agbon. Ninu olulu kan fun ina ti ko lagbara, fi epo epo ti o ni oyin wa. Finiki lu sinu kan lẹẹ. Nigbati epo ati oyin ba yipada sinu emulsion, gbe e lori oke ti awọn adalu ti o da lori awọn flakes ati ki o dapọ pẹlu papọ pasita. Ṣe alabapin awọn adalu awọn eroja ti o wa ni ibiti pan, pan ati ki o ṣeki awọn idẹ muesli ti ile ṣe fun iṣẹju 15-20.
Bawo ni lati ṣe awọn ifipa muesli lai yan ni ile?
Eroja:
- oṣan oat - 1 ½ st.;
- eso igi gbigbẹ oloorun - 1 teaspoon;
- kan pinch ti iyọ;
- ọjọ - 7 PC.
- oyin - 45 milimita;
- ororo epo - ¼ ọdun kan;
- lori iwonba almondi, awọn akara oyinbo chocolate, awọn cranberries ti o gbẹ.
Igbaradi
Fun alẹ ṣaaju ki o to sise, awọn akoko ọjọ ni omi gbona, ati ni ọjọ keji, lu awọn ti ko ni pọ pẹlu idapọmọra ni poteto mashed. Fi oyin ati epo epo kun pẹlu puree ti o jẹ abajade, leyin naa tun ṣe atunṣe. Lopọpọ awọn eroja ti o gbẹ, ṣe afikun adalu omi ti awọn eroja si wọn ki o si dara daradara. Ṣiṣe ibi ni ibi mimu ki o lọ kuro ninu tutu fun wakati 8 ṣaaju ṣiṣe.