Muu pẹlu iwuwo pupọ fun igba diẹ kukuru le ṣee ṣe laisi lilo awọn tabulẹti, orisirisi awọn oogun ti a polowo ati awọn ounjẹ to muna. Ọpọlọpọ ni o ni ife ninu koko - o ṣee ṣe ṣee ṣe lati padanu awọn kilo 10 fun osu ni ohun ti a yoo gbiyanju lati ni oye. Lati ṣe aseyori awọn esi lai fa ipalara si ilera, o jẹ dandan lati ṣe akiyesi awọn ofin ti ounjẹ ounjẹ ounjẹ.
Bawo ni lati padanu 10 kg fun osu kan?
Iṣe aṣeyọri da lori awọn ifiloṣẹ akọkọ lori awọn irẹjẹ, eyini ni, o kere julọ, o nira julọ yoo jẹ lati padanu excess. Awọn onjẹkoro ko ṣe sọ asọwẹ, tẹle awọn ounjẹ awọn ounjẹ orisirisi, bi gbogbo eyi le fa awọn iṣoro ilera.
Awọn ilana ipilẹ ti bi o ṣe le padanu iwuwo nipasẹ 10 kg:
- Ohun akọkọ lati ṣe ni lati ṣatunṣe firiji rẹ, laisi ohun didùn, iyẹfun, ọra ati awọn ounjẹ-kalori miiran. Ṣiṣere, sisun ati mu ounje ti ko dara ni ipa lori ifarahan.
- Yan ounjẹ ida, eyi ti o ṣe pataki fun mimu iṣelọpọ ti iṣelọpọ. Ni afikun, ọpẹ si igbasilẹ ti o gba "ọkọ" nikan kii yoo ni irọra. Ilana ti o ṣe itẹwọgba: awọn ounjẹ akọkọ ati awọn ipanu meji.
- O ṣe pataki lati ni ọpọlọpọ okun, eyi ti o wẹ ara ti awọn ọja idibajẹ, ati pe o tun fun idaamu fun igba pipẹ. O dara julọ lati jẹ awọn ẹfọ titun, awọn eso, awọn ounjẹ ati awọn ọja iyẹfun gbogbogbo.
- Tita idibajẹ lorun ni iwọn 10 kg fun osu laisi iṣẹ iṣe ti ara ko le, nitorina yan fun ara rẹ itọsọna ti o yẹ julọ. O dara julọ lati ṣe ni igba mẹta ni ọsẹ, o kere ju wakati kan, apapọ agbara ati cardio.
- O ṣe pataki lati mu omi mimo ati omi ti kii ṣe ti omi ni gbogbo ọjọ. Lati padanu iwuwo, iwọn ti a beere fun ni 2 liters. O tun le ṣe afikun ohun mimu titun ati eso oda, tii ati compotes laisi gaari.
- Lọgan ni ọsẹ kan, seto ọjọ kanwẹ, yan ọja kan pẹlu ọja ti o kere julọ, fun apẹẹrẹ, o le jẹ apples tabi mu kefir.
- San ifojusi si awọn ilana ikunra, fun apẹẹrẹ, lori murasilẹ tabi awọn imularada. Wọn ṣe iranlọwọ lati mu iṣan ẹjẹ ati idẹgbẹ inu omi, bakanna bi ipo awọ.
Awọn ounjẹ ti o gbajumo julọ ti o jẹ ki o padanu 10 kilo fun osu ni awọn ẹfọ, kefir, buckwheat ati Japanese . Ranti pe gbogbo awọn nkan to wulo jẹ pataki fun ara lati ṣiṣẹ daradara, nitorina o jẹ dara julọ lati fun ààyò si ounjẹ to dara.