Gbogbo wa nrìn ni pipọ nigba ọjọ, ati pe ko tilẹ ṣe aṣaniyan pe a le lọ lati ọkan si mẹwa ibuso ni ọjọ kan! Irin n mu awọn anfani nla si ara wa: o ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun okan ati eto ilera inu ọkan, mu iṣẹ ti iṣan atẹgun ṣe, atẹgun awọn ẹyin, ati, dajudaju, n ṣe iṣeduro ipadanu. Nigbati a ba nrin, a nfi awọn kalori mu ati iranlọwọ fun ara lati ṣe iṣeduro idiwo. Nitorina, fun oṣu kan pẹlu iranlọwọ ti n rin ni deede o le padanu awọn kilo kilo 2, ati pe eyi jẹ afihan ti o dara julọ. Ṣugbọn, ni akoko kanna, o nilo lati ranti pe rin irin-ajo yatọ, eyi ti o tumọ si pe agbara calori nigba lilo rin yatọ. Akiyesi pe ti o ba rin ni aaye-itura nikan tabi ni itura, lẹhinna o yoo lo diẹ awọn kalori to kere julọ ju ti o ba jẹ lọwọ, fun apẹẹrẹ, awọn rinrin nṣiṣẹ. Nitorina ti o ba ni ipinnu lati padanu àdánù nipasẹ lilọ, o nilo lati yi iṣọ aṣọ lọ si ọna ti o yarayara ati siwaju sii.
Iṣiro iṣiroye agbara lilo kalori
Ni apapọ, eniyan le lo awọn ọgọrun meji si awọn kalori ọgọrun mẹta fun wakati kan ti rin irin-ajo, tabi awọn wakati meji ti lọra lọra. Ati pe, ti iwọn rẹ ba ju ọgọta kilo lọ, lẹhinna ninu wakati kan ti yara rinra iwọ yoo le fi awọn calori ọgọrun mẹta sun. Ṣugbọn, ni akoko kanna, ṣe akiyesi pe diẹ iyara rẹ, diẹ sii awọn kalori yoo jẹ.
Lati ṣe iširo agbara agbara kalori fun rin irin-ajo, o nilo lati mọ pe rinrin ko kere ju wakati kan, ati pe o dara - wakati 2-3 ni ojoojumọ, lẹhinna o yoo ri abajade ni osu meji.
Ati pe, ti o ba lepa ipinnu - idiwọn ti o din, lẹhinna gbiyanju lati lọ ni ọjọ kan ni o kere 7-10 kilomita. Apere, rin 2 wakati ni owurọ ṣaaju ki owurọ, ati wakati meji ni aṣalẹ lẹhin ọsan ounjẹ.
Nipa ọna, ṣiṣe deede ati ṣiṣe deede yoo ṣe iranlọwọ ko nikan lati padanu iwuwo, ṣugbọn tun ṣe afihan imunara paapaa ati ki o ni ipa ti o ni anfani lori eto inu ọkan ati ẹjẹ.
Lilo agbara kalori nigba nrin
Ti o ba ni imọran ibeere yii, o nilo lati mọ pe sisun awọn kalori yoo ni ipa lori nọmba ti o pọju awọn idibajẹ pataki, ọjọ ori, ipo ilera, ounjẹ, ilera ara ẹni, ipo iṣelọpọ, rin irin ajo ati iye wọn, iwọn otutu lori ita ati pupọ siwaju sii.
Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, sisun awọn kalori pẹlu rin irin-ajo ni okun sii pupọ ati siwaju sii ju bii lọra. Nitorina, lilo awọn kalori fun lilọ-kiri Nordic yoo dara ju ti awọn rin irin-ajo deede lọ. Ni isalẹ a pese tabili pẹlu agbara kalori ti o pọ.
