Nigbagbogbo enia kan ko le padanu àdánù nikan nitori pe o ni iriri iriri ti aifọwọyi ti ebi ti ko si le tẹle ounjẹ kan. Ni igba miiran eyi jẹ nitori otitọ pe o wa ni ikun rẹ, nitorina kekere iye ounje ko ni fa satiety. Muu isoro yii kuro ni ọna pupọ - ile ati imọran (iṣẹ-ṣiṣe).
Kini iwọn didun ọmọde ti agbalagba?
Dahun gangan ibeere yii ko ṣeeṣe, nitori itọka da lori kikọ, iga ati iwuwo. Ni apapọ, iwọn didun ti ara eniyan nigba akoko asan ni o to 0,5 liters. Ati lẹhin ti njẹun, o le tan si 1 lita, ti o da lori iru ipin ti ounjẹ ti a run ati pe bi omi ṣe mu pupọ. Awọn ọlọgbọn ti ara ẹni sọ pe apapọ iwọn didun ọmọ inu eniyan agbalagba jẹ lati 0,5 si 1,5 liters. Ṣugbọn awọn data wọnyi ko tọ fun awọn eniyan pẹlu isanraju ati nigbagbogbo overeating, wọn yoo ni awọn ifihan ti o ga ati ki o le de ọdọ 4 liters.
Bawo ni kiakia ni iwọn didun ti ikunku dinku?
O kii yoo ṣiṣẹ ni awọn ọjọ diẹ tọkọtaya. Eniyan ti o fẹ lati baju iṣoro yii, a gbọdọ tunmọ si otitọ pe fun ifarahan awọn esi akọkọ yoo ni lati duro ni o kere ju ọsẹ meji lọ. Bakan naa, fun igba melo ti iwọn didun ikunku ti dinku ni ọran pato, o le lọ si dokita nikan. Oun yoo mọ iye ti isan naa, yoo ṣe iranlọwọ lati yan ọna ti o munadoko julọ, nitoripe awọn ọna pupọ wa ni eyiti o le yọ isoro naa kuro.
Bawo ni lati din iwọn didun ti ikun:
- Imudarasi pẹlu ounjẹ pataki kan.
- Idaraya.
- Awọn ọna iṣere.
- Yiyipada awọn isesi, ṣeto awọn ounjẹ ati ohun mimu.
Bawo ni lati ṣe dinku iwọn didun ti inu nipa ara?
Awọn ọna wọnyi jẹ julọ ti o ni iyọnu ati rọrun. Ṣugbọn wọn ko dara fun awọn ti o ni ikunra pupọ (3-4 liters ati diẹ sii ju iwuwasi lọ). Lati ṣe aṣeyọri ipa ti lilo awọn ọna wọnyi, iwọ yoo ni lati yi awọn iwa jijẹ rẹ ati awọn fifa rẹ pada. Abajade naa yoo han lẹhin 2-4 ọsẹ, nitorina o nilo lati jẹ alaisan ati ki o tẹle awọn ilana lẹsẹkẹsẹ.
Bi o ṣe le dinku iwọn didun ti inu nipa ọna abuda:
- Je ounjẹ kekere, ṣugbọn nigbagbogbo . Awọn onisegun ṣe iṣeduro lati fọ iṣiparọ ojoojumọ fun awọn gbigba awọn ọdun 5-7, kọọkan ti ko kọja 200 g ounje.
- Mase mu omi . Laarin awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu gbọdọ kọja ni o kere ọgbọn iṣẹju.
- Je okun diẹ (bran tabi akara pẹlu wọn jẹ dara).
Bi o ṣe le dinku iwọn didun ti idunkujẹ
Ọna yii ni a tun ṣe idaniloju. Awọn ounjẹ lati dinku iwọn didun ti inu jẹ šakiyesi fun ọsẹ 2-4, lẹhin eyi o le yipada si onje deede, o yẹ ki o dinku awọn ipin. Eto eto ti o dara ni idi eyi jẹ rọrun lati kọ alailẹgbẹ, da lori ọpọlọpọ awọn agbekale. Lati lo fun idagbasoke ti onje si olukọ kan ko nilo.
Bawo ni lati dinku iwọn didun ti ikun pẹlu onje:
- Ni ọjọ ti o yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ 6, 3 tobi ati 3 awọn ipanu.
- Awọn ipilẹ ti ounjẹ - amuaradagba ati awọn ohun elo ti o ni okun. Ẹjẹ ati eja funfun ti o jẹ funfun, awọn ọja alai-ọra-wara , awọn saladi ewe ati ipẹtẹ, obe.
- Iwọn ko kọja 200 g.
- Awọn mimu le jẹun idaji wakati lẹhin ti njẹun.
Awọn adaṣe lati dinku iwọn didun ti ikun
Awọn iṣan inu inu agbara tun ṣe iranlọwọ lati yanju iṣoro naa. Ni idi eyi, idinku ninu iwọn didun ti ikun jẹ nitori otitọ pe awọn tissues di diẹ sii rirọ, rọọrun pada si iru awọ. Lati ṣe aṣeyọri abajade yii, o ni lati da awọn isan ti tẹtẹ silẹ, ṣe awọn iṣiro, gbe ara kuro ni ipo ti o ni aaye. Awọn onisegun ko ni imọran nipa lilo ọna yii fun awọn ti o ni agbara ti o pọju pupọ ati ti a ṣe ayẹwo pẹlu isanraju, nitori eyi le ja si awọn iṣoro ilera.
Awọn adaṣe atẹgun lati dinku ikun
Eyi jẹ awọn onisegun onisegun kan ti o rọrun lati ṣe fun gbogbo eniyan, kii ṣe awọn ti o ni iyọnu pupọ. Wọn ṣe iranlọwọ kii ṣe dinku iwọn didun ti ikun, ṣugbọn tun ṣe okunkun odi odi. O rorun lati ṣe awọn idaraya. O ṣe pataki lati duro ni gígùn, ati bi o ti ṣee ṣe lati fa afẹfẹ sinu ẹdọforo, awọn isan ti tẹtẹ ni o ni irọra ni akoko kanna. Duro ipo yii fun iṣẹju 3-5, lẹhinna exhale, awọn iyọ ikun ati awọn igara. Ipo yi ti awọn isan ti tẹ ti wa ni ipese fun iṣẹju 0.5. Lati tun idaraya ni o yẹ ni igba 5-7 fun wakati 1-2 ṣaaju ki ounjẹ, o jẹ wuni lati ṣe tabi ṣe i tabi owurọ ni owurọ ati ni aṣalẹ.
Ascorbic acid lati dinku iwọn didun ti ikun
Awọn onisegun sọ pe Vitamin C ko le ni ipa ni idinku iru isoro bẹẹ. Nitorina, pẹlu iranlọwọ ti awọn ascorbic acid kii yoo ṣee ṣe lati yọ awọn kilo kilo. Awọn imọ-imọ-imọ-imọran ti fihan pe awọn ti o pọju Vitamin C yoo mu ki o pọju, nitori pe o mu irun ilu naa mu, o nyorisi gastritis ati ifarahan awọn okuta akọn. Lati le dinku idaniloju ati iwọn didun ti ikun, ki o padanu iwuwo, o nilo:
- Tẹle onje.
- Ṣe awọn adaṣe naa.
- Din ipin ti ounjẹ ojoojumọ.
Dinku iwọn didun ti ikun - iṣiro naa
Awọn ọlọlẹmọlẹmọlẹ sọ pe idinku iṣoro ti overeating da lori iṣesi eniyan. Din iwọn didun ti ikun yoo dinku ibamu mejeeji pẹlu ounjẹ, ati iwuri ti o tọ. O nilo lati ṣatunṣe ara rẹ si awọn ihamọ, o wa nigbati o wa ni irora ti iyàn , kii ṣe ifẹ lati ṣe igbadun ara rẹ pẹlu ohun ti nhu. Iwọn didun ti ikun eniyan n mu ki o maa n mu diẹ sii. Nitorina, o ṣe pataki lati tọju iwọn awọn ipin, lati ni oye pe iṣoro iṣoro naa kii ṣe aṣayan kan.
Awọn oṣuwọn fun idinku ikun
A ko ṣe iṣeduro lati ya awọn oogun bẹ li ominira. Wọn ti ṣe ilana nikan nipasẹ dokita kan. Awọn owo wọnyi kii ṣe iranlọwọ pupọ lati dinku ikun, melo ni o npa idaniloju naa. Ṣugbọn wọn ni ipa ti ko dara pupọ lori ilera eniyan, nitorina awọn ọlọgbọn ko ni imọran gbigbe wọn. Eyi ni awọn otitọ diẹ ti o jẹri nipa ipalara ti iru owo bẹ:
- Iwọn ti ko ni agbara lori eto aifọkanbalẹ, ti o fa idamu ni orun, ailera, ibanujẹ ati irisi irritability.
- Ṣẹda awọn ilana ti iṣelọpọ agbara, ti o fa si isonu irun, isẹdi ti awọ ara.
- Irritation ti awọn membran mucous ti ikun ati ifun.
- Ifihan ti gbuuru.
- Awọn ọna pada ti pamọ sọnu.
Nikan ipa rere ti iru awọn oògùn jẹ dinku ni ifunkan, idinku nla ninu ikun laisi abẹ pẹlu iranlọwọ ti awọn owo wọnyi ko ṣeeṣe. Awọn onisegun maa n ṣe apejuwe wọn ni igba miiran, ṣugbọn wọn gba awọn iṣọnmọ inu ọran yii ti a ṣe labẹ abojuto ti ọlọgbọn kan, iye akoko naa tun ṣeto nipasẹ rẹ. Awọn iru igbese yii ni a mu lati ṣe itọju isanraju ti igbẹhin ikẹhin, nitori pe eniyan ti o ni okunfa irufẹ nigbagbogbo ma n ko le ṣakoso itara rẹ.
Isẹ abẹ lati din ikun
O ni ogun nikan nipasẹ olukọ kan fun awọn eniyan ti BMI ti ju 40 lọ. Awọn ọna itọju wọnyi jẹ iranlọwọ, bi o ṣe le dinku ikun lati jẹun si, ki o si padanu idiwọn ni kiakia. Išišẹ jẹ iwọn iṣiro, eyiti a lo nigba ti awọn aami iwosan wa. Lo o, ti o ba wa ni anfani lati paarẹ iṣoro laisi iṣẹ abẹ, kii ṣe dọkita kan ni imọran. Awọn aṣayan mẹta wa fun abẹ lati din iwọn didun ti ikun:
- Ballooning . Ninu ikun ti a gbe apo ti o kun julọ ti o kun aaye naa.
- Banding . Ìyọnu ni a fi oruka pẹlu oruka pataki kan, eyiti a fi sinu aye.
- Ṣiṣiparọ . Orukọ pupọ ti iṣeto tẹlẹ fihan pe ipilẹ ọna naa wa ni otitọ pe apakan ti ikun ni a ti yọ kuro ni iṣẹ-ara.
Gbogbo ọna ti a ṣe akojọ jẹ ewu. Wọn ti lo nikan ti o ba jẹ pe o pọju iwuwo ti di irokeke ewu si ilera ti alaisan si ipo ti o tobi julọ. Ni awọn omiiran miiran a ṣe iṣeduro lati lo awọn ọna ti o tutu julọ sii. Awọn onisegun ni imọran lati ṣe atẹle nigbagbogbo fun iye ti o jẹ apakan ati iwuwo ani fun awọn ti ko ni ijiya lati isanraju. Nikan ni ọna yii yoo jẹ ṣee ṣe lati ṣetọju ilera ati pe ko di alaisan kan ti ounjẹ ọlọjẹ tabi onisegun.