Ọpọlọpọ wa lo ọjọ sisọ ṣiṣẹ, gbigbe nipasẹ ọkọ ayọkẹlẹ tabi ọkọ ayọkẹlẹ, ati bi isinmi ti n wo awọn ere sinima, TV tabi nlo oke. A wa ni kukuru akoko ati pe ko le fi ipin diẹ sẹhin diẹ fun awọn idaraya. Gbogbo eyi n ṣafihan si idagbasoke awọn aisan ti awọn ọpa ẹhin, nitori pe o jẹ ọpa ẹhin ti o gba lori gbogbo ẹrù ti igbesi aye sedentary. Gegebi abajade, scoliosis ndagba- iṣiro ti ọpa ẹhin pẹlu fifun pọ lori awọn isan ni ẹgbẹ kan ti ọpa ẹhin ati awọn iṣan atrophied ni apa keji.
Awọn imọran ati awọn abuku jẹ julọ ti o ṣe pataki julọ ni agbegbe ẹkun-ara, ṣugbọn kii ṣe eeyan ninu ọpa iṣan ati ti lumbar. Ti o ba ṣe akiyesi pe nkan kan jẹ aṣiṣe pẹlu ọpa ẹhin rẹ, fun apẹẹrẹ, o lero irora, akiyesi iyọsi ti iduro, rirọ agbara ti ẹhin, - kan si dokita onisegun. Nikan lẹhin ti o daju ayẹwo, orthopedist yoo ni anfani lati yan awọn eka ti ilera ti ara ẹni pataki fun kọọkan alaisan. Ati pe, fun wa, a fun ọ ni awọn adaṣe ti awọn adaṣe ti ajẹsara-ara fun isan-ara ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati daju awọn aṣiṣe kekere ti iduro, ṣe okunkun awọn isan ara, ati daabobo ara rẹ lati inu idagbasoke gbogbo iru awọn aisan ti ọpa ẹhin.
Ti o yẹ ki a ṣe itọju ailera ni igbọnwọ ti ọpa ẹhin ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ, ki ara le tun mu awọn iṣọrọ diẹ si awọn irọrun titun. Ibẹrẹ gbogbo awọn kilasi yẹ ki o jẹ itanna gbona ti o rọrun fun imorusi. Lẹhin eyi, tẹsiwaju si eka pataki.
Idaraya # 1
Ipo ti o bere jẹ ti o dubulẹ lori ikun, n gun awọn apá rẹ ati awọn ẹsẹ rẹ, fifa ẹhin rẹ pada pẹlu agbọn. Oke ti o ga julọ ni pelvis. A tọju abawọn lori awọn apa ati awọn ese, awọn ori ti wa ni isalẹ si isalẹ. A gbe ori wa gaju, ati isalẹ awọn pelvis bi kekere bi o ti ṣee, ṣugbọn ko titi de opin. Jeki ika ẹsẹ ati ọwọ. Lẹhinna tun gbe pelvis soke, isalẹ ori. Ninu ẹmi yii, a ṣe idaraya ni igba marun. A sinmi ni IP.
Idaraya # 2
IP - eke lori afẹhinti, ọwọ pẹlu ẹhin. A ṣe idaraya "keke" faramọ si gbogbo lati igba ewe. Sibẹsibẹ, iwọ ko nilo lati gba ese rẹ nikan, ṣugbọn ṣe awọn ilọsiwaju aabọ, pẹlu awọn ẹsẹ rẹ si sunmọ ilẹ-ilẹ bi o ti ṣee. Eyi yoo mu ki titẹ tẹ inu, eyiti o yẹ ki o ṣe atilẹyin fun ọpa ẹhin, gẹgẹbi corset. Tun 10 igba ṣe.
Idaraya 3
IP - eke lori ikun. A gbe awọn pelvis, bi ni idaraya akọkọ, ati ni ipo yii fun awọn aaya 40 fun wa ni ayika yara naa. A sinmi ni IP, a le ṣe awọn ọna pupọ. Idaraya yii ngba awọn iṣan egungun ati awọn iranlọwọ lati ropo awọn disiki ti o ni iyipada ti o ni iyipada.
Idaraya 4
IP - joko lori ilẹ-ilẹ, nlọ siwaju siwaju awọn ọwọ ati fifẹ àyà lori awọn ibadi. Lati ipo yii, a lọ si apo ti o wa lori ipele naa pẹlu itọkasi lori awọn apá ati fifun pada bi o ti ṣee ṣe atunṣe lori oke, ati ni ọna idakeji, atunse lori. Tun 10 igba ṣe.
Idaraya 5
IP - ti o dubulẹ lori ẹhin, awọn ọwọ ti gbera pẹlu ẹhin. Laiyara a ya awọn ese kuro ni ilẹ naa ki a si sọ wọn si ori ori, gbiyanju lati fi wọn si ibi ti o ti ṣeeṣe. Duro fun iṣeju diẹ ni ipo yii ki o pada si atilẹba. Tun 10 igba ṣe.
Ṣiṣe awọn adaṣe ti o rọrun bẹ lojoojumọ, yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn iṣoro pataki pẹlu ọpa ẹhin ati irin-ajo si orthopedist. Awọn afojusun ti ikẹkọ ti ara ni ilera kii ṣe itọju nikan, ṣugbọn tun ṣe idena ti o munadoko, atunṣe ati atunṣe. Ti o ba ni ipalara ti awọn aisan ti o tobi ti awọn ọpa ẹhin, lẹhinna ṣe itọju ailera fun awọn iṣọn-ara ati awọn iṣoro miiran yẹ ki o ṣee ṣe ni akoko idariji, ati pe ti o ba ṣe awọn adaṣe kan, o ni irora - da duro ki o si lọ si irọra diẹ sii ti idaraya. O ṣeun si awọn adaṣe ti ajẹsara ati awọn adaṣe ojoojumọ fun afẹyinti ṣaaju ki ibẹrẹ ti awọn aisan, o ṣe ara rẹ si ẹkọ, ipo rẹ yoo jẹ diẹ ninu awọn eniyan, ati pe ẹhin ilera yoo rii daju pe iṣẹ-ṣiṣe ti o dara julọ ti gbogbo ara eniyan.