O to ọdun 20 ninu ara bẹrẹ lati šẹlẹ ayipada ninu iyọ iyo iyo omi. Ẹjẹ ti o ni ilera n mu awọn iyọ iyọ kuro, ṣugbọn labẹ ipa ti iṣoro, aibikita ati ẹda ile-iṣẹ, wọn bẹrẹ lati fi silẹ ni awọn oriṣiriṣi ẹya ara. Gẹgẹbi ofin, awọn isẹpo ṣaju akọkọ, iṣuṣan ati tite ni awọn ẽkun ati awọn imukuro ti awọn ika ọwọ nigba igbiyanju. Ni afikun si osteochondrosis, awọn iwadi ti iyọ fa iṣan, nmu idagba ti awọn okuta ninu awọn kidinrin ati apo ito.
Awọn kirisita ti iyọ ni a gbe sinu apẹrẹ awọn ọpa ẹhin, eyiti o fa irora nigba gbigbe. Nitorina, pẹlu osteochondrosis ti ọpa ẹhin, eniyan ko le ṣe paarọ ara rẹ nitori irora ti o waye. Osteochondrosis ti agbegbe agbegbe ti n mu awọn efori ipalara, nitori fifọ awọn ohun elo ẹjẹ. Lumbar osteochondrosis ko gba laaye eniyan lati tun gbe.
Idena ti osteochondrosis pẹlu ounje to dara , ifọwọra ati idaraya ti ara. Yiyipada onje jẹ ki o dinku agbara ti iyọ, ati nibi awọn idogo iyọ. Ifọwọra ma nmu iṣan ti omi-ara ati sisan, eyiti o mu ki iyọ iyọ salọ kuro ninu ara. Ṣugbọn ohun pataki julọ ni pe wọn nṣe itọju ailera ara. Wọn ṣe okunkun ohun orin muscle, fun ni irọrun ati ki o ṣe iyokuro fifuye lati awọn isẹpo.
Awọn iṣẹ iṣe ti ẹya-ara fun osteochondrosis ti ọpa ẹhin
Ti awọn iṣan ti afẹyinti jẹ alailera, lẹhinna ọpa ẹhin naa ni lati mu lori inawo miiran lori pipin ti iwuwo ara. Gẹgẹbi abajade, aaye laarin awọn iyọọda vertebrae n dinku, awọn alakoso intervertebral flatten. Nigbati o ba fi kun si awọn idogo iyọ, awọn irora to wa ni irora.
Idaraya ti ara fun awọn isan ti afẹyinhin nfi ipaarẹ corset silẹ, eyi ti o yọ ẹrù kuro lati ọpa ẹhin. Tisọ iṣan nigba idaraya n gba diẹ iyọ diẹ, nitorina idinku wọn iwadi. LFK fun ọpa ẹhin naa n pese awọn iṣunra to rọ, laisi awọn apọju ti iṣan, eyi ti o ṣe okunkun awọn iṣan ati ṣe iyọti awọn idogo iyọ, dinku irora.
Gbe fun awọn adaṣe
O le ṣe itọju ailera ti ara ni ibikibi: ni ile, ni iṣẹ, ni ile-iṣẹ amọdaju, fun rin irin-ajo. Dajudaju, awọn adaṣe itọju tabi awọn ti o ni awọn ohun elo iranlọwọ iranlọwọ ni lati ṣe ni idaraya labẹ abojuto ti olukọ.
Nọmba awọn adaṣe jẹ ohun ti o yatọ, wọn ti wa ni idagbasoke fun ẹgbẹ kọọkan ti iṣan ati pe o munadoko fun fifun awọn ipo naa ati idena osteochondrosis.
Ko ṣe pataki lati ṣe awọn adaṣe nla ti awọn adaṣe. O to lati yan awọn adaṣe 8-10 ati ṣẹda fun ara rẹ ni eka ti ara ẹni ti itọju ailera, eyiti o le ṣe deede fun iṣẹju 5-10.
Niwọn igba ti o yẹ ki o ṣe itọju naa ni ọna pataki, o dara lati yan awọn adaṣe naa ti ko nilo awọn afikun ohun elo tabi dina lori ilẹ. Ati lẹhin naa o le ṣe awọn isinmi ilera ni ilera ni eyikeyi ipo. Ni afikun, wa iṣẹju 5 ti akoko ọfẹ,
Imudara awọn adaṣe fun idena ti osteochondrosis
Iboju ti munadoko fun idena ni pe o dara fun die-die, ṣugbọn nigbagbogbo, ju pupọ ati ṣofintoto. Lehin ti o ti ṣe meji tabi mẹta ni ọsẹ kan ti o ṣeto awọn adaṣe ti o pọju, o ni ewu lati yọju iṣan. Nitorina, o jẹ diẹ ni anfani lati ṣe nọmba kekere ti awọn adaṣe pẹlu nọmba kekere ti awọn ọna, ṣugbọn ni igbagbogbo bi o ti ṣee.
Nigba idaraya, nigbagbogbo wo ipo rẹ, maṣe ṣe awọn iṣoro lojiji. Ti ibanujẹ ba waye, dinku gbigbọn tabi titobi ti awọn agbeka si ipele ti o dara. Gbogbo awọn iṣipo ni o lọra ati didan.
Ṣiṣe deedee irufẹ gbigbona fun awọn iṣan ati awọn isẹpo, o ko dinku o ṣeeṣe ti osteochondrosis, ṣugbọn tun mu ilera gbooro, lero ti agbara, ailagbara ati iṣesi dara.